هناك العديد من الطرق الطبيعية للمساعدة في التخلص من دهون الجسم. في هذا المقال الحصري لمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم طرق محاربة الدهون.
يُعرَّف الشخص البدين بأنه الشخص الذي لديه فائض من الأنسجة الدهنية ومؤشر كتلة ، وهو مؤشر يقيس الوزن مقارنة بالطول ، أكبر من 30 ويزيد وزنه إلى 20٪ من الوزن الطبيعي. ويمكن أن يتسبب في ارتفاع مستويات الأنسجة الدهنية والسكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الدهون والكوليسترول في الدم.
أسباب السمنة
1- السمنة من الإفراط في الأكل:
هذا النوع هو الأكثر شيوعًا في جميع أنحاء العالم ، وهو ما يمتلكه معظم الناس اليوم وينتج عن الإفراط في تناول الطعام والسكريات وأيضًا ليس لديه الحركة التي تحرق كمية الطعام الزائدة التي تدخل أجسامنا. الحل لهذه المشكلة هو تغيير النظام الغذائي ومراقبة كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم والتي تتوافق مع الطول والوزن والعمر .. والحركة أو التمرين يجب أن لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم ..
2- السمنة من “المعدة العصبية”:
يميل الأشخاص الذين يعيشون باستمرار في حالة توتر أو قلق أو اكتئاب إلى تناول الأطعمة الحلوة والسكرية أكثر من المعتاد ، وهذا علاجهم ، فهو لا ينظم الطعام أو النظام الغذائي أو النظام الغذائي ، لكنهم ما زالوا بحاجة إلى الراحة والسلام وربما الراحة. اجازة وبعيدا قليلا عن مصدر القلق والضغط العصبي .. التمارين مفيدة فهي تريحهم وهم يرون التوتر فيها.
3- السمنة الغلوتين:
هو نوع من السمنة التي تبقى عند النساء حتى أثناء انقطاع الدورة الشهرية. ولكي لا تكتسب المرأة الوزن خلال هذه الفترة يجب أن تتجنب الجلوس لفترات طويلة وتتحرك كثيراً ، وإذا كانت مدخنة فعليها التوقف وممارسة الرياضة مع الأثقال.
4- مشاكل التمثيل الغذائي:
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل التمثيل الغذائي يكون لديهم تضخم في المعدة أكثر من اللازم مثل البالون .. الدهون تتراكم فقط في منطقة البطن .. هم بحاجة لمراجعة الطبيب ومتابعته.
5- السمنة الناتجة عن الدورة الدموية الوريدية:
وهذا ضروري أيضا ، لماذا الفحص الطبي الودي الذي يصير سمنة وراثية؟ ويبقى حجم الأرجل فيه أكبر من حجم الجسم وكأنه منتفخ .. يمكنك ممارسة الرياضة وخاصة الجري أو صعود الدرج .. يعني التركيز على الرياضات التي تشغل الجزء السفلي من الجسم. الجسم.
6- السمنة من الخمول:
يبقى هذا النوع من السمنة لدى الأشخاص الذين اعتادوا ممارسة الرياضة وتوقفوا عن العضلات .. يظلون عرضة لإيداع الدهون في الأماكن التي كانت نشطة في السابق ، ومفتاح إزالة هذه الدهون هو طريقة وتنظيم الأكل ، فنحن نتبع نظامًا مثل كغذاء اللقيمات ، لأن الجسد بعد وقت معين ليس لديه فرصة. بدون طعام لفترة طويلة يتبخر وتبدأ الدهون في التكون .. أيضا لتسريع عملية الحرق.
