يعد تنظيف المنزل من الأشياء التي لا تحظى بشعبية بالنسبة للكثيرين ، لكن يمكنهم بسهولة تغيير رأيهم عندما يرون نتائج دراسات اللياقة البدنية وكيفية الحفاظ عليها.
أظهرت الدراسات أنه من السهل جدًا على ربات البيوت الحفاظ على لياقتهن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عن طريق القيام بعشر أعمال منزلية.
على الرغم من اختلاف معدلات الحرق وبالتالي كمية السعرات الحرارية التي يفقدها كل جسم وفقًا لطبيعته ، فإن هذه الإجراءات تؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن والحفاظ على لياقته.
يوجد أدناه متوسط عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم عند القيام بكل من هذه الأنشطة لمدة ساعة. احسب الوقت الذي تقضيه في أي من هذه المهام لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في التنظيف اليومي.
أولاً: غسيل النوافذ:
تنظيف نوافذ المنزل من المهام التي تتطلب أكبر قدر من الجهد ، لأنها تحتاج إلى تحريك عضلات الذراعين والظهر طوال عملية التنظيف ، فيقوي هذه العضلات.
وسيساعدك تنظيف النوافذ على حرق 200 سعر حراري لكل ساعة عمل.
ثانياً: تنظيف الأرضيات:
تنظيف الأرضيات هو ثاني أكثر الوظائف تطلبًا جسديًا.
حركة جسمك أثناء مسح الغبار لها تأثير ضخ الدم بانتظام إلى القلب ، مما يساعد القلب على أداء وظائفه بشكل جيد ، على عكس حركة الذراعين المتكررة والتي تعتبر تمرينًا.
ومهمة تنظيف الأرضيات – باستثناء الباركيه – تساعد الجسم على فقدان ما يقرب من 165 سعرة حرارية في الساعة من التنظيف.
ثالثاً: تنظيف الباركيه:
يتطلب تنظيف الأرضيات الخشبية أو الباركيه جهدًا إضافيًا. وعلى الرغم من أنه لا يتم إجراؤه يوميًا ، إلا أنه يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية ، حتى 350 سعرًا حراريًا في الساعة ، لذا احرص على القيام بهذه المهمة بنفسك.
أما إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة ، فتأكد من شراء زوج من وسادات الركبة ، والتي عادة ما يستخدمها لاعبي الكرة الطائرة ، لأن ارتدائها يساعد في تقليل الضغط عليهم أثناء عملية المسح وتنظيف الأرضية.
رابعاً: طي الملابس وطيها:
يحرق طي الملابس وطيها 40 سعرًا حراريًا في 20 دقيقة فقط من العمل.
وعملية فرد الملابس وتجميعها الجافة ثم طيها وتوزيعها تتطلب منك الوقوف لمدة 20 دقيقة تقريبًا مما يحفز الجسم على حرق الدهون أكثر من القيام بأي مهمة أثناء الجلوس.
خامساً: إزالة الأوساخ والأتربة:
ستضمن عملية إزالة الأوساخ والغبار من مختلف أسطح المنزل أنك ستحرق 160 سعرة حرارية في الساعة.
تساعد هذه العملية على تنشيط حركة الجسم كله ، حيث أن القيام بها يتطلب الوقوف والتحرك بين الأماكن بالإضافة إلى الحركة المستمرة لليدين والذراعين.
من الأفضل أن تقوم بهذه العملية بنفسك ، لأنها ستساعدك على شد وإرخاء عضلات الجسم كله ، خاصة عندما تريد الوصول إلى الأماكن الصعبة في زوايا المنزل لإزالة الغبار العالق فيها.
إذا كنت من محبي الطبخ ، فهذه أخبار جيدة: الوقوف لمدة ساعة أثناء تحضير الطعام سيساعدك على حرق 263 سعرة حرارية في الساعة.
وإذا كانت قائمتك تتضمن الخبز بنفسك ، فسيزيد هذا الرقم حتماً.
لكن احرص على عدم تناول بعض ما لدي حتى لا تضطر إلى بذل المزيد من الجهد لتفقد السعرات الحرارية التي تتناولها.
سابعا: ترتيب السرير وتغيير المفروشات
يعد ترتيب سريرك أمرًا ضروريًا كل صباح ، لكنك ستلتزم به بالتأكيد بعد أن تعلم أنه سيكلفك 15 سعرًا حراريًا. هذا يعني أنك ستفقد 5000 سعرة حرارية سنويًا بمجرد ترتيب سريرك كل يوم.
الرقم أعلاه مخصص فقط لإعادة تجميعه. لكن عملية تغيير المفروشات ستساعدك على حرق 40 سعرة حرارية في كل مرة تقوم فيها بذلك.
هذا يعني أنك إذا قمت بذلك كل أسبوع ، فسوف تفقد 2000 سعرة حرارية في السنة.
مع الأخذ في الاعتبار أن جميع السعرات الحرارية المفقودة المذكورة أعلاه هي حسب ترتيب سرير واحد فقط ، مما يجعل عملية حرق الدهون أكثر صعوبة إذا كان لديك عائلة مكونة من عدة أفراد.
ثامناً: التخلص من النفايات
إذا كنت تعيش في منزل كبير أو في فيلا خاصة ، فإن مسألة إفراغ القمامة بالخارج هي أحد الأشياء التي يجب القيام بها يوميًا ، ولكن إذا كنت تعلم أن عملية التخلص من النفايات توفر لك أيضًا 165 سعرًا حراريًا في الساعة ، ستفعل ذلك بنفسك يوميًا دون تردد. لكن إذا كنت تعيش في شقة في مبنى ، فلا تنس أن تجمع القمامة من غرف مختلفة في المنزل بنفسك ، ثم تضعها تحت المؤامرة لتفقد نفس عدد السعرات الحرارية.
تاسعاً: تنظيف الحمام
تنظيف الحمام من أكثر المهام غير السارة لربات البيوت ، لكنه يحتفظ بدوره في حرق الدهون المتراكمة في الجسم وفقدان أكثر من 250 سعرة حرارية في الساعة.
عاشرًا: تنظيف حيوانك الأليف
إذا كان لديك حيوان أليف في المنزل ، فتأكد من الاعتناء به بنفسك لحرق ما يصل إلى 200 سعرة حرارية في هذه العملية.