هناك العديد من الطرق والخطوات التي تساعد على تنشيط شهيتك وفتحها لزيادة الوزن بشكل صحي.في هذه المقالة حصريا على مجلة دايت وهي الأولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الطرق زيادة الوزن بطريقة صحية.
نقص الوزن ، ووزن الجسم أقل بكثير من الحد الصحي للطول والعمر. يستخدم مصطلح السمنة المفرطة لأولئك الذين يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من 18.5 ، أو الذين يقل وزنهم عن الوزن المثالي بنسبة 15-20٪. على الرغم من أن مشكلة السمنة أكثر شهرة وانتشارًا ، إلا أن النحافة المفرطة تعد مؤشرًا خطيرًا يجب الانتباه إليه ومعالجته لما يمثله من خطر على حياة الإنسان. تؤدي النحافة المفرطة إلى العديد من الأمراض ، بما في ذلك ضعف المناعة وهشاشة العظام والضعف العام ، فضلاً عن المشاكل النفسية والاجتماعية المتعلقة بالمظهر العام للجسم.
أسباب
• الحميات الغذائية القاسية: اتباع الحميات القاسية ، خاصة بدون استشارة الطبيب ، يؤدي إلى نقص فيتامينات الجسم والبروتينات اللازمة لنمو الجسم ، وقد يفقد الشخص وزنًا أكثر من اللازم ، مما يؤدي إلى النحافة المفرطة.
• المجهود البدني: المجهود البدني الشاق المطول دون تعويض الجسم عن السعرات الحرارية المفقودة يؤدي إلى النحافة المزمنة.
• مثبطات الشهية: مثبطات الشهية لفقدان الوزن ، خاصة عند أولئك الذين لا يعانون من زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، تؤدي إلى فقدان الشهية ، ويقل حجم المعدة تدريجياً.
• المرض العقلي: تؤدي العديد من الأمراض النفسية إلى قلة تناول الطعام أو الامتناع عن تناول الطعام ، وأهمها الاكتئاب وإيذاء النفس.
• أسباب وراثية: في بعض العائلات ، تكون خاصية فرط نشاط الغدة الدرقية أو عدم كفاية إفراز الأنسولين في الجسم أمرًا شائعًا ، ويبدو أن أعضاء الجسم لديهم أجسام رقيقة بغض النظر عن كمية الطعام الذي يتناولونه.
• اضطرابات الجهاز الهضمي: بما في ذلك التهابات المعدة ، تباطؤ الكبد ، سوء الامتصاص ، القيء المزمن ، الإسهال ، مشاكل الفم والبلع ، متلازمة القولون العصبي.
• السرطان: يعتبر فقدان الوزن المفاجئ من الأعراض الأولى لبعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الدم وسرطان الغدد الليمفاوية.
• جهاز المناعة: ويشمل فيروس نقص المناعة المكتسب (الإيدز) والزهري.
• كبار السن: النحافة شائعة عند كبار السن ، وخاصة أولئك الذين يعانون من مرض السكري أو الذين يجدون صعوبة في الحركة بسبب أمراض المفاصل والعظام.
• التدخين: التدخين عادة غير صحية تسبب العديد من الأمراض وعاملاً رئيسياً في فقدان الشهية والنحافة المفرطة.
• النحافة المتعمدة: ينتشر بين المراهقين للوصول إلى وزن معين لمواكبة الأصدقاء وخاصة الفتيات ، وفي هذه الحالة يستخدم المريض عدة طرق منها أدوية إنقاص الوزن والقيء المتعمد والتمارين المرهقة.
9 خطوات لفتح شهيتك وزيادة الوزن
1- عنب الثعلب الهندي (أملا)
تتميز فاكهة عنب الثعلب الهندي ، المعروفة أيضًا باسم amla ، بقدرتها على التخلص من التشنجات التي تسببها أمراض الجهاز الهضمي التي تسبب فقدان الشهية ، كما تعمل كمقوي للجسم ، وتحسن وظائف الجهاز الهضمي ، وتزيل سموم الكبد. يمكن علاج الغثيان دائما عن طريق إضافة العسل إلى عشبة التريفالا. ولأن عشبة amla غنية بفيتامين C ، فهي تقوي جهاز المناعة وامتصاص المعادن في جسم الإنسان ، مما يسهل علاج فقدان الشهية الناتج عن فقر الدم.
2- الزنجبيل
ينتمي الزنجبيل للنباتات التي تقضي على عسر الهضم بشكل ممتاز وتنشط الشهية ، كما يتميز بقدرته على تخفيف آلام المعدة بشكل عام. أضف (ربع أو نصف) ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم مع قليل من الملح الصخري وتناوله قبل ساعة ونصف من الوجبات كل يوم لمدة 10 أيام.