كيفية التخلص من دهون الجسم
تغيير القائمة:
يجب أن تقلل بشكل جذري من كمية الطعام التي تتناولها في كل وجبة ويجب أن تلتزم بالوجبات الثلاث اليومية دون إهمال أي من هذه الوجبات لأن الوجبات الثلاث جميعها ضرورية لصحة الجسم وعمله. أعضائه وأنظمته الحيوية ، بحيث تظل الوجبات الثلاث على حالها ، ولكن يجب عليه الامتناع عن تناول الطعام بشكل متقطع ومتقطع بين الوجبات الثلاث ، لذا فإن تناول كميات قليلة جدًا بين الوجبات الثلاث يؤدي إلى إرباك الجهاز الهضمي وزيادة الكمية اليومية. السعرات الحرارية التي يأكلها المرء.
لا تستهلك المشروبات الغازية والأطعمة المقلية:
نظرًا لأن هذه المشروبات تسبب الغازات ، يجب أيضًا الحد من تناول الأطعمة المقلية والحلويات المشبعة بالكثير من السمن أو الزيوت ، وتقليل استهلاك الدهون بشكل عام في نظامك الغذائي ، والتي هي الأكثر ضررًا لك. من المهم الدهون من اللحوم الحمراء والدهون من جلد الدجاج ودهون الديك الرومي ودهون الأسماك ودهون الحليب ومشتقاتها والدهون الزيتية والسمن ودهون المكسرات والشوكولاته.
قلل من الملح والبهارات والفلفل الحار:
إذا تناولت هذه الأشياء بإفراط ، فإن جسمك يحتاج إلى كمية كبيرة من الماء ، وبشرب هذه الكمية الكبيرة من الماء تتراكم كمية كبيرة داخل أنسجة الجسم ، في حالة تناولك وجبة تحتوي على بعض الدهون الضارة ، كوب. من القهوة أو كوب من القرفة المسلوقة أو عصير الليمون ، لأن المشروبات المذكورة أعلاه لها فائدة كبيرة في مجال تقويض الدهون ، ومنع مخاطرها وتقليل امتصاص الجسم لها ، كما تناولوا الخل الطبيعي وأكلوا الثوم. وحارب الدهون الموجودة في الطعام.
– احرصي على تناول الخضار والفواكه:
على وجه التحديد ، الخضار والفواكه ذات اللون الأحمر أو الأرجواني ؛ نظرا لغناها بالليكوبين وبيتا كاروتين وهاتين المادتين الطبيعيتين لهما تأثير كبير في محاربة وحرق الدهون ، فهناك العديد من أنواع الخضار والفواكه التي ينصح البدناء بتناولها ، على سبيل المثال: البصل والثوم والبقدونس والملفوف الأحمر والتفاح والفلفل والبرتقال والفاصوليا والرمان والجرجير والخيار ، كل هذه الفاكهة والخضروات غنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية المسؤولة عن تكسير الدهون في الجسم وإخراجها من الجسم. ولكن هناك أنواع من الخضار والفواكه ، فإن تناولها يزيد من الدهون ولا يقلل منها ، خاصة عند تناول هذه الخضار والفاكهة بكميات كبيرة ، وعلى رأس قائمة الخضار والفواكه المضرة بمضادات برنامج الدهون نجد الموز والأفوكادو ونبيذ العنب والتمر والبطيخ والتين.كما نلاحظ أن جميع أنواع الفواكه المجففة تساعد على تراكم وزيادة الدهون في الجسم.
لا تشرب الماء أثناء الوجبات:
كذلك ، لا تأكل العشاء في وقت متأخر من الليل ، لأن العشاء يجب أن يكون خفيفًا وبسيطًا ، بشرط أن يتم تناوله قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات ، ويجب أن تشرب الشاي الأخضر المغلي ، لأنه مفيد جدًا للاحتراق والتحلل. الدهون ، يجب أيضًا تناول الخل الطبيعي ، فهو فعال جدًا في إذابة الدهون وحرقها ، لكن لا تأكل الكثير من الخل وتذكر تناوله مخففًا بالماء ؛ حتى لا تؤذي معدتك والمادة التي تبطنها من الداخل. يعتقد البعض أن الخبز الأسود يُفضل على الخبز الأبيض عندما يتعلق الأمر ببرنامج غذائي لحرق الدهون ، لكن الدراسات والأبحاث تؤكد أنه لا يوجد فرق كبير بين النوعين من حيث التغذية أو محتوى الكربوهيدرات. المحتوى ، لذا فإن مستوى الكربوهيدرات قريب جدًا بين نوعي الخبز. لذلك يستحب التقليل من استهلاك كلا النوعين من الخبز الأبيض والأسود معًا ، ويفضل تناول البطاطس المسلوقة ، وليس من الأفضل تناولها مقلية ، لأن المسلوقة أكثر فائدة وفائدة أيضًا عندما يتعلق الأمر البيض من الأفضل تناول البيض المسلوق وليس المقلي ومن المفيد إلى حد كبير الحد من استهلاك صفار البيض ؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون والكوليسترول.
