9 وصفات لإنقاص الوزن وإنقاص الوزن بدون رجيم نقدمها لكم في مجلة الدايت وهي وصفات تساعد كثيراً في إنقاص الوزن والتخلص من احتباس السوائل ، والمهم في كل هذا أنها مصحوبة ب نظام غذائي صحي بعيد عن الحميات القاسية والوجبات التي تحتوي على العديد من المحظورات اختر الأفضل والأنسب لك من 9 وصفات لفقدان الوزن وإنقاص الوزن بدون حمية
9 وصفات لخسارة الوزن وإنقاص الوزن بدون حميات غذائية
1- وصفة الكمون للتخسيس والتنحيف
عناصر
- ملعقة كمون
- ملعقة قرفة مطحونة
- كاس من الماء
كيف تستعد
1- اخلطي مسحوق الكمون مع القرفة المطحونة.
2- ضعي الكمون والقرفة في كوب ماء واخلطيهم.
3- اتركيه على النار حتى يغلي لبضع دقائق ثم اشربه وكرر مرتين في اليوم.
2- وصفة ماء الورد وخل التفاح لإنقاص الوزن
- أحضر كمية من الزنجبيل الطازج على وجه التحديد ، ابشر حوالي ثلاث ملاعق كبيرة منه ، ضعه في كمية من الماء حتى يغلي واتركه يبرد لتصفية وإضافة ملعقة من ماء الورد إليه ، بالإضافة إلى ملعقتين من خل التفاح. لخلط المكونات جيداً ، لعمل خليط سميك ومتجانس يمكن تخزينه في الثلاجة ، وإذا لزم الأمر ، يستخدم على شكل دهون على المنطقة التي نريد نحافة ، لذلك يتم وضعه بشكل يومي ، ولكن أثناء فترة الاستخدام ، من الأنسب ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية ؛ لنتائج أفضل.
3- وصفة زيت الزيتون والزنجبيل لفقدان الوزن
- يحضر كوب زيت زيتون وكوبين من الزنجبيل الطازج والمبشور ، يوضع الزيت في قدر على النار حتى يغلي ، يضاف الزنجبيل المبشور ، ويترك على النار لفترة من الوقت ثم يتم الخلط يتم إخراجها وتركها لتبرد ويمكن تخزينها في وعاء لاستخدامها عند الضرورة عن طريق وضع كمية معينة على المكان المراد تصغيرها وتنحيفها على شكل حركات معاكسة ، ويفضل ممارسة الرياضة أثناء استخدامها للحرق. قدر الإمكان من الدهون.
4- وصفة الثوم للتنحيف والتنحيف
عناصر:
- ثلاثة أكواب من الماء. ثلاث فصوص ثوم. كمية البقدونس حسب الرغبة.
طريقة التحضير:
- ضعي المكونات في قدر على نار متوسطة. اترك القدر على النار حتى يغلي لمدة ثلاثين دقيقة. يصفى المزيج جيداً ويشرب ثلاث مرات قبل الوجبات الرئيسية
5- وصفة الشاي الأخضر والليمون لإنقاص الوزن
عناصر:
- قطع الليمون إلى شرائح
- ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر
طريقة التحضير:
- تضاف كمية معينة من الماء إلى الشاي الأخضر والليمون وينقع لمدة 10 دقائق.
- يتم ترشيح المشروب ثم استهلاكه.
6- وصفة البقدونس للتنحيف وخسارة الوزن
عناصر
- 3 فصوص ثوم
- عصير ليمون
- كوبان من الماء
- بعض البقدونس
خطوات التحضير
1- تناول الطعام ثم اهرس ثلاث فصوص من الثوم مع عصير الليمون.
2- اغليهم في كوبين من الماء.
3- نطفئ النار ونضيف البقدونس ونترك الخليط لمدة نصف ساعة.
4- صفي المشروب واشربه.
7- وصفة الشاي العربي للتنحيف
عناصر:
1/4 ملعقة صغيرة كمون
1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر
1 ملعقة صغيرة نعناع جاف
1 ملعقة صغيرة زنجبيل مبشور
طريقة التحضير:
- اخلطي المكونات معًا.
- أضف الماء إليه واتركه ليغلي.
- يؤخذ قبل الإفطار أو بعد 3 ساعات من الوجبة.
8- وصفة القرفة والكمون للتنحيف وإنقاص الوزن
عناصر:
- نصف ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون.
- ربع ملعقة قرفة مطحونة.
- كوب ماء ساخن.
- نصف ملعقة من الكمون المطحون.
- شريحة ليمون.
طريقة التحضير:
- ينقع الزنجبيل والكمون وشرائح الليمون والقرفة في كوب من الماء الساخن ، ويترك لمدة عشر دقائق ثم يشرب المزيج قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.
9- وصفة الشمر للتنحيف وخسارة الوزن
الشمر هو نوع من الأعشاب الطبيعية التي تساعد في إنقاص الوزن لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم ، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين ب وفيتامين سي ، كما أنه يطهر القولون ، ويخلص الجسم من السموم ، ويزدهر. عملية حرق الدهون في الجسم. يفقد شهيته ، وتكون طريقة تحضير المشروب كالتالي:
عناصر:
- نصف ملعقة كبيرة شمر.
- كوب ماء مغلي.
طريقة التحضير:
- اسلقي الشمر بالماء لعدة دقائق على النار. صفي الشمر المطبوخ ، ويمكنك إضافة عصير الليمون – حسب الرغبة
إنقاص الوزن بمواد طبيعية بدون تمارين رياضية وأنظمة غذائية
- تجنب تناول السكر المضاف فهو السبب الرئيسي للسمنة ومشاكلها.
