كيفية ممارسة الجمباز بالصقور للفتيات
- إن اكتساب الكيلوجرامات الزائدة هو أمر صعب بالنسبة للبعض ، ولا يمكنهم تحقيقه باتباع نظام غذائي فقط نتيجة جهد الجسم في الحفاظ على الوزن الذي اعتاد عليه.
- لهذا نجد أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية في محاولة لزيادة الوزن عن طريق اكتساب بعض الدهون تحت الجلد بالإضافة إلى العضلات لأنها طريقة صحية مقارنة بتناول الكثير من الدهون والسعرات الحرارية الفارغة.
- لذلك فإن الإفراط في تناول المشروبات الغازية والسكريات لا يساهم في زيادة الوزن ، بل يؤثر على الصحة العامة للجسم ، وردا على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن من خلال ممارسة الرياضة للفتيات ، ذكر أنه لا بد من استشارة مدرب رياضي متخصص.
- لأن هناك العديد من أنواع التمارين التي تساعدك على إنقاص الوزن وأخرى تساعدك على زيادة الوزن والتخلص من النحافة.
- تنقسم التمارين الهوائية إلى تمارين هوائية ومقاومة ، وفي حالة الرغبة في زيادة الوزن فإنها تعتمد على تمارين المقاومة التي تعتمد على رفع الأثقال وغيرها من التمارين التي تساعد على نمو العضلات وبالتالي فقدان الوزن.
طرق اختيار تمارين المقاومة المناسبة
تختلف تمارين المقاومة كثيرًا عن تمارين الأيروبكس ، حيث تتبع تمارين الأيروبكس في حالة الرغبة في إنقاص الوزن ، لأنها تساعد على حرق الدهون في الجسم.
أما بالنسبة لتمارين المقاومة فهي كثيرة وتعتمد عليها في بناء العضلات ، ولهذا السبب يكتسب الصقر الوزن ، فمن الضروري اتباع نظام غذائي يساعد على التخلص من النحافة.
يشير مدربو الأيروبكس إلى ضرورة الإحماء قبل أي تمرين لتجنب الإضرار بعضلات الجسم ، بالإضافة إلى ضرورة التوقف عن ممارسة الرياضة في حالة الإرهاق الشديد.
فيما يلي بعض تمارين المقاومة التي يمكنك القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية:
1_ الأوزان الحرة
الأوزان الحرة التي يمثلها الحديد والدمبلز تنتمي إلى الوسائل المساعدة التقليدية التي تساعد على ممارسة تمارين القوة ، بينما تجدر الإشارة إلى أنه من الضروري نقل الأوزان بشكل تدريجي ، لذلك لا يجب البدء بأوزان ثقيلة لتجنب الإضرار بالعضلات المختلفة. الجسم.
لذلك من الضروري أن تبدأ امرأة أخرى في أداء تمارين القوة بأحمال خفيفة ومتوسطة وثقيلة وفقًا لتعليمات المدرب الرياضي.
2_ ماكينات الوزن
آلات القوة هي إحدى الطرق التي يتم الاعتماد عليها لأداء تمارين المقاومة وهي متوفرة في جميع الأندية الرياضية ويمكن الحصول عليها في المنزل ومن الضروري معرفة الطريقة الصحيحة للتعامل مع هذه الآلات للحصول على النتيجة المرجوة.
3_ أنابيب المقاومة
هو جهاز تمارين المقاومة يتميز بخفة الوزن ولكنه يتطلب طاقة عالية وقوة شد ، كما يمكن الحصول عليه بسهولة من المتاجر الرياضية.
وتجدر الإشارة إلى ضرورة التعرف على عدد مرات التكرار لمجموعات التمرين وأخذ استراحة بين كل مجموعة حتى يستريح الجسم ولا يتعرض لأي ضرر.
كما وجدنا أن العديد من المدربين يوصون بضرورة التنفس أثناء التمرين لتقليل الضغط والضغط على عضلات الجسم.
تساعد التمارين الهوائية الفتيات على إنقاص الوزن
بعد التعرف على كيفية إنقاص الوزن بالرياضات للفتيات ، من الضروري لفت الانتباه إلى بعض التمارين التي تعتمد على وزن الجسم والتي يمكن إجراؤها في المنزل مع بعض المعدات أو بدونها.
وتجدر الإشارة إلى أن التمارين وحدها لن تساعد في إنقاص الوزن. من الضروري اتباع الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية وتزيد من وزن الجسم. إليك بعض التمارين التي تساعدك على إنقاص الوزن:
1_ تمرن على الرئتين
تساعد الاندفاع على زيادة الوزن في الجزء السفلي من الجسم لأنها تقوي عضلات الفخذين والظهر وربلة الساق وأيضًا القدمين وتزيد من فعالية هذا التمرين عند إجرائه مع تمارين أخرى مثل القرفصاء.
2_ تمرين العضلة الثلاثية
يُعرف هذا التمرين بقدرته الكبيرة على بناء العضلات في الجزء العلوي من الجسم ، حيث يساعد على بناء العضلات في مناطق منفصلة مثل الذراعين والكتفين والظهر.
يتم تنفيذ هذا التمرين بالاستناد على كرسي ، حيث توضع اليدين على حافة الكرسي مع ثني الركبة واليدين معًا ، والابتعاد عن الكرسي مسافة تقدر بعرض الفخذين ، وبعد ذلك ينخفض الجسم. ويرفعها مع الحفاظ على وضعية الجسم بالكرسي كما هي.
