هناك العديد من الخلطات الطبيعية التي تساعد في إنقاص دهون البطن ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال. تابع القراءة للحصول على أفضل الخلطات الطبيعية لفقدان دهون البطن.
مشكلة الدهون
تراكم الدهون في الجسم مشكلة تطارد الكثيرين ، من كلا الجنسين ، من جميع الأعمار ، اعتمادًا على نمط حياتهم وأنماط الأكل الخاطئة التي يأكلها معظم الذين يعانون من تراكم الدهون في الجسم ، خاصة في منطقة البطن. فهو يظهر الجسم بشكل لا يحبه المالك ويمكن أن يكلفه الوقت والجهد والنظام الغذائي بالإضافة إلى الحالة البدنية والتمارين الرياضية لاستعادة شكل الجسم وإعادته إلى المظهر الطبيعي والمتسق. ربما يكون لتراكم الدهون في منطقة البطن علاقة قوية بالعمر ، فكلما تقدم الشخص في السن كلما ظهرت هذه المشكلة نتيجة قلة النشاط البدني والرياضي في المراحل المتقدمة من العمر.
9 خلطات طبيعية للتخلص من دهون البطن
1. الشاي الأخضر للتخلص من دهون البطن:
يزيد الشاي الأخضر من عملية التمثيل الغذائي ويساعد على إنتاج الحرارة في الجسم. يحتوي الشاي الأخضر على مركب يسمى epigallocatechin gallate (EGCG) ، والذي يساعد على تحفيز حرق الدهون.
في الواقع ، هناك العديد من الحقائق المثيرة للاهتمام حول الشاي الأخضر التي تم نشرها في مجلة الكيمياء الزراعية الغذائية ، والتي تقول أن الشاي الأخضر يعمل على المستوى الجيني ويتحكم في الجينات التي تساعد في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا تمنع تكوين خلايا دهنية جديدة.
المكونات التي تحتاجها:
1 ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر
1 كوب ماء ساخن
1 ملعقة صغيرة عسل (اختياري)
طريقة:
ضع أوراق الشاي في الكوب.
صب الماء الساخن في الكوب.
اتركيه لمدة 2-3 دقائق ، لا أكثر.
صفي الشاي واشربه.
إذا كنت بحاجة إلى التحلية ، أضف العسل.
اشرب الشاي الأخضر مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
2. شاي حرق دهون البطن:
هذه طريقة صينية قديمة لفقدان الوزن وخاصة الدهون حول الخصر. بينما يأتي شاي أولونغ من نفس نبات (كاميليا سينينسيس) الذي يأتي منه الشاي الأسود والأخضر ، إلا أنه أكثر فعالية في زيادة التمثيل الغذائي من الشاي الأخضر ، ويمكن تحقيق نتائج أفضل عند خلط الشاي الصيني الاسود مع الشاي الأخضر ، في دراسة أجريت في معهد لينوس بولينج ، الرجال الذين شربوا الشاي المصنوع من مزيج من الشاي الأخضر والأولونغ كان وزنهم ومحيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم أقل من أولئك الذين شربوا الشاي الأخضر بانتظام.
المكونات التي تحتاجها:
1 ملعقة صغيرة شاي أولونغ – (أو ½ ملعقة شاي أولونغ و ½ ملعقة شاي أخضر)
ماء ساخن
1 ملعقة صغيرة عسل (اختياري)
طريقة:
ضع أوراق الشاي في الكوب
صب الماء الساخن عليها.
اتركيه لمدة 2-3 دقائق ، لا أكثر.
يصفى ويشرب ، وإذا كنت بحاجة لتحلية الشاي أضف العسل.
اشرب هذا الشاي 2-3 مرات في اليوم.
3. اشرب شاي الديتوكس للتخلص من دهون البطن:
شرب الشاي ، الذي يساعد على التخلص من السموم المتراكمة في الجسم ، يعمل على تكسير الدهون وتحسين التمثيل الغذائي للدهون.
المكونات التي تحتاجها:
ملعقة صغيرة بذور كمون
½ ملعقة صغيرة بذور كزبرة
نصف ملعقة صغيرة من بذور الشمر
5 أكواب ماء
طريقة:
اغلي الماء في الصباح
تُضاف بذور الكمون والكزبرة والشمر إلى الماء المغلي وتُغلى لمدة 5 دقائق أخرى.
صفي الشاي واسكبه في الترمس.
