كم عدد السعرات الحرارية في التفاح البلدي؟

كم عدد السعرات الحرارية في التفاح بلدي؟

• تحتوي التفاحة الصغيرة على 77 سعرًا حراريًا فقط ، بينما تحتوي التفاحة المتوسطة على 95 سعرًا حراريًا.
• أما التفاحة الكبيرة فهي تحتوي على 116 سعرة حرارية والتفاح المجفف 70 سعرة حرارية.
• يحتاج الشخص إلى حوالي 2000 سعر حراري يوميًا لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للقيام بالأنشطة اليومية.

لك:

كم عدد السعرات الحرارية في التفاح الاخضر؟

• يحب الكثير من الناس تناول التفاح الأخضر لأن طعمه حامض مناسب للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.
• يوجد حوالي 80 سعرة حرارية في التفاحة التي تزن 154 جرامًا ، وهي كمية قليلة جدًا مقارنة بأنواع التفاح الأخرى.
• لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فننصحك بتناول تفاحة خضراء يوميًا.

كم عدد السعرات الحرارية في التفاح الأحمر؟

• إذا كان وزن التفاحة الحمراء حوالي 113 جرام ، فإنها تحتوي على حوالي 57 سعرة حرارية.
  • أما إذا كانت التفاحة تحتوي على 170 جرامًا ، فسنجد أنها تحتوي على حوالي 80 سعرًا حراريًا.
• إذا قمنا بوزن التفاحة الحمراء بقشرها نجد أن وزن التفاحة 4 جرام ، ووزن التفاحة هذا يحتوي على حوالي 93 سعرة حرارية.
• أما إذا كان وزن التفاحة الحمراء بقشرها 255 جرام فإنها تحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية.

القيمة الغذائية للتفاح.

• تحتوي التفاحة على 155 جرامًا من الماء.
• تحتوي التفاحة على 25 جرامًا من الكربوهيدرات.
• 4 جرامات من الألياف الغذائية.
• 47 جرام من البروتين.
• 91 كربوهيدرات ، وهي نسبة منخفضة جدًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا.
• 22 جرامًا من الحديد ، لذلك ينصح مرضى الأنيميا أو الأنيميا بتناول التفاح دائمًا.
• 20 ملليغرام من الفوسفور.
• 2 ملليغرام من الصوديوم.

نصائح يجب اتباعها لتحقيق أقصى استفادة من التفاح

• عندما تذهب للتسوق لشراء التفاح ، يجب أن تتأكد من أن قوام التفاح صلب من الخارج.
  • لا يفضل شراء التفاح الطري لأنه فقد الكثير من العناصر الغذائية الموجودة في التفاح.
• عند النقر فوق التفاحة التي تريد شراءها ، يتغير لونها وتظهر علامة إصبعك عليها.
  • هذه التفاح طازجة وتحتوي على أكبر قدر من العناصر الغذائية.
• تأكد من عدم وجود بقع سوداء أو كدمات أو علامات تدل على أن التفاح ليس طازجًا.
• معروف برائحة التفاح المميزة ، تأكد من أن التفاح الذي تأكله له هذه الرائحة.
  • لأنه يشير إلى أنه طازج ويحتوي على كمية كافية من السعرات الحرارية التي لا تجعلك تتساءل عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاح المحلي؟

الكربوهيدرات في التفاح

• إذا كنت تتساءل كم عدد السعرات الحرارية في التفاح البلدي؟ يجب أن تعلم أن مصدر السعرات الحرارية للتفاح هو الكربوهيدرات في الغالب.
• يتكون التفاح في الغالب من الماء والكربوهيدرات ونسبة صغيرة من بعض أنواع السكريات مثل الفركتوز والسكروز والجلوكوز.
• على الرغم من أن التفاح غني بالكربوهيدرات والسكر.
  • ومع ذلك ، فإن مؤشر نسبة السكر في الدم عند تناول التفاح منخفض.
• ما الذي يحدد عدد السعرات الحرارية في التفاح البلدي؟ وما إذا كانت هذه السعرات الحرارية كافية للنظام الغذائي هو مؤشر نسبة السكر في الدم.

الألياف في التفاح

• يحتوي التفاح على نسبة عالية جدًا من الألياف ، لأن التفاح متوسط ​​الحجم.
  • يحتوي على حوالي 4 جرامات من التفاح ، وهو ما يمثل 17٪ من القيمة التي يجب أن تحصل عليها يوميًا.
• جزء من الألياف في التفاح غير قابل للذوبان والجزء الآخر هو البكتين ، وهو غير قابل للذوبان.
• ترتبط الألياف القابلة للذوبان بالعديد من الفوائد الصحية ، وذلك في المقام الأول لأنها تغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
• تساعدك الألياف على الشعور بالشبع وليس عليك الإفراط في تناول الطعام.
  • لذلك ، يعتبر التفاح مناسبًا تمامًا لمن يتساءلون عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاح البلدي.

الفيتامينات والمعادن في عصير التفاح

• على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية في التفاح ، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات.
• يحتوي التفاح على فيتامين C ، وهو فيتامين مضاد للأكسدة شائع يوجد في معظم الفواكه.
  • له العديد من الوظائف الحيوية الهامة في جسم الإنسان.
• البوتاسيوم هو أحد المعادن الموجودة في التفاح والتي تعمل على تحسين صحة القلب.

المركبات الغذائية في التفاح.

• التفاح غني جدًا بمركبات النباتات المضادة للأكسدة ، مثل الكيرسيتين.
  • يعمل كعامل مضاد للالتهابات ومضاد للفيروسات ومضاد للسرطان.
• مركب كاتشين الذي يحسن وظائف المخ والعضلات.
• حمض الكلوروجينيك الذي يساعد على خفض نسبة السكر في الدم وله دور في فقدان الوزن الزائد.

دور التفاح في الحميات الغذائية.

• بما أن التفاح يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف ، فإنه يحسن أداء الجهاز الهضمي.
  • وبالتالي الحماية من الإمساك أو الإسهال أو مشاكل الهضم التي يمكن أن تسببها النحافة.
• يعمل التفاح البلدي على تقليل الكوليسترول الضار في الدم عن طريق منع تكوينه في الأوعية الدموية في المقام الأول.
• يحتوي التفاح البلدي على البكتين الذي يمنع امتصاص الكوليسترول في الدم.
• يساعد على عمل البكتيريا النافعة في المعدة والقولون وبالتالي تحسين صحة الهضم.
• احتوائه على نسبة كبيرة من الماء والألياف يساعد على التخلص من الوزن الزائد والشعور بالشبع والشبع.

دور التفاح في صحة الإنسان.

بالإضافة إلى دوره في النظم الغذائية ، فإنه يلعب دورًا فعالاً في الحفاظ على صحة الإنسان ، لذلك ينصح الأطباء بتناول التفاح نظرًا للدور المهم التالي:

• يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة ، فهو يقي الجسم من السرطان.
• يقي الإنسان من أمراض القلب وتصلب الشرايين والسكتات الدماغية لاحتوائه على مادة البكتين.
• يقلل من الإصابة بالربو وأمراض الصدر لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تحمي من أكسدة الرئتين.
• يقوي جهاز المناعة ، لاحتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات.
• يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، لذلك فهو يحسن صحة العظام ويقي من هشاشة العظام.
• يزيد من إفراز الكولاجين في الجلد ، وبالتالي يحمي من علامات الشيخوخة ويشد الجلد.
• أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول التفاح بانتظام يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لاحتوائه على مادة البوليفينول.
  • وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي البنكرياس من التلف.

ننصحك بزيارة مقال: