الحديد ضروري لنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم وللمحافظة على نظام المناعة الصحي ، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والرئة.
يعاني حوالي 8 من كل 10 أشخاص في جميع أنحاء العالم من نقص الحديد والأعراض ذات الصلة ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.
قد يكون اتباع نظام غذائي نباتي هو السبب الرئيسي للحالة الشائعة ، حيث يمتص الجسم الحديد الموجود في اللحوم بسهولة أكثر من الأطعمة النباتية الغنية بالحديد.
يقول الخبراء إن سببًا آخر لانتشار نقص الحديد ، على الرغم من سهولة علاجه نسبيًا ، هو أن الأطباء غالبًا ما يتجاهلون الأعراض الشائعة.
في هذا الصدد ، تتحدث آنا ماجي ، أخصائية التغذية الرائدة ، عن 9 علامات تدل على أننا بحاجة إلى مزيد من الحديد:
1- الإرهاق
وهو من أكثر أعراض نقص الحديد شيوعًا ، حيث أنه مسؤول عن نقل الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم. في حالة نقص هذا العنصر المهم ، تستنفد أنسجة الجسم طاقتها ، وتشعر بالإرهاق بينما يحاول الجسم استخراج الطاقة من مكان آخر.
2- ضيق التنفس
يتسبب انخفاض مستويات الحديد في عدم وصول كمية كافية من الأكسجين إلى العضلات ، والتي يمكن أن تظهر على شكل ضيق في التنفس ، خاصة أثناء ممارسة الرياضة أو حتى الأنشطة اليومية مثل صعود السلالم.
في الواقع ، يعد ضيق التنفس وشحوب الجلد ، إلى جانب التعب وخفقان القلب ، أكثر أعراض نقص الحديد شيوعًا ، وفقًا لموقع NHS.
3- شحوب الجلد أو اللسان
عادة ما يرتبط لون الجلد الشاحب بانخفاض مستويات الحديد وفقر الدم. ولكن حتى لو لم تكن بشرتك شاحبة ، فإن الفحص الرئيسي الآخر الذي يمكن إجراؤه هو فحص الجفن الداخلي.
يحدث هذا بسبب انخفاض مستويات الهيموجلوبين ، الذي ينقل الأكسجين من الرئتين ، مما يساعد على إعطاء الدم لونه الأحمر.
وفي حال لم تكن متأكدًا ، تحقق من لسانك وجدت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة PLOS One أن شحوب اللسان هو المؤشر الأكثر شيوعًا لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
4- اضطراب حركة الساق المستمرة
متلازمة تململ الساقين (RLS) هي رغبة ملحة في تحريك الساقين ، وهو أمر يزداد سوءًا في المساء.
في حين أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساق (RLS) غالبًا ما يواجهون مشكلة في امتصاص الحديد من نظامهم الغذائي ، وجدت دراسة نشرت عام 2009 في مجلة Sleep Medicine أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساق والذين تناولوا الحديد عن طريق الفم لمدة 12 أسبوعًا شهدوا تحسنًا ملحوظًا في الأعراض.
5- صداع ودوخة
يشير انخفاض الهيموغلوبين في الدم ، الناجم عن نقص الحديد ، إلى عدم وصول كمية كافية من الأكسجين إلى الدماغ ، مما يتسبب في تمدد الأوعية الدموية وخلق الضغط ، مما يسبب الألم.
وإذا كانت المرأة تعاني من صداع الدورة الشهرية فهذا يعني نقص الحديد.
وأشار الخبراء إلى أعراض أخرى مرتبطة بنقص الحديد ، بما في ذلك القلق ونوبات الهلع وتقلب المزاج والاكتئاب وضعف التركيز.
6- هشاشة الأظافر
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى هشاشة الأظافر ، والتي غالبًا ما تكون مصحوبة بأعراض أخرى مثل التعب وشحوب الجلد.
7- خفقان القلب
في حالات نقص الحديد ، يعمل القلب بجهد أكبر لنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، مما قد يؤدي إلى خفقان القلب الذي يتطلب عناية طبية.
تؤدي هذه الحالة إلى عدم انتظام ضربات القلب أو حتى تضخم القلب ، وفي حالات نادرة ، فشل القلب.
8- انتفاخ في الفم
يمكن أن يكون اللسان المتورم أو الغريب علامة على فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، كما يمكن أن يكون الشقوق في زوايا الفم والقروح.
يوضح الخبراء أن انخفاض مستويات الحديد في الدم يمكن أن يتسبب في انخفاض مستوى بروتين يسمى الميوجلوبين ، وهو المسؤول عن نقل الأكسجين إلى العضلات واللسان.
9- الشعر الجاف
عندما يتلقى الشعر كمية أقل من الأكسجين بسبب نقص الحديد ، يصبح جافًا وضعيفًا. في الحالات الأكثر شدة ، يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر الذي يصيب ما يقدر بثمانية ملايين امرأة في بريطانيا.
المصدر: ديلي ميل