يتم شرب كمية صغيرة من هذا الشاي خلال النهار.
يجب شرب هذا الشاي ساخنًا أو دافئًا على الأقل.
في البداية ، قد تجد طعم الشاي قويًا جدًا. إذا كانت هذه هي الحالة ، خذ نصف ملعقة صغيرة من كل بذرة بدلاً من نصف ملعقة صغيرة في أول أسبوعين. ثم تحضير نصف ملعقة صغيرة.
4. التريفالا لتقليل دهون البطن:
يعتبر Amla ، المعروف أيضًا باسم عنب الثعلب الهندي ، مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة الطبيعية فيتامين C ، مما يقلل الالتهاب في الجسم ويساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم لمنع آلام الجوع. كما أنه يزيل السموم من الجسم ويقلل من تراكم الدهون والسوائل في الجسم.
المكونات التي تحتاجها:
½ ملعقة صغيرة من مكافحة غسل الأموال
1 ملعقة صغيرة قشر سيلليوم بدون نكهة (اختياري)
1 ملعقة صغيرة بذور الكتان (اختياري)
1 كوب ماء دافئ
طريقة:
قبل النوم بنصف ساعة ، أضف مسحوق التريفالا إلى الماء الدافئ واشربه.
إذا كنت مصابًا بالإمساك ، يمكنك إضافة ألياف سيلليوم إلى المزيج للمساعدة في تخفيف حركات الأمعاء وإزالة أي سموم قد تكون عالقة في بطانة الأمعاء.
يمكن أيضًا استخدام مسحوق بذور الكتان كمضاد للأكسدة.
- استخدام الكاري لإزالة دهون البطن:
يتم تخزين الكاري واستخدامه في الطبخ حيث يمكن استخدامه كتوابل يتم رشها على السلطات والخضروات. تعمل البهارات المستخدمة في صنع الكاري أيضًا على تحسين عملية الهضم وإذابة الدهون.
المكونات التي تحتاجها:
5 ملاعق صغيرة من بذور الكزبرة
1 ملعقة صغيرة من بذور الحلبة
ملعقة صغيرة بذور كمون
نصف ملعقة صغيرة من بذور الخردل
عصا القرفة
5 فصوص قرنفل
2 ملاعق صغيرة من الكركم
طريقة:
اطحن جميع المكونات المذكورة أعلاه باستثناء الكركم في مطحنة القهوة
أضف مسحوق الكركم إلى خليط التوابل
استخدم هذا الكاري باعتدال وأضفه إلى الصلصة أو أي طبق آخر. يمكن تخزينها في الملح ووضعها على طاولة الطعام لرشها على السلطة.
6. نبات الصبار لفقدان دهون البطن:
الصبار عشب معجزة له العديد من الفوائد الصحية ومن فوائده أنه يقلل دهون البطن وهو مضاد طبيعي للأكسدة ، الاستهلاك المنتظم لعصير الصبار يزيد من عمليات التمثيل الغذائي التي تساعد في تقليل دهون الجسم ويزيل السموم. وبالتالي ينظف الجهاز الهضمي ويقلل الوزن.
المكونات التي تحتاجها:
عصير الصبار
3 ملاعق كبيرة من الكركم
3 ملاعق كبيرة من بذور الكمون
3 ملاعق كبيرة من مسحوق amla
نصف كوب ماء ساخن
عسل (اختياري)
طريقة:
اخلطي عصير الصبار وجميع الأعشاب الأخرى في نصف كوب من الماء الفاتر.
إذا كنت تريدها حلوة ، أضف بعض العسل.
تخلط جيداً وتشرب في الصباح على معدة فارغة.
بعد شرب هذا العصير ، لا تأكل أي شيء لمدة ساعة تقريبًا.
7. أوراق الكاري
تعتبر أوراق الكاري رائعة لحرق الدهون في نظامك الغذائي لأنها مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة وجيدة جدًا في تنظيم نسبة السكر في الدم ، كما أنها ممتازة لتحسين وظائف المعدة والأمعاء الدقيقة.
لكن الأهم من ذلك أنه يقلل من إنتاج هرمون الاستروجين ، وهو هرمون منتِج للدهون. يمكن إضافة أوراق الكاري الطازجة إلى الصلصات أو المرق أو أي طبق آخر. أو يمكنك حتى مضغه أو تقديمه كشاي بأوراق الكاري.
المكونات التي تحتاجها:
8-10 أوراق كاري طازجة
1 كوب زبادي
طريقة:
استخرج العصير من 8-10 أوراق كاري طازجة.
