فوائد التمر للرجيم
هناك العديد من الفوائد التي يوفرها التمر للجسم
- يحتوي التمر على كمية قليلة من الدهون ، لذا فهو مناسب للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.
- يساعد التمر في علاج الإمساك والانتفاخ والغازات
- يمد التمر الجسم بالطاقة التي تساعده على ممارسة الرياضة ، وذلك لوجود كمية كبيرة من السكريات.
- يحتوي التمر على كمية كبيرة من الألياف مما يعطي الشعور بالشبع ويسهل عملية الهضم.
- يحتوي التمر على فيتامينات مهمة للجسم في النظام الغذائي ، مثل حمض البانثونيك وفيتامين ب والبيوتين.
- يحتوي التمر على عدد من المعادن المختلفة مثل المغنيسيوم والحديد والتي تساعد في بناء عضلات الجسم.
- يحفز التمر الشعور بالامتلاء مما يؤدي إلى حقيقة أنك تتناول كميات قليلة من الطعام مما يساعد على إنقاص الوزن.
- يقلل التمر من الشعور بالجوع لأنه يعمل على موازنة مستويات السكر في الدم.
التمر وحمية الحليب
انتشر في الآونة الأخيرة رجيم التمر والحليب ، حيث يتم توزيع التمر على مدار اليوم بإدراجها في الوجبات الرئيسية ، حيث يأكل الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي واحد وعشرين تمرة في اليوم ، أي أن كل وجبة يتم تناولها بـ 7 تمرات و مع هذا النظام الغذائي يجب أن تشرب كمية كافية من الماء ، حوالي ستة أكواب ، كل يوم ، وممارسة جميع أنواع الرياضة.
أهم ما يميز رجيم التمر والحليب أنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، وهو صحي ومفيد جدًا للجسم.
يتم اتباع رجيم التمر والحليب لمدة أسبوع كامل ويجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على 1000 سعرة حرارية على الأقل في اليوم وسنتعرف على النظام الغذائي للأيام الثلاثة الأولى من هذا النظام الغذائي من خلال النقاط التالية:
وجبة افطار
تؤكل سبع تمرات متوسطة الحجم مع كوب من الحليب ويفضل بدون دهن.
وجبة خفيفة
في هذه الوجبة يأكل الشخص كوب سلطة يحتوي على خضروات متنوعة ولا يمكن إضافة زيت إليها ، ويمكن تناول نصف كوب من الخضار الناضجة.
غداء
يؤخذ كوب حليب مع سبع تمرات.
تناول وجبة خفيفة مرة أخرى
يأكل الشخص كوب سلطة يحتوي على دبس رمان وخضروات متنوعة وعصير ليمون وملعقة زيت زيتون وربع خبز أسمر.
وجبة عشاء
يؤخذ كوب حليب مع سبع تمرات متوسطة الحجم.
أما بالنسبة لبقية الأسبوع ، فيتم تناول نظام غذائي صحي يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن التي تفيد الجسم.
الأشخاص الذين يحظر عليهم اتباع نظام غذائي من التمر والحليب
هناك أشخاص لا يستطيعون اتباع هذا النوع من النظام الغذائي لأنه يمكن أن يعرض حياتهم للخطر ، وسوف نقدمه لكم من خلال النقاط التالية:
- امرأة حامل.
- الأطفال الصغار.
- الأشخاص المصابون بأمراض مثل السكري وأمراض الشرايين ومشاكل القلب.
- المرأة المرضعة.
- الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة.
السعرات الحرارية في التمر
تختلف السعرات الحرارية حسب نوع التمور وأيضاً حسب الكمية ويمكننا معرفة السعرات الحرارية في جميع أنواع التمور من خلال ما يلي:
- مائة جرام من التمر تحتوي على 287 سعرة حرارية.
- تمور عجوة تحتوي على 50 سعرة حرارية.
- حبة واحدة من تمور دجلة النور تحتوي على 20 سعرة حرارية.
- تحتوي التمر المجفف على 80 سعرة حرارية.
- قطعة واحدة من تمور بتيل تحتوي على 20 سعرة حرارية.
- مائة جرام من التمر الرطب تحتوي على 60 سعرة حرارية.
- قطعة واحدة من تمور المجهول تحتوي على 66 سعرة حرارية.
- تمور الحمرا تحتوي على 52 سعرة حرارية.
- قطعة واحدة من التمر الطازج تحتوي على 26 سعرة حرارية.
