بالطبع سمعنا جميعًا عن الآثار الضارة للتدخين ، لكن دعونا نفكر في ما هي أهم الأضرار (السرطان – أمراض الجهاز التنفسي – أمراض القلب وتصلب الشرايين). يشار إلى أن هناك دراسات أمريكية تزعم أن 1 من كل 5 أشخاص يموتون بسبب التدخين وأن 8.6 شخصًا يصابون بأمراض القلب والرئة. وهو ناتج عن التدخين.
ما العلاقة بين التدخين وتحسين المزاج:
يقول الكثير من الشباب إنهم يشعرون بالاسترخاء وبمزاج أفضل بعد السيجارة ، وهذا صحيح إلى حد ما لأن النيكوتين يذهب إلى المراكز الحسية في الرأس المسؤولة عن النشوة الجنسية ويشعرون أن مزاجهم أفضل ، لكن بمجرد نفاد النيكوتين ، يشعرون بالصداع ، والتعب ، والأرق ، وهذه هي المشكلة ، لأنه يحتاج إلى الكثير من السجائر بعد تدخين سيجارة ليشعر بنفس التأثير الذي كان عليه. التوتر المزاجي والاكتئاب من أهم أعراض انسحاب النيكوتين من جسم المدخن ، فأين بعض الأطعمة التي تحسن المزاج أكثر؟
وهي مثل الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل (السلمون – السردين – التونة – بذور الكتان – المكسرات النيئة) وكذلك الأطعمة الغنية بالسيلينيوم مثل (الفطر أو الفطر – البصل) وفيها الأطعمة الغنية بفيتامينات ب مثل ( الزبادي ومنتجات الألبان) وهناك أيضًا دراسات أجريت على الشوكولاتة. يقول إن مضادات الأكسدة الموجودة فيه تقلل من هرمونات الإستراز مثل الكورتيزول ، وهي عوامل أكثر تحسنًا للمزاج.
من أهم الأعراض الأرق والتعب والصداع والتي تزداد لدى من يستمرون في التدخين ولكن الخبر السار هو أنه في غضون أسابيع قليلة سيختفي هذا الشعور. في ذلك الوقت من الممكن الإقلاع عن التدخين ولا توجد مشكلة.
التقليل من أعراض الانسحاب (ممارسة – نظام غذائي متوازن سيكون منخفض السعرات الحرارية – تجنب الكافيين يساعد كثيرًا – شرب الماء) وهناك دراسات تقول أنه إذا شعر المدخن بالحاجة الماسة إلى سيجارة ، فإنه يأخذ نفسًا عميقًا ويشرب يساعد الماء كثيرًا في تقليل هذا الشعور.
هناك العديد من الأشياء التي تعتبر بدائل للنيكوتين ، بما في ذلك علكة النيكوتين ، أو علكة النيكوتين أو لصقات ، ولا يفضلها أحد لأنها يمكن أن تؤدي إلى حساسية الجلد. نفضل مضغ العلكة ومضغها أولاً من 3 إلى 4 مرات حتى نشعر بطعم لاذع ، مما يدل على خروج النيكوتين من العلكة ، نتركه لمدة نصف ساعة ثم نتخلص منه.
تشير الإحصائيات إلى أن 80٪ من المدخنين يكتسبون 5 إلى 6 كيلوغرامات بعد السنة الأولى من الإقلاع ، وذلك لسببين.
الأسباب:
محتوى منخفض من النيكوتين : وذلك لأن النيكوتين يلعب دورًا في عملية التمثيل الغذائي ويلعب أيضًا دورًا في تنظيم الشهية من خلال هرمون اللبتين ، مما يجعل المرء يشعر بالجوع أكثر.
التوتر والتهيج : ويلجأ الشخص إلى الأطعمة والحلويات السكرية والأطعمة الغنية بالدهون ، وبالتالي يزداد وزن من يقلعون عن التدخين.
النقطة الأولى : يجب أن نفرق بين الشعور بزيادة الشهية بسبب انسحاب النيكوتين والجوع الحقيقي ، وبالتالي بمجرد أن نشعر بهذا الشعور نشرب كوبين من الماء ونأكل الخضار والفواكه المفرومة ، وخاصة الفاكهة المهمة لأن الإنسان ينقصه فيتامين سي ، لذلك يمكنه اللجوء إلى المزيد من الفاكهة ويمكننا أيضًا التعود على القرفة ونأخذ علكة خالية من السكر (وذلك بعد التدخين وليس قبل ذلك) عندما نشعر بالرغبة في التدخين.
النقطة الثانية : عادة ، عندما تكون لدينا الرغبة في التدخين ، يمكننا أن نأكل أشياء صحية مثل (المكسرات النيئة – الخضار – الفواكه) لأنها تقلل بشكل كبير من الرغبة.
النقطة الثالثة : بالرغم من مذاق المدخن بالطبع سيظهر نتيجة التدخين ، لذلك نحتاج إلى زيادة البهارات والأعشاب العطرية في الطعام.