رفع الأثقال من التمارين المفضلة لدى كثير من الرياضيين وتساعد على بناء القوة الكلية ، لكنها من التمارين التي يجب أن تكون حذراً فيها ، لأن أي خطأ غير مقصود يؤدي إلى نتائج سيئة ، خاصة على مستوى عضلات المؤخرة. أوتار الركبة وأسفل الظهر. إذا
من خلال الفيديوهات التالية سوف نشرح الطريقة المثالية لرفع الأثقال ، ولكن بالإضافة إلى هذه التقنيات في الحركة ورفع الأثقال ، هناك عدة أشياء مفيدة من شأنها أن تسمح لك برفع الوزن دون مشاكل ، ومنها:
1) اختيار الحذاء المناسب ، لأن الحذاء يجب أن يحتوي على وسادة صلبة قادرة على تحقيق الثبات لقدميك ، دون أن تتأرجح مع مزيد من الثبات ، بشرط أن يكون كعب الحذاء عالياً ، فيعمل على خلق المزيد من التوازن عند رفع الاثقال.
https://www.youtube.com/watch؟v=iid8r-CVK-o[embedded content]
2) يجب أن تقوم بإحماء أسفل الظهر من 5:10 دقائق وهذا يساعد على منع الإصابات ويبدأ هذا التمرين بذراعيك خلف ظهرك ، والساق اليمنى في الهواء مع إبقاء رأسك مستديرًا. السقف ، تلمس أصابع القدم اليد اليسرى ، ثم تعود إلى الوسط ، ثم أسفل الساق اليمنى متبوعة برفع الرجل اليسرى وتكرارها إلى الجانب الآخر.
https://www.youtube.com/watch؟v=lGkoZXdVyeY[embedded content]
3) ارتداء حزام الأثقال: للحفاظ على عضلات البطن قوية ، يمكنك استخدام حزام الوزن للحفاظ على معدتك مسطحة.
https://www.youtube.com/watch؟v=IJmqivojH8E[embedded content]
4) يجب أن يكون وضع القدمين صحيحًا ، لأن الرفع الصحيح يبدأ بالكعبين ، مع مزيد من عزم الدوران في الوركين ، مع تباعد القدمين ، لإمساك قضيب الحديد بشكل صحيح ، ورفع الوزن إلى عرض الكتفين.
https://www.youtube.com/watch؟v=7Q_GnXm7LbI[embedded content]
5) تحتاج إلى اختيار نمط القبضة المناسب لأهدافك في رفع الأثقال ، سواء كانت قبضة ضيقة لتقوية عضلات الذراع ، أو زاوية عرض الكتف لتقوية عضلات الصدر ، أو قبضة عريضة لزيادة عرض الصدر.
https://www.youtube.com/watch؟v=EC9y_R2biag[embedded content]
6) من الأفضل استخدام الجير لمنع التعرق مما يساعد على امتصاص العرق والحصول على قبضة أقوى.
ادخل لتربح Huawei Honor 6X مع Sport 360