شد عضلي في الظهر
هو تشنج مفاجئ يحدث في الظهر ويرافقه تقلص عضلي قوي.
أعراض توتر عضلات الظهر وأسبابه
1. أعراض توتر عضلي في الظهر
هناك العديد من الأعراض التي تدل على تقلصات الظهر ، ومنها ما يلي:
- آلام الظهر الشديدة: يمكن القول أن هذه الآلام يمكن أن تمتد إلى منطقة الرقبة أيضًا ، مما يؤدي إلى الصداع.
- صعوبة كبيرة في الحركة: يؤدي ذلك إلى انحناء المريض لتجنب المزيد من التعب.
- الشعور بالخدر والألم في منطقة الظهر: عندما يشعر المريض بألم يشبه الوخز في منطقة الظهر بالإضافة إلى تنميل شديد.
2. أسباب توتر عضلات الظهر
تحدث تقلصات الظهر لدينا لأسباب عديدة مختلفة ولعل من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى تقلصات الظهر ما يلي:
- ضعف عضلات الظهر والأوتار: تتأثر عضلات الظهر بسهولة بالإجهاد نتيجة حدوث بعض المشاكل والأمراض مثل الالتهابات الشديدة.
- القيام ببعض الحركات الخاطئة: قد يقوم بعض الأشخاص ببعض الحركات الخاطئة التي نقوم بها فجأة مثل الجلوس أو النوم الخاطئ إلى جانب حمل أوزان ثقيلة أو حمل أغراض مختلفة بشكل خاطئ.
- حدوث اضطراب عصبي: لأن التشنجات العديدة التي تحدث في الظهر هي علامة على وجود مشكلة صحية أو اضطراب عصبي مرتبط.
- تناول بعض الأدوية: هناك أدوية معينة ، مثل أدوية فقر الدم وأدوية السكري وأدوية السرطان ، يمكن أن تسبب الألم والالتهابات في العضلات وضعف العظام والمفاصل.
ما هو علاج شد عضلات الظهر؟
لقد ذكرنا في الأقسام السابقة أسباب وأعراض توتر عضلات الظهر ، ولكن في القسم التالي سنتعرف على بعض الطرق التي توفر الراحة للمريض الذي يعاني من تقلصات الظهر ، ومنها ما يلي:
1. الحصول على قسط من الراحة
من المهم الاستماع إلى ما يطلبه جسمك والحصول على قسط وافر من الراحة والاسترخاء ، وهذا بدوره سيساعد في تقليل الألم الذي يحدث نتيجة الانقباضات.
هنا ينصح المريض بالاسترخاء على السرير ، والبقاء ساكناً لبعض الوقت ، وأخذ نفس عميق ، كما يُنصح برفع ساقيه على وسادة لتقليل الضغط على العمود الفقري.
2. الكمادات الباردة
- تخفف الكمادات الباردة بشكل كبير من آلام الظهر والتشنجات ، وهنا لا بد من وضع الكمادات مباشرة على مكان الإصابة ويستلقي المريض على بطنه.
- كما أن للكمادات الباردة دور كبير في تقليل معدل الالتهاب الذي يسبب التشنجات وأيضًا تساعد العضلات في الحصول على بعض الراحة ، لا تقل عن ربع ساعة تقريبًا.
يوصى أيضًا بوضع هذه الكمادات كل ساعتين تقريبًا من وقت ظهور الألم حتى وقت النوم ، ويمكن تكرارها في الأيام التالية إذا استمر الألم.
3. كمادات دافئة
- في حال كنت قد جربت الطرق السابقة وشعرت بانخفاض في مستوى الألم ، يمكن وضع كمادات دافئة على مكان الإصابة ، والتي ستلعب دورًا مهمًا في التخلص من الألم تمامًا.
- تعمل الكمادات الدافئة على تنشيط الدورة الدموية وتضمن الدفء الكافي للعضلات والقليل من الألم.
- أو استخدمي منشفة مبللة بالماء الدافئ ثم ضعيها على المنطقة المصابة لمدة ربع ساعة تقريبًا. وهنا يجب تدفئة المريض بشكل كافٍ ، حيث يؤدي التعرض للهواء البارد بعد الكمادات الساخنة إلى التهاب العظام.
4. تدليك الظهر
- يساعد التدليك اللطيف للظهر على استرخاء وإرخاء عضلات الجسم ، بالإضافة إلى أن التدليك يساعد الجسم على التخلص من التشنجات العضلية في الظهر.
- كما يساعد التدليك على تحسين سرعة تدفق الدم في المنطقة المصابة ويمكن استخدام بعض الزيوت التي تستخدم في التدليك مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون هنا.
- هنا سوف تحتاج إلى شخص ما لمساعدتك في التدليك لمدة 10 دقائق على الأقل.
ما هي أهم طرق منع إجهاد العضلات؟
هناك عدة نصائح يمكن اتباعها لتخفيف توتر عضلات الظهر ، ومنها ما يلي:
1. تمرن بانتظام
تعمل الرياضة في علاج تشنجات الجسم بشكل كبير ولعل من أهم الرياضات التي تساعدك في الحصول على جسم صحي ورياضي السباحة وتمارين المقاومة وتمارين الإطالة.
2. تجنب الحركات المفاجئة
الحركات المفاجئة مثل الجلوس بسرعة أو الوقوف بسرعة أو حمل أشياء ثقيلة هي الأسباب الرئيسية للتأثير على توتر عضلات الظهر.
في نهاية المقال نلفت الانتباه إلى أهمية الحصول على نظام غذائي صحي يتكون من الخضار والفواكه للحفاظ على صحة وسلامة العظام وتكوينها ، ونتمنى أن تتضمن المقالة أعراض التوتر العضلي وأسبابه. في الخلف.