يمكنك أيضًا تحضير مشروب الزنجبيل عن طريق تقطيع قطعة من الزنجبيل المجفف إلى قطع صغيرة ، وإضافته إلى كوبين من الماء المغلي ، ثم مزجه مع الحليب والسكر لتحسين الطعم. يمكنك شرب المشروب عدة مرات في اليوم.
3 – فلفل أسود
يعمل الفلفل الأسود كعلاج أيورفيدا لتحسين الهضم وتحسين الشهية وعلاج عسر الهضم. كما أنه يخلصك من غازات المعدة والأمعاء. يستخدم الفلفل الأسود في المقام الأول لتحفيز براعم التذوق في اللسان مما يؤدي بدوره إلى زيادة إفراز حمض الهيدروكلوريك في المعدة وبالتالي تحسين الهضم ، كما أنه يحتوي على مركب يسمى بيبيرين والذي يساعد في امتصاص العناصر الغذائية بما في ذلك السيلينيوم ، بيتا كاروتين وفيتامين ب. أضف ملعقة صغيرة من الجاجري المطحون إلى نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود وتناوله بانتظام لبضعة أيام ملاحظة مهمة: لا تتناول مستحضر الفلفل الأسود إذا كنت تعاني من قرحة في المعدة أو خضعت لعملية جراحية في البطن.
4- الهيل
يعمل الهيل كمنشط للجهاز الهضمي ويلعب دورًا رئيسيًا في التخفيف من عسر الهضم وانتفاخ البطن والحموضة وتحسين الشهية عن طريق تحفيز إفراز العصارات الهضمية. يمكنك جني الفوائد المذهلة للهيل من خلال إضافة بذور الهيل المطحونة أو حبات الهال إلى الشاي العادي.
5- بذور الكرات الحمراء
تعتبر بذور الكرات الحمراء ، والمعروفة أيضًا باسم nankha أو nahwa ، مفيدة جدًا للجهاز الهضمي لأنها تساعد على زيادة الشهية وعلاج عسر الهضم والغازات عن طريق تحسين إفراز الأحماض والإنزيمات الهضمية. يمكنك مضغ نصف ملعقة صغيرة من بذور الجرم السماوي الحمراء قبل نصف ساعة من وجبتك اليومية ، أو يمكنك إضافة ثلاث ملاعق كبيرة من بذور الجرم السماوي الأحمر إلى عصير الليمون والاحتفاظ بها في مكان جاف ومظلم حتى يخفف الخليط تمامًا. أضف بعض الملح الأسود. ثم تضاف ملعقة من المزيج الناتج إلى كوب من الماء الدافئ وتناوله مرتين في اليوم لعدة أيام.
6- جذر الهندباء
من المعروف أن جذر الهندباء يحسن الهضم وينظم الشهية ، كما أنه مفيد في علاج أمراض الكبد والمرارة. كما أنه يعمل كمدر للبول خفيف. لتحضير شاي جذر الهندباء ، اغلي مسحوق جذر الهندباء في كوب من الماء لمدة خمس دقائق. يمكنك إضافة عود القرفة إذا أردت. قلّب الشاي جيدًا وأضف القليل من العسل لتحلية الشاي حسب الحاجة.
تتوفر جذور الهندباء في متاجر الأطعمة المثيرة للشهوة الجنسية والصحية ويمكنك زراعتها في حديقة منزلك بفكرة فصل الأوراق عن الجذور ، ثم تقطع الجذور إلى قطع صغيرة وتُخبز في الفرن لمدة ساعتين عند 250 درجة مئوية. استشر طبيبك قبل تناول هذه العشبة لتحديد الجرعة المناسبة والتأكد من أنها لن تتفاعل مع الأدوية التي تتناولها بانتظام.
7- الثوم
الثوم علاج منزلي فعال لفقدان الشهية ويحفز الجهاز الهضمي. اغلي (3-4) فصوص من الثوم في كوب ماء ، وحرك المزيج جيدًا ثم اعصر نصف ليمونة فوق الخليط. تناول الخليط مرتين في اليوم حتى تشعر بتحسن
8- الكزبرة
يعمل عصير الكزبرة كمنشط للشهية حيث يساعد في إفراز العصارات المعوية ، كما أنه جيد لعلاج عسر الهضم وانتفاخ البطن والغثيان والتهاب القولون والعديد من الأمراض الأخرى. أولا تحتاج إلى استخراج العصير من أوراق الكزبرة ، يمكنك إضافة عصير الليمون والقليل من الملح إذا أردت ، ثم تناول ملعقة أو ملعقتين منه يوميا حتى تشعر بالتحسن.
9- تمر هندي
يساعد التمر الهندي على فتح الشهية لأنه يعمل كملين وطارد للغازات ، لكن يجب تجنب أنواع معينة من التمر الهندي التي تزيد من فقدان الشهية ، مثل مالابار. انقعي التمر الهندي في الماء لفترة ثم أضيفي إليه السكر وبعض الفلفل والقرفة والقرنفل وتأكدي من تناول المزيج بانتظام حتى تشعري بالتحسن.