القيمة الغذائية في التمور
فوائد التمر في النظام الغذائي تُعطى من خلال القيمة الغذائية فيها ، لذلك من خلال النقاط التالية سنتعرف على كل ما يوجد في مائة جرام من التمر:
- يشكل البوتاسيوم 20٪ من الكمية التي يحتاجها الجسم في اليوم.
- نسبة الدهون في مائة جرام من التمر 75 جرام.
- كمية النحاس 18٪ من الكمية التي يحتاجها الجسم في اليوم.
- يتم تمثيل الحديد بنسبة 5٪ في التمر ، وهذه هي الكمية التي يحتاجها الجسم.
- المغنيسيوم 14٪ RDA.
- الألياف الغذائية موجودة بكمية 7 جرام.
- يتواجد المنجنيز بنسبة 15٪ وهذه النسبة هي ما يحتاجه جسم الإنسان من هذا العنصر يومياً.
- فيتامين ب 6 متوفر في التمر بنسبة 12٪.
- يوجد 2 جرام من البروتين في التمر.
عدد البيانات المسموح بها
يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن تناول أربعة أو ستة تمرات يوميًا.
الوقت المناسب لتناول التمر
الوقت المناسب لتناول التمر لفقدان الوزن هو في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة ، ويمكنك تناوله قبل البدء في ممارسة الرياضة لمنح جسمك الطاقة والمساعدة بشكل كبير في بناء العضلات.
وصفات التمر للرجيم
بعد معرفة فوائد التمر للرجيم ، هناك العديد من الوصفات التي تحتوي على التمر لمساعدتك على إنقاص الوزن وتجعلك تشعر بالشبع ، ومن خلال العناصر التالية سنتعرف على هذه الوصفات.
كرات الشوفان بالتمر
يحتوي الشوفان والتمر على كمية كبيرة من الألياف ، مما يمنح الجسم الشعور بالامتلاء ويحفز عملية الهضم ، لذلك من خلال النقاط التالية سوف نوضح لك كيفية عمل كرات الشوفان بالتمر التي يمكن تناولها حتى مع اتباع نظام غذائي. جميع المكونات الموجودة فيه:
مكونات
- ربع كوب من مسحوق بذور الكتان.
- 1/2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
- كوب شوفان.
- ثلاث حبات تمر.
- 1/4 كوب زبدة ويفضل زبدة اللوز.
- ملعقتان كبيرتان من الفاكهة المجففة.
- ملعقة كبيرة من شراب القيقب.
طريقة عمل كرات الشوفان بالتمر
مشروب التخسيس الزبادي والتمر
يمكنك تناول مشروب من الزبادي والحليب والتمر على الإفطار ، فهذا سيجعلك تشعر بالشبع ويمنحك الطاقة ، ومن خلال ما يلي سنتعرف على كيفية تحضير هذا المشروب وجميع مكوناته.
مكونات
- ملعقة كبيرة عسل أبيض.
- كوبان من اللبن المخفوق.
- كوب حليب.
- ملعقة كبيرة فانيليا.
- كوب واحد من التمر منزوع النوى.
طريقة عمل مشروب الزبادي والتمر
نخب يعيش مع التمر
من المعروف أن الخبز المحمص يستخدم في رجيم الرجيم ، وهذه المياه يمكن أن تزيد من عدد الأشخاص في الصقر ، لذلك سنقدم الخبز بالتمر على النحو التالي:
مكونات
- بيضة واحدة.
- علبة واحدة من السكر الغذائي.
- ثلاث حبات تمر.
- اثنين من الخبز المحمص البني.
- ست ملاعق كبيرة من الحليب الخالي من الدسم.
- قطرتان من الفانيليا السائلة.
- نصف ملعقة قرفة مطحونة.
كيفية تحضير الخبز المحمص بالتمر
ملخص بعد التفاصيل
وبناء على ما ورد في هذا الموضوع نجد أن:
- إن وجود الكثير من السكريات في التمر يمد الجسم بالطاقة.
- مائة جرام من التمر تحتوي على 287 سعرة حرارية.
- يحتوي التمر على كمية كبيرة من الألياف مما يعطي الشعور بالشبع ويسهل عملية الهضم.
- من فوائد التمر عند اتباع نظام غذائي أنها تجعلك تشعر بالشبع وتجعلك تأكل كميات قليلة من الطعام مما يساعدك على إنقاص الوزن.
- نسبة الدهون في مائة جرام من التمر 75 جرام.
- يشبعك مشروب بالزبادي والحليب ويمنحك الطاقة ، ومن الأفضل تناوله على الإفطار.