9 نصائح لعلاج آلام العضلات في المنزل
سنتعرف على أفضل 9 نصائح لعلاج آلام العضلات في المنزل ، حيث توجد العديد من الأشياء المختلفة والعادات الصحية التي يمكن اتباعها للتخلص من آلام العضلات ، ومنها:
1- اشرب المزيد من الماء
يساعد شرب الماء على إعادة توازن الجسم حيث أن الماء يطهر الجسم ويتخلص من السموم.
2- حمام بارد
عليك أن تأخذ حمامًا باردًا بعد التمرين ، والذي قد يكون صعبًا ، خاصة في أشهر الشتاء ، لكنه سيساعد في عملية تضيق الأوعية وبالتالي يمنع تكوين حمض اللاكتيك أو حمض اللاكتيك الذي يسبب الألم ، ولهذا السبب ينغمس كبار الرياضيين حمامات الجليد.
3- تمرين
يمكن علاج آلام العضلات بعلاج غير متوقع يتمثل في القيام بتمارين خفيفة أو تمارين الشد أو الركض السريع ، مما يجعل العضلات تشعر بتحسن كبير دون المبالغة في التمرين ، لأن الغرض من هذه التمارين هو جعل العضلات تعمل.
4- استخدام الثلج
يعتبر الثلج من أفضل العلاجات المنزلية لآلام العضلات ، خاصة بعد التمرين. يهدئ الثلج العضلات مما يساعد في تسريع عملية الشفاء.
5- احصل على ليلة نوم جيدة
النوم الجيد والطويل الأمد هو شيء جيد لعلاج آلام العضلات ، بالرغم من أن الكثير من الناس يحاولون التواجد في صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين للحصول على الشكل المثالي ، ولكن لا يجب المبالغة فيها بشكل ما ، وعلى من حساب راحة الجسم ، فلا تفقري الحصول على ليلة نوم هانئة على الأقل 8 ساعات كاملة في اليوم.
6- أكل الموز
يساعد تناول الموز على إنتاج البروتين الذي يساعد العضلات على الاسترخاء ، وإذا لم تكن من محبي طعم الموز ، يمكنك تناول العصائر التي تحتوي عليها للمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم بعد التمرين.
7- استخدم مرهم مسكن
عندما تشعر بالتعب في العضلات ، لا يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة فقط ، ولكن العضلات الملتهبة تحتاج إلى وضع مرهم مسكن على المناطق المصابة بتوزيع جيد حتى يمتصه الجلد.
8- السباحة
تساعد السباحة العضلات المتعبة والسباحة في الماء البارد على استرخاء العضلات.
9- تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية
تعمل الأحماض الأمينية على تقوية العضلات تمامًا وبالتالي يمكن استخدامها كعلاج جيد للعضلات والوقاية من توتر العضلات ، لذلك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من الأحماض الأمينية مثل العدس والفاصوليا واللحوم البيضاء وخاصة الدجاج لتحقيق أفضل النتائج.
أسباب آلام العضلات
تعرفنا على 9 نصائح لعلاج آلام العضلات في المنزل والآن نعرف أسبابها لأن آلام العضلات عادة ما توجد في كل مكان في الجسم وسببها وجود أنسجة العضلات في جميع أنحاء الجسم لذلك يمكن الشعور بهذا الألم في أي مكان في الجسم. يتسبب الجسم والإفراط في ممارسة التمارين الرياضية أيضًا في حدوث آلام في العضلات ومجهود بدني شاق ، والتهابات مثل الأنفلونزا ، ونقص بعض المعادن في الدم مثل البوتاسيوم.
في كثير من الحالات ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام العضلات تحديد السبب بسهولة ، لأن معظم حالات الألم ناتجة عن التوتر المفرط أو النشاط البدني أو أي مجهود مفرط وبعض الأسباب الشائعة الأخرى مثل توتر العضلات في منطقة واحدة أو أكثر من الجسم. أو إصابات العضلات أثناء ممارسة الرياضة والرياضة.
9 علاجات منزلية لألم العضلات ، قدمناها بشكل شامل في هذا المقال ونأمل أن نكون قد ساعدناك.