هناك العديد من الطرق الطبيعية التي تساعد في إنقاص الوزن ، في هذا المقال حصريًا على مجلة ديتا الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، تعرف على أهم النصائح لفقدان الوزن.
زيادة الوزن وتراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم أمر يعاني منه الكثير من الناس. زيادة الوزن والسمنة من الأمراض الخطيرة للغاية لأن زيادة الوزن تؤثر على وظائف الجسم كله. تؤثر الدهون على القلب والشرايين وتتسبب في أمراض مختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم وآلام المفاصل. ارتفاع السكر ، والشعور المستمر بالنعاس ، والتعب ، والإرهاق ، وآلام المعدة ، وغيرها من الأمراض التي يمكن أن تزيد من معدل الإصابة مع زيادة الوزن ، ويتبع الكثير من الناس أنظمة غذائية تكون أحيانًا شديدة للغاية ، ويرجع ذلك إلى عدم كفاية حرق الدهون في الجسم و هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن واكتساب الوزن المثالي.
9 طرق لخسارة الوزن
1- تناول الطعام ببطء
عند تناول الطعام بسرعة كبيرة ، تتعطل عملية الهضم ، حيث يؤدي ذلك إلى تأخير الشعور بالشبع بعد حوالي 20 دقيقة من بدء الوجبة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد تناول الطعام ببطء على حرق السعرات الحرارية التي تم تناولها خلال تلك الفترة الزمنية.
2- اشرب الماء عندما تشعر بالجوع
يوصي خبراء التغذية بشرب كوب كبير من الماء عندما تشعر بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة ، لأن الماء يساعد في تقليل الجوع. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي استهلاك ما معدله لتر ونصف من الماء يوميًا إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير ، مما يؤدي إلى حرق الجسم للسعرات الحرارية بشكل أسرع.
3- اعتني بمظهر أطباقك
عند إعداد أطباق لذيذة ، نجد متعة أكبر في تذوق مذاق ورائحة الطعام أكثر من الاستهلاك المفرط للطعام. للقيام بذلك ، ما عليك سوى اختيار الفواكه والخضروات الملونة والتوابل العطرية والقوام المختلف وطرق الطهي المختلفة.
4- تجنب الروائح التي تفتح الشهية
بعض الروائح ، أكثر من غيرها ، تجعلنا يسيل لعابنا. اعتمادًا على الذوق ، يمكن لبعض الروائح أن تحفز الشهية التي لا نشعر بها وتدفعنا لتناول وجبة خفيفة. لتجنب مثل هذا الإغراء ، من المهم اختيار الأذواق الطبيعية والممتعة: على سبيل المثال ، الخضار المطبوخة أو سلطة الفواكه.
5- تجنب تخطي الوجبات الرئيسية
عندما تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن بسرعة ، فمن الطبيعي أن تميل إلى تخطي الوجبات ، لكنها لا تزال استراتيجية سيئة للغاية. في الواقع ، يحاول الجسم تخزين المزيد من الدهون لمواجهة نقص محتمل إذا لم يحصل على موارد الطاقة اللازمة لأداء وظائفه.
بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تجويع نفسك عمدًا ، فإنك تخاطر بتناول المزيد من الطعام في وجبتك التالية.
6- استبعد الدهون والسكريات عند الشعور بالجوع
حتى لو كنت تأكل وجبة متنوعة ومتوازنة ، فقد تشتهي بعض الوجبات الخفيفة خلال اليوم. لتجنب قضم بعض الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات ، من المهم إعطاء الأولوية لأنواع معينة من الطعام ، وأفضلها حفنة من المكسرات (مثل اللوز) ، والفواكه الطازجة ، والكومبوت منزلي الصنع أو الزبادي الطبيعي. ستساعدك هذه الأطعمة على الشعور بالشبع دون زيادة الوزن.
