بسبب ضغوط الحياة والعمل الروتيني الذي يقوم به المرء على أساس يومي والملل اليومي ، نحتاج إلى طرق سهلة لتحسين ذاكرتنا. نقدم لك 11 طريقة مختلفة:
شد عضلاتك العقلية:
الطريقة الأولى لتطوير ذاكرة حادة للغاية هي تغذية دماغك باستمرار بمعلومات جديدة. يقول عالم الأعصاب دوجلاس ماسن: “في كل مرة نتعلم شيئًا جديدًا ، مثل أسماء الأطفال أو كلمة بلغة أجنبية”. ويتم إنشاء المسارات العصبية بين خلايا الدماغ التي تسمح بتوليد النبضات الكهربائية ذهابًا وإيابًا ، مثل تركيب دوائر كهربائية جديدة لكل معلومة جديدة ، لذا قم بتمرين الدماغ وتكرار المعلومات “.
كن أكثر عاطفية.
تعمل الذاكرة بشكل أفضل عندما تقترن بالعاطفة ، كما يقول دانيال آمين ، أستاذ مساعد في الطب النفسي والسلوك البشري في جامعة كاليفورنيا ، ومؤلف كتاب: Make a Good Brain Great. هذا يفسر سبب نسيان ما تريده من “السوبر ماركت” عندما لا يمكنك نسيان محادثة عمرها عشر سنوات مع صديقك السابق. لذلك يجب أن ترتبط الأشياء بالأشياء التي تحرك مشاعرنا ، على سبيل المثال ، تخيل أن حزمة من “الكاتشب” تقع على ملابسك في “السوبر ماركت” وستتذكرها بالتأكيد ، أو تخيل عشاء على ضوء الشموع وسمك مشوي وأنت لن تنسى تناولها أيضًا الشموع والأسماك وجميع التوابل والمناديل الضرورية “.
استخدم مشاعرك:
لإنشاء المزيد من ممرات الذاكرة ، حاول تعيين الرائحة أو الذوق أو اللمس عندما تحاول التذكر ، كما يقول ماسن: “لذلك إذا انقطع الاتصال في إحدى الدوائر ، يمكنك الاتصال بالمعلومات التي تحتاجها من زاوية أخرى. (يقول العلماء إن إعطاء دماغك طرقًا متعددة لتذكر نفس المعلومات يحسن الذاكرة ويمنع فقدان الذاكرة مع تقدم العمر.) على سبيل المثال ، هل تريد أن تتذكر عيد ميلاد شخص ما؟ لنفترض أنه السابع من مايو. تخيل ربيع جميل ولا تنس أن تخبره أنه ولد في ربيع جميل “.
إنشاء قوائم:
يعتقد الكثير من الناس أن تدوين الأشياء أو استخدام الحيل لتذكر الأشياء هو علامة على وجود ذاكرة سيئة ، لكن هذا ليس صحيحًا ، كما يقول ماسن: “كلما قل الضغط والضغط ، زادت إمكانية استعادة الذاكرة ، لأن الكتابة تخفف التوتر”. يحافظ ماسن على تقنية مميزة ، قائلاً: “عندما يكون هناك شيء ضروري لعمله ، انقل خاتم الزواج من يدي اليسرى إلى يدي اليمنى ، أو يمكنك تحريك الساعة ، ثم تتذكر سبب تحريك الساعة”.
ابحث عن “أماكن الذاكرة” حول المنزل:
عيّن مكانًا لمفاتيحك ، وصندوقًا لجميع أوراق الأطفال ، ومجلدًا مخصصًا لبطاقات الهدايا بحجم بطاقة الائتمان التي يسهل فقدانها. سيؤدي تنظيم هذه الأشياء والعديد من الأشياء الأخرى إلى تحرير عقلك من التفكير فيها وإفساح المجال لمعلومات أكثر أهمية من البقاء في ذاكرتك.
الجسم السليم = العقل السليم:
يقول الحكمة ، “إذا كان مفيدًا لقلبك ، فهو مفيد لعقلك.” قد يشكل الدماغ 2 في المائة فقط من وزن جسمك ، لكنه يستخدم 20 في المائة من الدورة الدموية. لحماية قلبك وعقلك ، تأكد من أن الشهيق والزفير آمنان.
سيقوي هذا التمرين المنتظم قلبك ورئتيك ويزود عقلك بتدفق الدم الذي يساعد على نمو الخلايا العصبية. على الرغم من أن العلماء ليسوا متأكدين بعد من سبب تحسن الإندورفين الذي يمنح الشعور بالسعادة للذاكرة. وبالتالي ، فإن ممارسة الرياضة لمدة 900 دقيقة كل أسبوع يمكن أن تحافظ على عمل خلايا المخ بقدرة عالية.
تناول طعام صحي:
املأ طبقك بالأطعمة المقاومة للأمراض والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة والخضروات الملونة لمنع المزيد من الأكسدة التي يمكن أن تحمي خلايا الدماغ من التلف المرتبط بالعمر. ومن منا لا يعرف فوائد السمك وزيت الزيتون ، فهي مليئة بالدهون الصحية التي يمكن أن تحافظ على خلايا الدماغ قوية. يقلل تناول الطعام الصحي أيضًا من خطر الإصابة بمشاكل الوزن مثل السكتة الدماغية والسكري ، وكلاهما يضر بالدماغ.
محاربة التوتر:
عندما تهاجم هرمونات التوتر مثل الكوليسترول الدماغ ، يتناقص عدد الخلايا في الحُصين (منطقة الدماغ حيث تُخزَّن الذاكرة) ، مما يمنع استعادة الذكريات من الذاكرة طويلة المدى. لكن ليس عليك أن تكون نموذجًا للهدوء لتجنب فقدان الذاكرة المرتبط بالتوتر. أظهرت الأبحاث أن الاسترخاء لمدة 15 دقيقة كل يوم يحسن الذاكرة ، وكذلك الاسترخاء في حمام الماء الدافئ أو التأمل.
النوم في وقت مبكر:
يحتاج الدماغ إلى الراحة ، مثله مثل جميع العضلات ، لذا فإن السهر ، ومقاومة النعاس ، ومحاولة إيقاظ الدماغ دون إعادة ضبطه ، كلها تستنزف الطاقة وتهدر نشاط الدماغ الذي يجب أن يركز على أشياء أخرى. يوم.
الكافيين باعتدال:
إن شرب كوب واحد من القهوة يوميًا أكثر من كافٍ لتجعلك تشعر بالشبع بالطاقة. وتذكر أن أكثر من ثلاثة أكواب يمكن أن تسبب التوتر والعصبية وعدم القدرة على النوم مما يسبب فقدان خلايا المخ.
التخلي عن العادات السيئة:
لا تدخن لأنه يزيد من فرص فقدان الذاكرة لديك. لا تشرب الكحول لأنها تدمر خلايا الدماغ.