أطباق الشوفان لفطور صحي .. وما هي أهم فوائد الشوفان للجسم ؟

أنواع أطباق الشوفان لوجبة فطور صحية

• هناك العديد من الأطباق المختلفة من دقيق الشوفان الصحي ، ويمكن اختيار كل وعاء وفقًا لتفضيلاتك الخاصة.
• يمكنك أيضًا صنع دقيق الشوفان مع الزبادي ، ودقيق الشوفان مع الجوز ، ودقيق الشوفان مع القرفة ، ودقيق الشوفان مع المكسرات.
  • أيضا دقيق الشوفان المصنوع من الفراولة والتفاح وأنواع وطرق أخرى يمكنك استخدامها.
• كما أن أطباق الشوفان غنية بالعناصر والمغذيات التي يمكن أن تمد الجسم بطاقة كبيرة.
  • خاصة الأطعمة التي يتم تناولها على الإفطار.

إفطار دقيق الشوفان مع الحليب والعسل

دقيق الشوفان مع الحليب والعسل وجبة فطور صحية يمكن تحضيرها بسهولة ، وإليك المكونات والخطوات:

المكونات

• 1 \ 2 كوب شوفان.
• أيضا 1/2 كوب حليب.
• 1 \ 2 ملعقة صغيرة فانيليا.
• جوزة الهند.
• شرائح اللوز.
• 2 ملاعق كبيرة من العسل.

خطوات

• مزيج الشوفان والحليب والفانيليا.
• غطي المزيج بغلاف بلاستيكي وضعيه في الثلاجة حتى الإفطار في الصباح.
• نضيف العسل وجوز الهند ونزين باللوز وتناوله على الفطور.

قد يثير اهتمامك:

دقيق الشوفان والزبادي لوجبة فطور صحية

واحدة من أسهل الطرق لإدراج حصة من الشوفان في وجبة إفطار صحية هي وضع ملعقتين كبيرتين من الشوفان في وعاء زبادي 190 جرام.

يقلب جيدًا ويخلط ، واستمتع بالطعم اللذيذ.

دقيق الشوفان والقرفة لوجبة فطور صحية

• ألذ وجبة الإفطار تتكون من دقيق الشوفان وهو دقيق الشوفان والقرفة المطحونة.
• تتكون الطريقة من إضافة نصف كوب من الشوفان إلى كوب ماء وتسخينه في الميكروويف لمدة ثلاث دقائق.
• ثم أضيفي شيبس لسان الحمل وبعض مسحوق القرفة ، واستمتعي بوجبة فطور لذيذة وصحية غنية بالعديد من العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان.

دقيق الشوفان مع المكسرات

يتكون وعاء من دقيق الشوفان من المكسرات ، لذا يمكنك الاستمتاع بوجبة فطور صحية:

المكونات

• 3/4 كوب من خل التفاح.
• 1 كوب شوفان.
• 1/4 ملعقة صغيرة ملح.
• 1/2 كوب بازلاء مقطعة ناعما.
• مع نصف ملعقة قرفة.
• 1/4 كوب مكسرات.
• أيضا 1/4 ملعقة صغيرة فانيليا.
• 1/4 كوب حليب خالي الدسم.

خطوات

• نأخذ وعاء كبير ونضع فيه بعض الماء وخل التفاح ونتركه حتى يغلي.
• ضعي الشوفان والملح ثم اخفضي درجة الحرارة.
• اتركي الخليط لمدة 3 دقائق حتى يلين.
• ضع شرائح الكمثرى والفواكه المجففة.

فوائد الشوفان

يمكن أن يجلب الشوفان العديد من الفوائد للجسم ، بما في ذلك:

• لعلاج الإمساك وخاصة عند كبار السن حيث أنه خيار جيد للملينات الموصوفة.
• يقلل محتوى الألياف من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
• العناية بالبشرة ، لأن الشوفان يستخدم لعلاج البشرة الحساسة والحفاظ عليها.
• بما أن ألياف بيتا جلوكان يمكن أن تؤخر إفراغ المعدة وامتصاص الجلوكوز.
  • لتنظيم مستويات السكر في الدم.
• حاول إنقاص الوزن بطريقة صحية ، لأنه من أكثر الأطعمة إشباعًا.
  • حيث أنه يقلل من كمية الطعام وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن.
• يخفض ضغط الدم ، لأنه غني بمضادات الأكسدة.