7- تصغير حجم الصحن
قد يبدو الأمر كوميديًا بعض الشيء ، لكنه نجح مع الكثيرين. سيساعدك اختيار أطباق أصغر على تقليل كمية الطعام المستهلكة (وبالتالي كمية السعرات الحرارية). طعام أقل ، تعبئة أسرع.
8- ابق يديك مشغولة أثناء الأكل
أثناء تناول الطعام ، يجب أن تركز فقط على طبقك. لذلك ، يوصى بالتوقف بين اللدغات ، والدردشة مع من حولك ، ووضع شوكتك على الطاولة من وقت لآخر … سيساعدك ذلك على تناول الطعام بشكل أبطأ وإشباع جوعك بشكل أسرع.
9- الحفاظ على ساعات نوم متوازنة
سيسمح لك الحصول على قسط كافٍ من النوم بالحفاظ على وزن طبيعي ، لأن التعب الناتج عن قلة النوم له عواقب وخيمة على الوزن. من ناحية ، سيزيد من شعورك بالجوع ، والأطعمة المستهلكة ستكون عالية السعرات الحرارية ، ومن ناحية أخرى ، ستدعم نمط الحياة المستقرة.
تساعد أطعمته على زيادة معدل حرق الدهون
زيت الزيتون: من أهم الأطعمة وأكثرها فاعلية في حرق الدهون في الجسم وخاصة الدهون المتراكمة في البطن والأرداف ، يتم تناول ملعقة من زيت الزيتون كل صباح على معدة فارغة ، كما يضاف إلى الخضار ويفضل تحضير الوجبات بزيت الزيتون بدلا من زيت الذرة أو السمن.
الشوفان: من الأطعمة التي تساعد كثيراً في حرق الدهون وتمنح الناس الكثير من النشاط والحيوية لأن الرغبة غنية بالفيتامينات وهو من الأطعمة الجيدة لمرضى السكر لأنه يعمل على خفض مستوى السكر في الدم ، كل ذلك طوال اليوم.
المكسرات: المكسرات بأنواعها مفيدة جدًا لجسم الإنسان وتساعد أيضًا في حرق الدهون في الجسم ، فتناول كمية بحجم قبضة اليد من المكسرات يوميًا دون تحميصها مفيد جدًا للجسم ويساعد في حرق الدهون.
البيض: يحتوي على كمية كبيرة من البروتين ويزود الجسم بالعديد من العناصر والفيتامينات ، بالإضافة إلى أنه يساعد على حرق الدهون والحث على الشعور بالشبع ، ومن الأفضل تناول البيض المسلوق في الصباح مما يساعد على الحرق وإعطاء الجسم. شعور بالشبع.
التفاح: يساعد على زيادة الاحتراق في الجسم وخاصة عند تناوله بكميات كبيرة. يمكنك تناول تفاحة واحدة كل صباح قبل الإفطار دون إزالة القشرة ، وسوف تأكل تفاحة بدلاً من العشاء ، مما يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن بسرعة.
الزبادي: يساعد أيضًا في حرق الدهون ومفيد جدًا للتخلص من آلام المعدة. سيساعد تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم بعد العشاء على حرق السعرات الحرارية.
الفاصوليا السوداء: تحتوي الفاصوليا السوداء على نسبة عالية من البروتين وغنية أيضًا بالألياف. إنه منخفض للغاية في السعرات الحرارية ويؤدي بسرعة إلى الشعور بالشبع. كوب واحد من الفاصوليا السوداء في اليوم يعطي الشعور بالامتلاء طوال اليوم مما يساعد في إنقاص الوزن.