– ممارسة الرياضة:
لإزالة الدهون وحرقها تمامًا ، يمكن أن تساعدك العديد من أنواع الرياضة في عملية الحرق ، على سبيل المثال ، يعد المشي رياضة رائعة لها تأثير كبير على حرق السعرات الحرارية الزائدة وبشكل عام في إذابة دهون الجسم. بالإضافة إلى المشي يوجد سباحة وتنس طاولة وتمارين رياضية وألعاب جماعية مثل كرة القدم وكرة السلة وكرة الطائرة ولكنها لا تكفي لممارسة جميع الرياضات المذكورة ، فالسمنة وتراكم الدهون تحتاج بالضرورة إلى التمارين الرياضية أو تمارين سويدية.
تمارين شد البطن والخصر:
حيث تعطي هذه التمارين نتائج ممتازة عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون في البطن والوسط ، وأهم وأهم تمرين للبطن هو تمرين (الكرنش). في تمرين الكرش ، يستلقي الشخص على ظهره ، ويضع يديه خلف رأسه ، ثم يبدأ في سحب يديه ورأسه باتجاه البطن والساقين ، مما يؤدي إلى انقباض عضلات البطن وتفتيت الدهون في هذه المنطقة الحساسة من الجسم. جسم. تمرين الطحن مفيد جدًا للعمود الفقري ، حيث يقوي عضلات البطن ، وقوة عضلات البطن بدورها تخفف العبء المرتبط بحمل الجسم وحركته خارج العمود الفقري.
تدليك:
أظهرت الأبحاث والدراسات العلمية أن التدليك له فائدة كبيرة في حرق الدهون وتكسيرها ، لذلك قم بالتدليك بانتظام ومن وقت لآخر ، ويفضل التدليك بزيت النعناع الذي يساعد على التخلص من الدهون الخارجية ويساعد أيضا على تكسير الدهون الداخلية فور وصولها ، وعلى سطح الجلد ينصح الخبراء والمتخصصون بحمام ساونا بالإضافة إلى التدليك ، حيث أن حمام الساونا له تأثير واضح وفعال ، فيما يتعلق بحرق الدهون في الجسم أيضًا. تمارين الاسترخاء أو اليوجا ، حيث أثبتت فعاليتها العالية في مجال حرق الدهون وتنقية قوة الجسم. الطب البديل ، ولن يفوتنا الحديث عن الأعشاب هنا ، لأن هناك العديد من الأعشاب التي من شأنها تدمير تراكم وتخزين الدهون في الجسم ، وعلى رأس قائمة الأعشاب الفعالة في محاربة الدهون القرفة ، ثم الزنجبيل ، سواء كانت خضراء أو مطحونة ، وبعد القرفة والزنجبيل ، توجد أعشاب وتوابل أخرى على القائمة ، وهي: الكمون ، والشمر ، والهيل ، وإكليل الجبل ، والفلفل الأسود ، وبذر الكتان ، والكركم. يمكنك تحضير خليط مكون من مجموعة من هذه الأعشاب والبهارات ، أو يمكنك تناولها بالطريقة التقليدية والعادية من خلال تناولها مع الطعام.
