في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، هناك العديد من الأطعمة التي تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى طرق العلاج ، ستتعرف أيضًا على أهم أسباب انتفاخ البطن.
انتفاخ المعدة
انتفاخ المعدة والبطن هو حالة طبية يشعر فيها الشخص بأن معدته ممتلئة ومشدودة ، وتكون المعدة أو الأمعاء في حالة تمدد وممتلئة بالغازات التي قد تخرج عبر فتحة الشرج ، مثل الانتفاخ. مصحوبًا بالتجشؤ والألم في الجزء العلوي من منطقة البطن ، وإذا كان الانتفاخ مصحوبًا بغازات ومشاكل في الإخراج يكون الانتفاخ في الأمعاء الغليظة ويحدث في أي وقت. عادة بعد الأكل.
أسباب انتفاخ المعدة
- الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام دون حاجة الجسم. مرض القولون العصبي.
- زيادة الوزن.
- عادة ابتلاع الهواء ، الوعي هو عادة لدى الأشخاص المتوترين في كثير من الأحيان.
– إمساك. - عدم قدرة الجسم على هضم اللاكتوز في الجسم مثل السكريات وبعض الأطعمة.
- نمو جرثومي في الأمعاء الدقيقة في الجسم.
- هناك بعض الأمراض الخطيرة التي يمكن أن تصيب الإنسان ، ومن أعراضها انتفاخ البطن ، ومنها بعض الأورام ، وأمراض “الإغراق” ، وسرطان المبيض ، وقصور البنكرياس ، والاستسقاء ، والأمراض التي تصيب البطن.
- تناول بعض الأدوية التي تسبب الغازات مثل أدوية السكري مثل الأكاربوز وغيرها.
- استهلاك اللبان لفترة طويلة لأن اللبان يزيد من كمية الهواء التي يبتلعها الإنسان مما يسبب الغازات.
- تناول الطعام بسرعة. وجود مشكلة في عمل الأمعاء والمعدة ، لأن بطء عمل المعدة والأمعاء يبطئ إفراز الغازات المسببة لانتفاخ البطن.
- تناول الأطعمة التي تزيد نسبة الغازات في المعدة مثل العدس والفاصوليا والبصل والثوم والملفوف والحمص والمشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الخميرة والأطعمة الحارة والعديد من البهارات والتوابل وأطعمة أخرى.
- إن عادة تدخين النرجيلة وشربها يزيد من ابتلاع الهواء مما يسبب الغازات.
- اشرب الماء مع الوجبات.
- تعاني النساء في فترة ما قبل الحيض من خلل هرموني يسبب الانتفاخ.
علاج انتفاخ المعدة
1- البروبيوتيك البوب:
لا شك أنك تسأل نفسك ، ما هو بوب بروبيوتيك؟ هذه كائنات دقيقة ، عند إمداد الجسم بكميات كافية ، فإنها تساعد على ملء الأمعاء بالأنواع الصحيحة من الكائنات الحية الدقيقة ولها تأثير صحي مهم على الجسم وأحد معانيها أنها تمنع انتفاخ البطن. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، وجدت دراسة حديثة تحسنًا في الانتفاخ الشديد خلال دراسة استمرت ثمانية أسابيع عندما تناول المشاركون بروبيوتيك بوب يحتوي على Lactobacillus acidophilus و Bifidobacterium lactis.
ويمكنك تناول البروبيوتيك والحصول عليها وإمداد جسمك بها عن طريق تناول أطعمة مثل الزبادي والمخللات “مخلل بالماء وملح البحر وليس الخل” والشوكولاتة الداكنة. هناك أيضًا حبوب وأدوية جاهزة تحتوي على Bob Probiotics.
2- اضبط نظامك الغذائي واتبع نظام FODMAP:
إذا كنت تعاني من الانتفاخ المزمن ، فهذا يعني أن الوقت قد حان لتغيير شامل في نظامك الغذائي. طور علماء أستراليون من جامعة موناش إستراتيجية غذائية للتخلص من بعض الكربوهيدرات التي تسمى FODMAPs ، والتي تشمل الأحادية ، والسكريات الثنائية ، والسكريات والمركبات داخل الجهاز الهضمي التي يمكن أن تسبب الانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
في دراسة أجرتها كينجز كوليدج ، لندن ، على 82 مريضًا يعانون من متلازمة القولون العصبي ، حقق أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية علاجًا بنسبة 82٪ من أعراض الانتفاخ ، كما أن تقليل أو القضاء على استهلاك فودماب يوفر راحة سريعة من الانتفاخ.
3 – شاي النعناع:
النعناع عشب شائع لتسهيل العمليات الهضمية لاحتوائه على مواد فعالة مثل المنثول والمنثون ، والتي لها خصائص مضادة للتشنج ومفيدة للجهاز الهضمي.