3_ اليوجا
تحتوي اليوجا على العديد من الأوضاع المختلفة ، والتي يُصنف بعضها على أنها تساعد في إنقاص الوزن عن طريق تقليل فرط نشاط الغدة الدرقية ، وهو أحد أسباب النحافة وتحسين الشهية والتمثيل الغذائي للطعام.
تتضمن اليوغا التي تعتمد عليها الميزان فالكون كل من الوضعيات العظيمة و Matsiana Pose.
4_ شيبي
يتم استخدام تمرينات الضغط على نطاق واسع من قبل العديد من الأشخاص نظرًا لقدرتها الكبيرة على تقوية الجزء العلوي من الجسم ويمكن إجراؤها بسهولة دون الاعتماد على أي معدات رياضية ، فهي تساعد في بناء عضلات الصدر والكتفين والجوهر والعضلة ثلاثية الرؤوس.
5_ الصمت
تشتهر القرفصاء بقدرتها على بناء العضلات ، خاصة في الجزء السفلي من الجسم وعضلات البطن الداخلية والخارجية ، ويمكننا زيادة مستوى التمرين باستخدام أوزان إضافية بمجرد أن نتعود على التمرين ونؤديه بشكل صحيح. .
نصائح رجيم فالكون لفقدان الوزن
عند اتباع الأنظمة الغذائية التي تساعد الصقور على زيادة الوزن ، يتم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا ، ويتم توفير ما يقرب من 250 سعرًا حراريًا في حالة الرغبة في بناء كتلة عضلية.
من حيث وزن الصقر بشكل عام ، يتم إضافة سعرات حرارية في حدود 500: 1000 سعرة حرارية في اليوم ، والنظام الغذائي يساعد الصقر على اكتساب وزن صحي من خلال توزيع هذه السعرات الحرارية على مدار اليوم بالإضافة إلى تناول أطعمة صحية عالية السعرات الحرارية.
يؤكد العديد من خبراء التغذية ومدربي اللياقة البدنية على ضرورة تناول وجبات خفيفة بعد التمرين وقبله. فيما يلي شرح مفصل لهذه الأطباق:
1_ وجبة خفيفة قبل التمرين
تناول الوجبات الخفيفة قبل بدء التمرين يستخدم للحصول على المزيد من الطاقة للمساعدة في ممارسة الرياضة ، لذلك من الضروري أن تكون الوجبة معتدلة ، لا تتجاوز السعرات الحرارية فيها 250 سعرة حرارية.
يتكون هذا الطعام من الكربوهيدرات والبروتينات التي تمد الجسم بأشكال مختلفة من الطاقة. ومن أمثلة هذه الأطعمة ما يلي:
- المسكر بالشوفان والحليب والعسل.
- موز وحليب ممزوج ببروتين مصل اللبن.
- شرائح ديك رومي.
- بيض مخفوق مع موز.
2 _ وجبات خفيفة بعد التمرين
يزداد حجم السعرات الحرارية المستهلكة في الوجبات التي تلي التمرين ، حيث يصل عدد السعرات الحرارية أحيانًا إلى 300 سعرة حرارية أو أكثر. من أمثلة هذه الأطعمة ما يلي:
- علبة تونة مع كل رغيف خبز قمح كامل وخردل.
- دجاج مشوي مع بطاطا حلوة.
- أرز بني مع قطعة سلمون.
- مخفوق البروتين بالحليب أو العصير.
ما هي الأطعمة التي تساعد الفتيات على زيادة الوزن؟
يجب أن تحتوي حمية الصقور على أغذية غنية بالسعرات الحرارية وفي نفس الوقت أطعمة صحية ، وتجدر الإشارة إلى أن خبراء التغذية وضعوا قائمة ببعض الأطعمة التي تدعم بناء العضلات وبالتالي تزيد من وزن الجسم.
ومن الأطعمة المذكورة ما يلي:
- الزبادي والحليب كامل الدسم.
- شكولاته ساخنة.
- بيضة.
- الفاكهة الطازجة والمجففة.
- كل الحبوب.
- سمك.
- مكملات البروتين.
- لحم أحمر.
- النشويات.
- أرز.
- المكسرات.
نصائح حول أسلوب الحياة الصحي للصقور التي تعاني من زيادة الوزن
وزن الصقر ليس بالأمر البسيط الذي لا يمكن تحقيقه إلا بالحمية والتمارين الرياضية دون التخلص من كل العادات غير الصحية التي من شأنها أن تقلل من وزن الجسم ، لذا إليك مجموعة من العادات التي ستساعد الصقر على زيادة الوزن بطريقة صحية:
- تحديد الأهداف وتغييرها بمرور الوقت ، والتأكد من أن الأهداف معقولة وليست مفرطة ، لأن زيادة الوزن الكبيرة في فترات قصيرة يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية للجسم ، وفقدان الوزن سريع جدًا.
- اطلب المساعدة من اختصاصي تغذية للحصول على برنامج التغذية والتمارين المناسب لك ، والذي يختلف من شخص لآخر.
- تجنب كل العادات غير الصحية مثل التدخين وشرب الكحوليات.
- قم ببعض التمارين التي تساعد على تقليل التوتر والاسترخاء ، لأنه في المواقف العصيبة يفرز الجسم بعض الهرمونات التي يمكن أن تسبب فقدان الوزن بشكل غير صحي أو الصقر.
- احصل على قسط كافٍ من النوم ، وهو حوالي 8 ساعات في اليوم ، وقلل من السهر.
في الختام ، ناقشنا كيفية إنقاص الوزن أثناء ممارسة الرياضة للفتيات ، بالإضافة إلى بعض النصائح التي يجب اتباعها من أجل تحقيق النتائج المرجوة.