نظام مفصل وليس صعب على الراغبين في خسارة الوزن في اسبوعين ، ربما سيباع لنظام المفاصل لمدة اسبوعين.
هو نظام غذائي ونظام غذائي صحي لمدة أسبوعين ويتضمن الوجبات الأساسية التالية:
برنامج
الفطور: ثابت طوال الرجيم ويتكون من تناول بيضتين مسلوقتين وقطعة خيار ومرتديلا حسب الرغبة.
اليوم الأول
الغداء: طبق سلطة خضار بدون طماطم وجزر.
العشاء: علبة زبادي وقطعة ستيك مشوي بدون ملح.
ثاني يوم
الغداء: علبة زبادي مع ملعقة من بذور الكتان وقطعة دجاج مسلوقة يمكن استبدالها بالدجاج المشوي.
العشاء: بيضتان مسلوقتان وطبق سلطة خضار مكون من فلفل أخضر وخيار وخس وملفوف وبقدونس.
ثالث يوم
الغداء: ثمانون جرام من الجبن القريش ويمكن استبداله بأي جبن خالي من الدسم.
العشاء: قطعة من اللحم المفروم أو اللحم المشوي ويمكن استبدالها بصدر دجاج منزوع الجلد.
اليوم الرابع
الغداء: قطعة كيوي.
العشاء: علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء ، بالإضافة إلى علبة زبادي يضاف إليها ملعقة صغيرة من الكتان المطحون.
اليوم الخامس
الغداء: صحن سلطة خضار مسلوق بدون ملح.
العشاء: تونة بدون زيت ويمكن استبدالها بالجمبري أو السمك وطبق سلطة وكوب لبن منزوع الدسم.
اليوم السادس
الغداء: قطعة لحم مسلوق وطبق سلطة مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
العشاء: طبق شاورما بدون خبز.
اليوم السابع
الغداء: قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية وطبق سلطة خضار وكوب لبن.
العشاء: ثلاث شرائح مرتديلا بقري وكوب جبن قريش.
ملحوظة: يجب تطبيق هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين واتباعه بشكل كامل لأنه يعمل على خسارة 7 كيلوغرامات أسبوعياً وبصرف النظر عن النظام الغذائي تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام وشرب الكثير من الماء والابتعاد تماماً عن جميع الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسعرات الحرارية.