أثناء الحمل ومع التغيرات التي تطرأ على جسم المرأة يزداد وزن الحامل. في هذا المقال حصريًا في أول مجلة عربية للرجيم في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرف على حقائق حول زيادة الوزن للنساء الحوامل.
الأمهات الأعزاء ، يصعب التخلص من الوزن الزائد أثناء الحمل بعد الولادة. على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أن الحمل هو الوقت الوحيد الذي يمكنك فيه تناول أي طعام تريده لأنك تأكل لشخصين ، إلا أننا نقول لك بصدق ودون الباطل أنك مخطئ جدًا. الحمل هو الوقت المناسب لتناول الأطعمة الغنية بالفوائد فقط. إذا كنت تأكل بشكل صحي قبل الحمل ، فلن يكون من الصعب عليك اتباع نظام غذائي صحي للمرأة الحامل أثناء الحمل ، ولكن إذا كنت تأكل أي طعام في أي وقت ، فأنت معرض لخطر السمنة أثناء الحمل وبعد الحمل ، وبالتالي العديد من الأمراض المرتبطة بالسمنة المفرطة.
9 حقائق عن زيادة الوزن أثناء الحمل
1- تزداد شهية المرأة بعد الحمل:
بالطبع بعض الهرمونات التي يتم تنشيطها بعد الحمل تؤدي إلى زيادة شهية المرأة. وهكذا تلاحظ الأم أن كمية الطعام التي تتناولها تزداد أثناء الحمل ، لذلك يجب عليها الحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام.
2- يجب على الحامل مضاعفة طعامها لأن طعامها مخصص لشخصين:
ومن بين الشائعات التي تضغط على النساء للإفراط في تناول الطعام ، اعتقاداً منه أن ذلك سيحسن صحتهن وصحة جنينهن. هذا خطأ فادح ، فأنتِ بحاجة أثناء الحمل إلى التركيز على نوعية النظام الغذائي وليس كميته وأنه يحتوي على جميع المواد والفيتامينات اللازمة لجسم الأم ونمو الجنين.
يجب على المرأة الحامل إعادة النظر في عاداتها الغذائية ، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل الخضار والفواكه واللحوم والحبوب الكاملة ، وتجنب تناول الأطعمة الدسمة والحلوة.
3- يزداد وزن الحامل كيلوغرام واحد كل شهر:
هذا خاطئ تماما. لأن نمو الوزن يختلف باختلاف أشهر الحمل. خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، يكون النمو ضئيلًا جدًا أو معدومًا وقد تفقد المرأة الحامل بعض الوزن خلال هذه المرحلة.
تكون الزيادة ملحوظة وسريعة خلال الأشهر الثلاثة الوسطى من الحمل ، لأن شهية المرأة الحامل هي الأقوى خلال هذه الفترة ، ويصل الوزن الزائد في نهاية هذه المرحلة إلى 6 كيلوغرامات.
ثم يستمر الوزن في الزيادة في الأشهر الثلاثة الماضية بمعدل كيلوجرام واحد شهريًا ، بحيث يكون الوزن الزائد في نهاية الحمل بين 9 و 12 كيلوجرامًا.
يمكن للمرأة أن تكتسب الكثير من الوزن في الأيام القليلة الماضية ، خاصة إذا اضطرت إلى البقاء في السرير.
4- تقسم زيادة الوزن بالتساوي بين الأم والجنين:
وهذه شائعة أخرى لا أساس لها ، حيث يزن الجنين ما بين 3 و 4 كيلوغرامات ، فيما يتوزع باقي الوزن الزائد بين الأم ورحمها ، حيث يتم تكوين احتياطي من الدهون ، يتم استخدامه لاحقًا في مرحلة الرضاعة.
5- يختلف نمو الوزن من امرأة لأخرى:
من المؤكد أن زيادة وزن الأم تختلف باختلاف خصائص جسمها قبل الحمل وطريقة تعاملها مع مرحلة الحمل. يربط الخبراء زيادة الوزن بمؤشر كتلة الجسم ، لأن النسبة العكسية تنطبق ، فكلما ارتفعت قيمة المؤشر ، قل الوزن الزائد أثناء الحمل.
من أجل تجنب المفاجآت ، يُنصح باستشارة الطبيب حول موضوع الوزن وتطوره أثناء الحمل ، لأن النساء النحيلات معرضات لخطر اكتساب الوزن الزائد بعد الولادة.
6- إذا زاد وزني زائد يجب علي اتباع نظام غذائي وعدم إشباع رغباتي:
لا تفكر بهذه الطريقة. لا تتبع أي نظام غذائي دون استشارة الطبيب ، لأن ذلك قد يؤدي إلى حرمان جسمك من المواد الضرورية للحفاظ على صحتك وصحة الجنين ونموه.
ولا تفرط في تحضير رغباتك ، تناول قطع الشوكولاتة من وقت لآخر ، لأنك إذا أجبرت نفسك على مقاومة هذه الإغراءات أثناء الحمل ، فقد يؤدي ذلك إلى نتائج غير مرغوب فيها.
7- عليك الانتباه لظهور علامات تمدد الجلد على مستوى الجلد حتى لو لم يزداد الوزن كثيراً:
إذا كانت زيادة الوزن مفرطة ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة احتمالية ظهور علامات التمدد والعكس صحيح. ومع ذلك ، لمجرد أنك لا تعاني من زيادة الوزن لا يعني أنك في مأمن من هذا الحدث.
لأن له أسباب أخرى ، مثل هرمون الكورتيزول وشباب البشرة وصلابتها ، ننصحك بالعناية ببشرة جسمك أثناء الحمل.