وجدت إحدى الدراسات المنشورة في المجلة الطبية البريطانية أن زيت النعناع كان أكثر فعالية من أي دواء مضاد للتشنج أو نظام غذائي غني بالألياف في علاج متلازمة القولون العصبي. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالانتفاخ ، تناول كوبًا من شاي النعناع على الفور. هذه واحدة من 20 حالة يمكن أن يعالجها شاي النعناع.
4. بذور لسان الحمل:
إذا كنت تشك في أنك تعاني من الانتفاخ بسبب الإمساك ، يمكن أن تساعدك بذور لسان الحمل على التعافي من الانتفاخ بسرعة. تعتبر بذور لسان الحمل أساسًا ملينًا طبيعيًا توجد في العديد من الوصفات. لبذور لسان الحمل تأثير خاص لأنها تحتوي على ألياف قابلة للذوبان وتشكل هلامًا سميكًا عند ملامستها لأي سائل ، والذي بدوره له القدرة على تنظيم الجهاز الهضمي وحمايتك من الانتفاخ.
تتوفر بذور لسان الحمل والمنتجات النباتية في محلات السوبر ماركت ومتاجر الأطعمة الصحية
فقط تذكر أن تشرب الماء مع هذه المنتجات واعلم أن تناولها بشكل غير لائق يمكن أن يتسبب في الواقع في اضطراب المعدة وتفاقم الانتفاخ.
5. أوراق الخرشوف
إذا كنت تعاني من الانتفاخ لأنك تعاني من متلازمة القولون العصبي ، فقد أثبتت أوراق الخرشوف أنها علاج طبيعي فعال لأنها تحفز إنتاج الصفراء من المرارة وبالتالي تساعد على تكسير الدهون الغذائية ، مما يساعد على التغلب على الانتفاخ الناجم عن الإفراط في تناول الطعام. من الدراسات الألمانية التي أجريت على 203 مريضًا ، وجدت أنه يقلل من امتلاء البطن بنسبة 70 ٪ وآلام البطن بنسبة 70 ٪.وجدت دراسة أخرى في المملكة المتحدة في عام 2004 أن المرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي أبلغوا عن انخفاض بنسبة 41 ٪ في أعراض الانتفاخ بعد شهرين من تناول الخرشوف أوراق.
6- الكركم والطبخ به:
تكمن قوة الكركم في تخفيف أعراض الانتفاخ بسرعة في الكركمين ، المكون النشط المذيب للدهون ومضاد الأكسدة الذي يمنح الكركم حيويته ولونه الأصفر البرتقالي.
في دراسة شملت 440 مريضًا يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، وجد أولئك الذين تناولوا الكركمين يوميًا تحسنًا بنسبة 67 ٪ في آلام البطن والانتفاخ والضغط والشعور بالامتلاء. يحتوي الكركم أيضًا على العديد من الخصائص العلاجية الأخرى ويعتقد أيضًا أنه فعال في مكافحة السرطان.
7- قلل من تناول الملح:
قد تكون البطاطس المقلية مغرية ، لكن الصوديوم يسبب احتباس السوائل وهو من أهم أسباب الانتفاخ لأن الصوديوم يؤثر على قدرة الكلى على تخليص الجسم من السوائل والفضلات ، وبشكل عام يحتاج الجسم إلى حوالي 1300 إلى 1500 ملليجرام من الصوديوم. يوميًا ، في حين أن متوسط استهلاك الفرد في أمريكا الشمالية يوميًا يمكن أن يصل إلى 7000 ملليجرام ، وفي المرة القادمة التي تشعر فيها بالانتفاخ ، تجنب تمامًا الأطعمة التي تحتوي على الملح أو الصوديوم.
8. تناول المزيد من البوتاسيوم.
استهلاك البوتاسيوم علاج ناجح للانتفاخ لأن البوتاسيوم يساعد الكلى على التدفق وإفراز الأملاح ويساعد الجسم على الحفاظ على توازن السوائل والموز والخضراوات الورقية والبقوليات والأفوكادو مصادر ممتازة للبوتاسيوم.
9- شرب الماء والليمون:
يعتبر ماء الليمون علاجًا فعالًا للانتفاخ لأن عصير الليمون هو مدر طبيعي للبول وأحيانًا يحتفظ الجسم بالماء الزائد عند تناول الكثير من الصوديوم لأنه يُعتقد أنه يتسبب في جفاف الجسم (هذه طرق محجوبة رقيقة للحث على الجفاف في الجسم) و محاربة ذلك عن طريق شطف السوائل بكمية كبيرة من الماء لتخفيف انتفاخ المعدة.