أضف هذا العصير إلى كوب من الزبادي.
اشرب هذا الحليب بعد الغداء أو العشاء.
أوراق الكاري الطازجة مفيدة أيضًا لخفض الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL).
8. الحلبة لتقليل دهون البطن:
تعتبر مرارة بذور الحلبة من الأطعمة المثالية لحرق الدهون ، كما أن أوراق الحلبة غنية بالألياف التي تساعد في الحفاظ على ضغط الدم وتنظيم مستويات السكر في الدم ، كل هذه الظروف تؤدي إلى الشعور بالامتلاء لفترة أطول من الوقت وقليلة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
طرق تناول الحلبة لتقليل دهون البطن:
نقع ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في الماء طوال الليل ، ثم اشرب هذه البذور بالماء الفاتر في الصباح على معدة فارغة.
قم بتجفيف بعض بذور الحلبة وطحنها إلى مسحوق وتخزينها في وعاء محكم واستخدم هذا المسحوق لرش الزبادي والسلطات والشوربات وما إلى ذلك.
اصنع شاي الحلبة عن طريق نقع 1 ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في ماء ساخن لبضع دقائق ، ثم صفيها وشربها قبل الإفطار أو الغداء أو العشاء.
استخدم أوراق الحلبة الطازجة في الحساء أو المرق ، ويمكن استخدام الأوراق المجففة كتوابل. يتم تجفيف هذه الأوراق وحفظها في وعاء ويتم استخدام ملعقة صغيرة من هذه الأوراق المجففة.
9. القرفة للتخلص من دهون البطن:
القرفة من التوابل التي توازن الأنسولين ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن ، حيث تعمل الخصائص الحرارية للقرفة على تسريع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يمكن أن تساعد في حرق الدهون.
يمكن للقرفة أيضًا أن تخفض مستويات الكوليسترول وتمنع مرض السكري ، وهو مرض يمكن أن يحدث نتيجة السمنة.
طرق استخدام القرفة للتخلص من دهون البطن:
أضف 1 ملعقة صغيرة من القرفة إلى قهوتك أو الشاي أو أي مشروب آخر.
أضف القرفة إلى وجبة الإفطار.
أضف ملعقة صغيرة من القرفة إلى كوب من الحليب الدافئ واشربه قبل النوم. استخدم مسحوق القرفة في الصلصات والتغميس.
طرق حرق الدهون
- ممارسة الرياضة بشكل يومي ومستمر وخاصة تمارين البطن. مثل عمليات الدفع ، ورفع الساق وخفضها ، واللف ، والمزيد.
-
نزهة يومية لمدة نصف ساعة على الأقل في الصباح أو في المساء.
-
الالتزام بوجبة الإفطار في وقت معين ؛ هذا يعمل على استقرار هرمون الأنسولين ويمنع تخزين الدهون.
-
اشرب الماء بمعدل ثمانية أكواب في اليوم طوال الليل والنهار. تناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
-
تناول فواكه غنية بفيتامين ج. مثل الحمضيات والفلفل الأخضر ، تعمل على أكسدة الدهون. اشرب الشاي الأخضر بعد كل وجبة ويفضل أن يكون بدون سكر أو محلى بالعسل الطبيعي.
-
يساعد الكالسيوم على حرق الدهون. لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية به ، مثل مشتقات الألبان ومشتقاتها. إضافة الخل إلى السلطات وخاصة خل التفاح. يبطئ عملية الهضم ويقلل من امتصاص السكريات والكربوهيدرات. يمكنك أيضًا شرب كوب من الماء مع القليل من خل التفاح والليمون قبل كل وجبة.
-
يقلل تناول البصل النيء والثوم من إفراز هرمون الأنسولين ، وبالتالي يحد من عملية تخزين الدهون تحت الجلد أو في أعضاء مثل القلب والرئتين والكبد.
-
قلل من استهلاكك للبيض والموز.
-
الحد من تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون غير المشبعة التي تسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن.
-
تجنب النوم بعد الأكل مباشرة. وهذا يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن خاصة إذا كان الطعام دهنيًا.
-
قم بتدليك منطقة البطن باستمرار بالزيوت الساخنة ؛ مثل زيت الفلفل الحار أو زيت الزنجبيل ، دلكيه بحركات دائرية حتى يتحول لون الجلد إلى الأحمر.