8- لا توجد مشاكل صحية ناتجة عن الزيادة المفرطة في الوزن أثناء الحمل:
على العكس من ذلك ، فإن كل كيلوغرام يتجاوز المستوى الطبيعي الذي تحدده ظروف الحمل سيؤدي إلى نتائج غير مواتية. يصعب التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة وهو العامل الرئيسي في الإصابة بسكري الحمل ، بالإضافة إلى أنه عقبة أثناء الحمل ويشعرك بالتعب والإرهاق.
9- إذا كنت أعاني من السمنة قبل الحمل ، فسوف يزيد الوضع تعقيدًا:
زيادة الوزن تجعل الحمل أكثر صعوبة لأنها تؤثر على توازن الهرمونات وانتظام الدورة الشهرية ، كما تؤثر على عملية التبويض. في حالة حدوث الحمل ، فإن زيادة الوزن تعرض الأم للمشكلات التالية:
احتمال كبير للإجهاض خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
– ارتفاع ضغط الدم.
ارتفاع مخاطر الإصابة بسكري الولادة.
احتمال كبير في اللجوء إلى الولادة القيصرية.
ومع ذلك ، فإن اكتساب الوزن قبل الحمل لا يسبب الولادة المبكرة ، وهي الإيجابية الوحيدة.
ما هو أفضل نظام غذائي للمرأة الحامل:
سيضمن تناول الكمية المناسبة من الطعام من المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية في هرم الدليل الغذائي حصولك أنت وطفلك على الكمية المناسبة من الطعام. هذه هي الخطة الأساسية:
1- مجموعة الحبوب: (6-11 حصص)
توفر الحبوب الكربوهيدرات ، المصدر الرئيسي للطاقة ، وتركز على الحبوب الكاملة الغنية بالألياف ، مما يمنع الإمساك ، وهو أحد المشاكل المرتبطة بالحمل.
• الوجبة الواحدة تعادل شريحة خبز أو كوب أرز أو حبوب أو مكرونة.
2- مجموعة الفاكهة: (من 2 إلى 4 وجبات) والخضروات (من 3 إلى 5 وجبات)
يجب على الأم الحامل أن تأكل على الأقل حصة واحدة غنية بفيتامين سي من الحمضيات أو الطماطم. الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية. تساعد هذه الأطعمة الجسم على استخدام الحديد بشكل أكثر كفاءة وتساعد في بناء الخلايا في الجنين.
حصة الفاكهة تساوي قطعة متوسطة الحجم من الفاكهة ، أو كوب من الفاكهة المعلبة ، أو كوب من عصير الفاكهة ، بينما حصة الخضار تساوي كوبًا من الخضار الورقية أو المطبوخة.
3- مجموعة البروتين: (2 – 3 وجبات)
توجد البروتينات في اللحوم والأسماك والبقوليات وهي مهمة جدًا لبناء خلايا الجنين.
حصة واحدة من اللحوم أو الفاصوليا أو الأسماك تعادل حجم علبة ورق البرشمان. بيضة واحدة ، ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني وثلث كوب من البندق هي وجبة بروتين كاملة.
4 – منتجات الألبان: (من 3 إلى 4 وجبات)
- يمد الحليب الجنين بالكالسيوم الضروري لبناء العظام والأسنان. يجب أن تتناول 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.
حصة واحدة من منتجات الألبان تعادل كوبًا من الحليب أو الزبادي أو مكعبين من الشيدر الأبيض أو الشيدر. لكن تجنب تناول الأجبان الطرية غير المبسترة مثل الجبن البري ، والفيتا ، والكاممبير ، والروكفور ، لأنها تحتوي على نوع من البكتيريا التي تسبب التسمم الغذائي ، كما يجب أن تتأكد أولاً من عدم وجود حساسية تجاه منتجات الألبان.
5- الدهون:
كوني حذرة للغاية مع الدهون ، خاصة أثناء الحمل. وهنا لا نعني الدهون الصحية الموجودة في الأسماك وزيت الزيتون ، بل هي الدهون الغنية بالدهون المشبعة التي تضر بك ولطفلك. تجنب اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان عالية الدسم. يجب ألا تتجاوز نسبة الدهون 30٪ من نظامك الغذائي أثناء الحمل. تساعدك الدهون على استخدام بعض الفيتامينات وتمنحك الطاقة.
ملحوظة: إذا كنت نباتيًا ، فتأكد من تناول كمية كافية من البروتين النباتي من فول الصويا ، حيث تتوفر مجموعة كاملة وواسعة من أطعمة الصويا الغنية بالبروتين. البروتين مهم جدًا لنمو الجنين ، لذا احرصي على الحصول على ما يكفي منه.
لا تنسى الفيتامينات
1- حمض الفوليك: يساعد في تقليل مخاطر إصابات الدماغ المزمنة وعيوب الحبل الشوكي الخلقية (عيوب الأنبوب العصبي). من الضروري أيضًا دعم النمو السريع للجنين. وجدت دراسة أجريت عام 2002 على النساء السويديات أن حمض الفوليك يقلل من خطر الإجهاض المبكر. تحدث إلى طبيبك حول بدء تناول مكملات حمض الفوليك أو تناولها بشكل طبيعي من المجموعات التالية:
2- الحبوب الكاملة والخضر الورقية والحمضيات.
3- الحديد: تتضاعف حاجتك لهذا المعدن أثناء الحمل ، من 15 إلى 30 ملليجرام في اليوم للوقاية من فقر الدم. من المهم تناول 30 ملليجرام يوميًا خلال المرحلتين الأخيرتين من الحمل ، عندما ينمو الجنين بسرعة ويزداد حجم الدم الذي يتم ضخه. يخزن الجنين أيضًا الحديد لاستخدامه لاحقًا خلال الأشهر الأولى من الرضاعة.
