هناك العديد من السلوكيات التي من شأنها أن تساعدك على إنقاص الوزن ، وليس شرطًا أن تستمر في كل منها ، ولكن من الممكن اتباع الأشياء الأكثر فائدة بالنسبة لك لتحقيق هدفك في إنقاص الوزن.
بمجرد التمسك بسلوك مثل تقليل حرق الدهون بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة أسبوع أو أكثر وباستمرار … ستجد بمرور الوقت أنه أصبح روتينًا ولن تجد صعوبة في اتباع النظام الذي اخترته بقناعة.
إليك بعض النصائح والعادات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن:
1- استبدل الأفكار السلبية بالإيجابية
تبدأ أولى خطوات النجاح بعبارة (أستطيع) ، وتغيير الأفكار وعادات نمط الحياة التي تحفز زيادة الوزن ، وكذلك تلك المتعلقة بالمشاكل الشخصية مثل المظهر والثقة بالنفس وفعالية العلاقات ، راجع كل ما لديك من سوء. السلوك الذي يؤدي إلى زيادة الوزن ، والتخلي عنه تدريجياً .. واستبداله بالعادات الصحية.
2- كن واقعيا مع أهداف بسيطة
لا تضع لنفسك تحديًا كبيرًا ، ولكن ضع أهدافًا بسيطة ومتوسطة المدى ولا تنغلق على نفسك حتى لا تشعر بالإحباط والملل من السلوك الجديد والنظام الغذائي الجديد. على سبيل المثال ، عند تحديد هدف لفقدان 10-20٪ من الوزن ، امنح نفسك متسعًا من الوقت وبعض المرونة للوصول إلى هذا الهدف ، وتذكر أن معظم الأشخاص يستغرقون ستة أشهر على الأقل لتحقيق هذا القدر من فقدان الوزن.
3- اقسم وقتك لتحقيق الهدف
الوقت مهم لتحقيق الهدف ، لذا خصص وقتًا لتنفيذ خطتك ولا تدع الأمور تسوء ، على سبيل المثال ، لا تتسوق عندما تكون جائعًا ، واشترِ أطعمة صحية في الإجازة ، وقم بإعداد عشاء صحي بدلاً من طلب ذلك من خلال الوجبات السريعة أو الخروج لتناول الأطعمة الدسمة.
4- شاهد نفسك وسجل كل شيء
إحدى طرق إنقاص الوزن هي تدوين ما تفعله. يمكن أن يساعدك هذا في إدراك سلوكك وتتبع تغييراتك نحو أهداف محددة. الفكرة هي تحديد المجالات التي تحتاج إلى تحسين. يمكن أن تساعدك مفكرة الطعام التي لا تسجل فقط ما تأكله ومقدار ما تأكله ، ولكن أيضًا متى وأين ولماذا تأكل ، على تحديد العادات السيئة وتغييرها ، مثل الأكل عندما لا تكون جائعًا حقًا ، وكجزء من احترام الذات. المراقبة والوزن المنتظم (مرة واحدة على الأقل في الأسبوع) وتسجيل الرقم في دفتر ملاحظات.
5- اطلب الدعم والتشجيع
مشاركة الآخرين مشجعة للغاية بالنسبة لك ، نفذ خطتك لتحسين عادات الأكل ، بمساعدة أحد أفراد أسرتك (أختك – ابنتك – زوجك) ابدأ (معها – معه) نظامًا غذائيًا وتغييرًا في السلوك الغذائي ، العادات اليومية والرياضة والمشي حتى لمدة نصف ساعة في اليوم ، يساعد الدعم والمشاركة في الوصول بسرعة إلى الهدف وتحفيز فقدان الوزن المناسب.
6- زيادة الحركة والنشاط
زيادة حركتك ونشاطك:
- جرب السباحة بدلًا من الجري لأن السباحة تحقق نتائج صحية وشفاء أفضل.
-
اترك السيارة خلفك واذهب بسرعة إلى العمل أو الدراسة أو اصطحاب الأطفال إلى المدرسة أو التسوق.
-
تمرن أثناء الاستماع إلى الموسيقى المحفزة لتجنب الملل.
7-النوم الكافي للوقت
تحتاج إلى السماح لنفسك بنوم مريح وساعات كافية ، على الأقل 7-8 ساعات في اليوم ، في الليل ، ومن خلال ممارسة هذا الروتين ، ستشعر بالنشاط الكافي عند الاستيقاظ لإكمال المهام المطلوبة منك بعد ذلك. تنظيم. الوقت وتجنب الكسل والمكوث في الفراش (الفراش) لفترة طويلة حتى لا تمرض ولا ترغب في النهوض من النوم.
8- كل ببطء وفكر
يتجاهل الكثير من الناس وجبة الإفطار لأنهم في عجلة من أمرهم أو أنهم ليسوا جائعين. حاول الاستيقاظ قبل 15 دقيقة (مما يعني الذهاب إلى الفراش مبكرًا) حتى يكون لديك وقت لتناول الإفطار. تناول الطعام ببطء عن طريق شرب الماء أو القهوة أو الشاي أثناء تناول الطعام ، فهذه طرق لفقدان الوزن .. لا تلتهم الطعام بسرعة ، وامضغ طعامك جيدًا ولا تأكل عندما تكون متوترًا ، يجب أن تستغرق كل وجبة على الأقل. 20 دقيقة وتناول الطعام بينما تفكر في الألوان والأنواع الصحية التي أعددتها.
9- لا تأكل متأخراً
احترس من الطعام بعد الساعة السابعة أو الثامنة مساءً ولا تتظاهر بتناول وجبات خفيفة ، يمكنك فقط شرب الماء أو المشروبات الساخنة مثل شاي الأعشاب (الزنجبيل – القرفة – النعناع – البردقوش) ولكن بدون سكر.
أيضًا ، إذا لم تكن جائعًا في الصباح ، فربما يرجع ذلك إلى أنك تأكل بعد فوات الأوان ، أو ربما تتناول وجبة خفيفة. إذا كان هذا صحيحًا ، فاجعل هدفًا هو عدم تناول أو شرب أي شيء (باستثناء الماء) بعد الساعة 7 أو 8 مساءً.