غالبًا ما ترتبط السمنة بالعديد من المشكلات الصحية مثل مرض السكري والسرطان وأمراض القلب والتهاب المفاصل. ويعتقد أيضًا أن زيادة الوزن يمكن أن تقصر العمر بحوالي 10 سنوات. على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، فإن التمارين الرياضية والوجبات الغذائية الصارمة ليست هي الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن.
لكن هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة. من خلال بضع خطوات بسيطة ، يمكنك جعل فقدان الوزن جزءًا أساسيًا من حياتك اليومية. كل ما عليك فعله هو اتباع بعض النصائح والحيل الصحية البسيطة.
1- اشرب الكثير من الماء
الماء ضروري ليس فقط للبشرة الصحية أو لإزالة السموم من الجسم ، ولكنه يساعد أيضًا في إنقاص الوزن. اشرب كوبًا من الماء قبل الوجبة بحوالي 15 دقيقة للمساعدة في السيطرة على الجوع وتجنب الإفراط في تناول الطعام. كما أن شرب الماء البارد يساعد على زيادة معدل الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
يمكنك استبدال المشروبات السكرية بكوب من الماء البارد بشريحة من الليمون والعسل أو الشاي الأخضر والأعشاب.
2- اصنع طبقًا أصغر
قد لا يبدو الأمر مألوفًا ، لكن تناول أطباق أصغر يساعدك على إنقاص الوزن. باستخدام أطباق أصغر ، يمكنك خفض حوالي 25٪ من مدخولك الغذائي اليومي. وبالمثل ، فإن استخدام ملعقة صغيرة سيساعدك على خفض حوالي 14٪ من مدخولك الغذائي اليومي. بعد بضعة أشهر ، ستلاحظ أنك فقدت الكثير من الوزن.
3- تناول وجبة فطور صحية
يمكن القول أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. يعتقد بعض الناس أن تخطي وجبة الإفطار يساعدهم على إنقاص الوزن ، لكن هذا ليس صحيحًا. الإفطار الصحي مهم جدًا لفقدان الوزن لأنه يساعد على زيادة معدل الأيض والحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.
ينصح بتناول مصادر البروتين والألياف مثل البيض واللبن وزبدة الفول السوداني والحليب أثناء الإفطار. تستغرق هذه الأطعمة وقتًا أطول للحرق من الأطعمة السكرية والكربوهيدرات. 3 ساعات يجب ألا تمر بدون وجبة خفيفة للحفاظ على مستوى الطاقة في الجسم.
4- احصل على قسط كافٍ من النوم
أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم لديهم شهية أكبر مقارنة بالأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى الشعور بالتوتر والجوع أثناء النهار. لذا تأكد من حصولك على ساعات نوم كافية للحصول على الجسم المناسب.
5- عد السعرات الحرارية
اكتب ما تأكله كل يوم واحسب السعرات الحرارية في تلك الأطعمة وفي نهاية اليوم احسب السعرات الحرارية التي تناولتها خلال اليوم.
6- تناول أطعمة سهلة الهضم ببطء
سيساعدك تناول الأطعمة التي تستغرق وقتًا أطول للهضم على الشعور بالشبع لفترة أطول ويساعد على زيادة معدل الأيض. تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل التوت والتفاح والبقوليات واللوز والحبوب الكاملة. عند تناول الطعام ، تجنب وضع كمية كبيرة من الطعام في فمك وقسم طعامك إلى كميات أصغر أثناء الوجبات ، فهذا سيطيل من وقت تناولك للطعام ، مما يمنحك الشعور بالامتلاء.
7 – المشي
المشي هو البديل المثالي لممارسة الرياضة. سيساعدك المشي أو الجري المنتظم على إنقاص الوزن ويساعدك في الحفاظ على قوام رشيق.
8- تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة
يساعد تناول الطعام على فترات منتظمة جسمك على إنشاء نمط يسمح لك بحرق الكمية المناسبة من السعرات الحرارية. لقد نجح العديد من الأشخاص في إنقاص الوزن عن طريق تناول وجبات أصغر. يساعدك اتباع نظام غذائي منتظم على التحكم عقليًا في ما تأكله. لذلك تجنب تناول الطعام أثناء ممارسة الأنشطة مثل مشاهدة التلفاز أو ممارسة الألعاب ، فقد يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام.
9- لا تأكل في وقت متأخر من الليل
لا تأكل أبدًا قبل النوم لأن الجسم لن يكون قادرًا على حرق السعرات الحرارية أثناء النوم. لذلك يوصى بتناول ما لا يقل عن 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش وكذلك عدم تناول أي وجبات خفيفة بعد الساعة الثامنة مساءً. لكن يمكنك شرب شاي الأعشاب قبل الذهاب إلى الفراش ، فهذا سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.