الأفوكادو: الأفوكادو غني بالعديد من الفيتامينات والبروتينات والألياف التي يحتاجها جسم الإنسان ، وينصح بتناول نصف ثمرة أفوكادو يوميًا ، ويمكنك تناول فاكهة الأفوكادو كوجبة على العشاء أو تناول نصف ثمرة أفوكادو عند الشعور بالجوع. أثناء النهار ، لأنه يعطي الشعور بالشبع ويساعد على إنقاص الوزن ، وإذابة الوزن والدهون ، وخاصة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
البروكلي: للبروكلي العديد من الفوائد حيث أنه يقلل من الإصابة بالسرطان ويساعد على حرق الدهون وهو منخفض جدًا في السعرات الحرارية ، لذلك من الممكن تناول كميات كبيرة منه في أي وقت من اليوم للشعور بالشبع.
الكمثرى: تحتوي الكمثرى على نسبة عالية من الألياف وتساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن ، ويفضل استهلاك الكمثرى دون إزالة الجلد ، حيث أن معظم الألياف الموجودة في الكمثرى توجد في الجلد.
الكرفس: يعتبر الكرفس من أهم الخضروات الغنية بالعديد من العناصر مثل الكالسيوم وفيتامين سي ، فهو غني بالألياف ويساعد على حرق الدهون ، ويمكنك تناوله بأي كمية خلال اليوم.
نصيحة قيّمة لفقدان الوزن
خل التفاح والماء قبل كل وجبة: أضف ملعقتين كبيرتين من خل التفاح إلى كوب من الماء واشرب هذا الخليط قبل كل وجبة لإنقاص الوزن دون معاناة. لا يثبط الخل الشهية فحسب ، بل إنه غني أيضًا بالأحماض العضوية والإنزيمات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تسريع حرق الدهون في الجسم. هذه الخطوة تمنع تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن فلا تتردد في دهنها.
اشرب ماء الأرضي شوكي: قم بغلي 3 بذور خرشوف في لتر من الماء وتأكد من شرب هذا المشروب طوال اليوم. خطوة بسيطة تساعدك على إنقاص الوزن دون عناء وإزالة السموم من جسمك.
عصير البرتقال والجزر لحرق دهون البطن: سيساعدك كوب واحد من هذا العصير الطبيعي بين الوجبات على إذابة دهون الجسم ، وخاصة حول البطن. التزم بعدم تقشير الجزر لمزيد من الفوائد.
الثوم في الصباح: قد تبدو لك هذه الخطوة غريبة ، لكن بمجرد تجربتها وملاحظة نتائجها ، ستعتاد عليها. تناول فص ثوم مع كوب من الماء والليمون كل صباح قبل الإفطار ، فهذه الخطوة تسرع من فقدان الوزن وحرق الدهون ، كما أن لها تأثير إيجابي على الدورة الدموية.
عدم تناول الطعام بعد السابعة: هل لاحظت أن جدتك تتناول العشاء مبكرًا دائمًا؟ قاعدة عدم تناول الطعام في الليل مهمة جدًا ويجب عليك اتباعها بنفسك إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
أضف التوابل إلى جميع الوجبات: جدتك تطبخ ألذ الوجبات ، أليس كذلك؟ تختار المواد الخام والمكونات بعناية شديدة ، ونصيحتها الأولى لك هي إضافة التوابل ليس فقط لمذاق أفضل ، لأن لها أيضًا فوائد عديدة. تعمل البهارات ، وخاصة الحارة منها ، على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتسريع حرق الدهون.
تناول تفاحة قبل الغداء: تناول تفاحة قبل الغداء بـ 30 دقيقة وستلاحظ أنه ليس لديك وقت لتناول كل شيء في طبقك. ستشعر بالشبع بسرعة ولن تتناول وجبة دسمة ، مما سيساعدك بالتأكيد على إنقاص الوزن.
لا ينبغي أن يكون الكتان في طبقك: اسأل جدتك عن البذور التي تعتقد أنها الأفضل ، وستخبرك على الأرجح بفوائد الكتان وتنصحك بإضافته إلى نظامك الغذائي. إنه غني بالألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع ، كما أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ويحرق الدهون بشكل أسرع. تأكد من رش هذه البذور فوق أطباقك كلما سنحت لك الفرصة.
