يعاني الكثير من الناس من مشكلة السمنة ومشكلة تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم ، ويحاول هؤلاء الأشخاص اتباع الحميات والتمارين الرياضية. حرق الدهون في هذه المناطق ، ولكن من الصعب تحقيق ذلك ؛ يحدث حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم دون استهداف منطقة معينة عن طريق تقليل كمية الأطعمة الغنية بالدهون التي يتم تناولها في برنامج النظام الغذائي ، حيث يؤدي تناول الأطعمة الدهنية إلى زيادة تكوين الأنسجة الدهنية في مناطق مختلفة من الجسم ، مثل الأرداف. .
لذلك يُنصح الأفراد باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن قليل الدسم وممارسة تمارين القلب مثل المشي والرقص والركض والسباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل 3-4 أيام في الأسبوع لحرق السعرات الحرارية التي تتراكم في شكل من أشكال دهون الجسم ، ما لم يتم إزالتها وحرق الدهون في جزء واحد من الجسم قبل الآخرين اعتمادًا على عوامل وراثية ، مع الأخذ في الاعتبار أن الأمر يستغرق 6 أسابيع على الأقل من العمل الشاق لتحقيق النتائج المرجوة ، ويمكن أن يستغرق أطول ، حسب حجم الأرداف الأصلية ووزن الشخص ومستوى نشاطه السابق قبل البدء في برنامج حرق دهون الأرداف ، لذلك عليك التحلي بالصبر وعدم اليأس إذا لم تحصلي على نتائج سريعة ، هذا هو تماما عادي.
جودة الدهون في المؤخرة
في الآونة الأخيرة ، تم تقسيم دهون الجسم حسب النوع ومكان وجودها في الجسم ، وفيما يتعلق بنوع الدهون ، فإنها تنقسم إلى نوعين ، الدهون البنية ، وهي دهون صحية يمتلكها الأشخاص الأصحاء. أكثر من البدناء وتساعد على حرق السعرات الحرارية المستهلكة لأن العلماء يبحثون عن طريقة لزيادة نسبتها في الجسم كطريقة للتخلص من السمنة وزيادة الوزن في المستقبل ، أما النوع الثاني فهو الدهون البيضاء التي تتراكم فيها. جسم الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، يعمل في جسم الغدد مع إفراز داخلي ويؤثر على مسار العمليات الحيوية فيه.[٢]
أما الأماكن التي تتراكم فيها الدهون فهناك الدهون الحشوية التي توجد حول الأعضاء الداخلية للجسم مثل البطن مما يضر بصحة الإنسان ويزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية. هناك نوع آخر من الدهون وهو الدهون. تتراكم الدهون السطحية مباشرة تحت الجلد ، على سبيل المثال في الفخذين والأرداف ، وتوجد أيضًا في منطقة البطن فوق دهون البطن الحشوية ، وعلى سطح الدهون قد لا تكون سيئة ، بل على العكس ، يمكن أن تكون مفيدة للصحة على عكس دهون البطن الحشوية العميقة ، لأن وجودها في البطن يمكن أن يشكل مخاطر صحية خطيرة.
طرق التخسيس المؤخرة
بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي ، يوصى بممارسة تمارين خاصة تسرع من حرق الدهون والسعرات الحرارية المستهلكة في الجسم وبالتالي تسريع حرق الدهون في منطقة الأرداف ، حيث يُنصح بممارسة تمارين القلب والأيروبيك لحرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى تمارين القوة وتشمل هذه التمارين ما يلي من تمارين اليوجا وتمارين الاسترخاء ، حيث يوصى بممارسة اليوجا التي تتضمن على الأقل 15-20 دقيقة من التمارين الصعبة التي تؤدي إلى التعرق.
ممارسة الرياضات المختلفة التي تركز على الجزء السفلي من الجسم ، مثل القرفصاء ، والجلوس على كرسي وهمي (إحدى حركات اليوجا).
يُنصح الأشخاص بتناول نظام غذائي صحي ومتوازن ، وممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا ، أو ممارسة التمارين الهوائية القوية لمدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. كما يُنصح بإضافة تمارين الشد وتقوية العضلات مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، فالسعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها وحرق السعرات الحرارية المتلقاة تساعد على تحفيز عمليات حرق الدهون بغض النظر عن مكان تراكمها ، وبناء العضلات من خلال التمرين يزيد من العمليات. لحرق السعرات وتجميل مظهر المؤخرة.
صعود السلالم وتجنب السلالم المتحركة والمصاعد مما يساعد على زيادة اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية ، لأن صعود الدرج قصير المدى يمكن أن يكون له فوائد صحية ملحوظة ، وذلك بحسب دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي وأجريت على مجموعة من النساء اللواتي تسلقن في الأسبوع الأول من الدراسة 180 درجة لمدة دقيقتين مرة واحدة في اليوم ، وخمس مرات في الأسبوع ، وفي الأسبوعين السابع والثامن خمس مرات في اليوم لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، أي ، إجمالي 10 دقائق من التمارين في اليوم ، لأنها كانت كافية للحصول على نتائج إيجابية جيدة.
المشي لمسافات طويلة ، نظرًا لأن المشي له فوائد صحية مماثلة لتسلق السلالم ، فيمكن للمرء تسلق التلال والمشي على تضاريس غير مستوية لتحسين عمليات الاحتراق.
ممارسة رياضة تسلق الصخور لأن التسلق يحرق ضعف السعرات الحرارية التي يحرقها المشي وصعود السلالم في نفس الوقت ، ويمكن ممارسة التسلق في الصالات الرياضية المجهزة لذلك ، والتسلق له فوائد أخرى لأنه يمكن اعتباره رياضة بالنسبة للأهل. ضع في اعتبارك أنك تفكر في كيفية الصعود واختيار المسار الصحيح.
تمرين مكثف في الصالات الرياضية لمدة ليست قصيرة ويمكن ممارسة العديد من التمارين بالتناوب ، لأن التمرين في الجيم لمدة أقل من 4 دقائق يمكن أن يزيد من اللياقة البدنية ويحسن الصحة ، ويمكن إطالة الوقت إلى نصف ساعة لزيادة السعرات الحرارية حرق ، ويوصى باتباع روتين قائم على ممارسة 12-15 تمرينًا مختلفًا ، حيث يستمر كل تمرين حوالي 30 ثانية ، ثم الانتقال إلى التمرين التالي ، والقيام به لمدة 30 ثانية أيضًا ، وتأخذ 10 ثوانٍ. استراحة بين كل تمرين. ممارسة وأكثر.