- يؤدي شرب الماء قبل الوجبة إلى تسريع عملية الأيض ويساعدك على تناول سعرات حرارية أقل.
- اشرب القهوة السوداء لأن محتوى الكافيين في القهوة يسرع عملية حرق الدهون.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة ، لأنها تزيد من مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي بعد وقت قصير إلى استهلاك الطعام.
- يساعدك تناول الألياف على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- المزيد من الخضار والفواكه.
- تناول وجبة فطور غنية بالبروتين.
أكثر النصائح فعالية لفقدان الوزن بدون رجيم
الأطعمة البروتينية
- من أهم النصائح لتحقيق التوازن الغذائي على مدار اليوم ، سيدتي ، تناول وجبات وأطعمة غنية بالبروتينات ، سواء أكانت نباتية أو حيوانية ، للحصول على الأحماض الأمينية الكاملة التي يحتاجها جسمك لتزويد نفسه بالوقود. والحيوية وتمنع الخمول والكسل والنعاس الدائم والحاجة إلى القيلولة المستمرة في نومك وتسبب عدم انتظام في حياتك ، لذلك من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الحيواني الأسماك واللحوم والدجاج التي تؤكل أثناء وجبة الغداء ولكن بكمية معينة وكذلك منتجات الألبان والبيض والجبن بجميع أنواعها ولكن يجب اختيار الأطعمة الخالية من الدهون ويجب أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على ما يكفي من البروتين النباتي الموجود في البقوليات مثل الفول والعدس والحمص والفول والحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا.
الخضروات والفواكه
- من الضروري أيضًا تناول الخضار والفواكه الطازجة طوال اليوم حتى يتمكن جسمك من الاستفادة من العديد من الفيتامينات المتوفرة في الفواكه والخضروات وخاصة فيتامين سي الموجود في الحمضيات والعديد من الأوراق. الخضار ، بما في ذلك السبانخ والبروكلي والملفوف ، وكذلك الخضار والفواكه الغنية بالمعادن والعناصر الغذائية الصحية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد لحماية الجسم من مخاطر الأمراض الصحية المزمنة والخطيرة ، وتناول أجزاء من الخضار والأكل. تعتبر الفاكهة علاجًا وقائيًا للأمراض والظروف الصحية الضارة ، لأنها تمنع الإمساك أو الإسهال وتحسن المزاج وتحافظ على صحة القلب. لأنه يفتقر إلى الكوليسترول الضار في الدم ، فهو يساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم لاحتوائه على سعرات حرارية قليلة.
الأطعمة النشوية
- من أهم الأطعمة التي تنضم إلى الوجبة أثناء النهار الأطعمة الغنية بنسبة كبيرة من النشويات والكربوهيدرات ، لأنها تجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم وتقلل من رغبتك في تناول الطعام بكثرة ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من النشويات والكربوهيدرات. الألياف الغذائية ، والتي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتحسن وظائفه الحيوية ، لأن النشوتين يعملان على تليين المعدة وتنظيم حركة الأمعاء ، مما يقلل من حدوث الإمساك أو عسر الهضم ، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على النشويات والكربوهيدرات. عبارة عن أرز وخبز ولكن من الأفضل أيضًا تناول الأرز البني والخبز الداكن والابتعاد عن الأبيض لتجنب زيادة الوزن ويكون بكميات قليلة أثناء الإفطار والغداء يمكنك أيضًا تناول المعكرونة والبطاطس الغنية بالكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة .
البهارات والتوابل
- من الأشياء المهمة جدًا في تحقيق التوازن الغذائي اليومي إضافة التوابل والنكهات الطبيعية إلى وجباتك الرئيسية للمساعدة في تسريع عملية الهضم وطرد السموم والجراثيم من الجسم عن طريق البول ، وكذلك مساعدة الجسم على قدرة ينقل المغذيات من الطعام إلى الخلايا وأنسجة الجسم الأخرى ، بالإضافة إلى النكهة الرائعة والطعم المميز الذي تضفيه البهارات والتوابل على الطعام ، وأهمها الفلفل الأسود الذي لا يحتوي على أي طعام من مذاقه ، وذلك لأن ينشط الدورة الدموية بشكل كبير ، وكذلك الكمون والفلفل الحار ، مما يعمل على تطهير الجسم من السموم والبكتيريا الضارة ، بالإضافة إلى بهارات الزعتر والبابريكا والكركم والكاري والزنجبيل والقرفة والحبة السوداء وغيرها الكثير.
السوائل العشبية والمشروبات
- كما يجب ألا ننسى شرب المشروبات والسوائل الطبيعية التي تشمل عصائر الفاكهة وشاي الأعشاب سواء كانت مثلجة أو ساخنة ، لأن هذه الخطوة من الخطوات الأساسية للغاية لتحقيق التوازن الغذائي اليومي ، لذا احرص على شرب كوب من عصير البرتقال في الصباح لحماية الجسم من التعرض للأنفلونزا ونزلات البرد الموسمية ، ويعمل على تقوية جهاز المناعة عن طريق طرد الأجسام الغريبة وعدم اختراق خلايا الجسم ، وكذلك عصير التفاح وعصير الأناناس وعصير الرمان. وبعد الغذاء بساعتين من الضروري شرب شاي الزنجبيل أو الشاي الأخضر أو شاي الياسمين أو البابونج للمساعدة على الهضم وتكسير الدهون والدهون التي يكتسبها الجسم.