يستخدم التوت البري سواء كان طازجًا أو مجمدًا في الوجبات الغذائية للراغبين في خسارة أرطال زائدة ، وله تأثير قوي على استحلاب رواسب الدهون في الجسم ، وبالتالي فهو فعال في تكسير الدهون الزائدة في الجسم ، وظهرت مؤخراً العديد من الدراسات العلمية ، أنها أوصت بشرب كوبين من عصير التوت البري الطبيعي يومياً لفترة زمنية كافية للوصول إلى الوزن المطلوب ، مع الحرص في نفس الوقت على استمرار استهلاك ثمار التوت البري ، خاصة مع حبوب الإفطار. تحتوي هذه الفاكهة على مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية والألياف ، وهذه المكونات مفيدة لتغذية الجسم والشعور بالشبع لفترة طويلة ، كما تعمل مضادات الأكسدة على تحسين عملية حرق الدهون في الجسم وفقدان الوزن ، كما تساهم في زيادة وزن الجسم. الطاقة والحيوية ، وهناك العديد من المكملات الغذائية المستخلصة من ثمار التوت البري التي تزيد من فاعلية فقدان الوزن الزائد.
فوائد التوت لانقاص الوزن
إن الإفراط في تناول التوت يساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد ، لذلك ينصح الأطباء عند فقدان الوزن بتناول المزيد من التوت أو استخدام أقراص تشبه التوت المتوفرة في الصيدليات ، فهي تساعد على خسارة 8-10 كيلوغرامات في الشهر. يساعد على حماية أجهزة الجسم الحيوية ، ويعتبر مشروب التوت من مشروب Vitality الذي يمنح الجسم الطاقة والحيوية ويساعد على منع الكسل والخمول الذي غالباً ما يصيب أخصائيو الحميات.
فوائد اتباع حمية الفراولة
يحتوي التوت على قيمة غذائية عالية لاحتوائه على مضادات الأكسدة ومجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين C ، والفلافونويد ، والبوليفينول ، والأنثوسيانين ، واللوتين ، بالإضافة إلى مجموعة المعادن ، كما يحتوي على نسبة من الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية غير المشبعة. مثل الصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور وتحتوي على نسبة عالية من الألياف. نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن ويحسن الهضم ، فإن حمية التوت لها العديد من الفوائد الصحية ، منها:
يحد من انتشار الخلايا السرطانية في الجسم لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
يعالج ارتفاع الكوليسترول لاحتوائه على البتروستلين.
يحافظ على صحة القلب والشرايين.
يقضي على البكتيريا والفيروسات في المعدة ويحسن الهضم.
يساعد إدرار البول.
يمنح الجسم الطاقة والحيوية.
يقي الجسم من نزلات البرد والانفلونزا.
يحافظ على صحة الجهاز التنفسي ويعالج الربو.
يساعد في تخفيف الضغط والتعب ويقلل من التعب والخمول.
يمنع فقر الدم الذي يصيب أخصائيو الحميات.
يقوي الأعصاب والعظام.
يحافظ على مستويات السكر في الدم.
يقوي الأسنان ويمنعها من السقوط ويساعد على تسريع التئام الكسور.
يساعد في علاج التهاب المفاصل.
حمية التوت
اليوم الأول
الفطور: تناول 2 بيض مسلوق بجانب طبق من التوت ويمكنك تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
وجبة إضافية: تناول ساندوتش دجاج مشوي خالي من الدسم مع شرائح الخيار والطماطم.
الغداء: تناول طبق سلطة بالأعشاب ، وقليل من الملح ، وقليل من زيت الزيتون ، وشرائح من الدجاج المشوي منزوع الجلد ، وشراب التوت.
طعام إضافي: تناول طبق من التوت البري.
العشاء: تناول علبة زبادي قليل الدسم بالفواكه
ثاني يوم
الفطور: تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع الفاكهة.
طعام إضافي: تناول شطيرة الجبن.
الغداء: تناول طبق سلطة بزيت الزيتون وشريحة لحم بقري مشوي.
طعام إضافي: تناول طبق من الفاكهة مع التوت.
العشاء: تناول علبة زبادي قليل الدسم مع التوت الأسود.
ثالث يوم
الفطور: تناول 5 ملاعق من دقيق الشوفان مع بذور التوت مضاف إليها الحليب الخالي من الدسم وملعقة من العسل الأبيض.
الطبق الجانبي: تناول شطيرة لحم بقري مشوي مع شرائح الخيار والخس.
الغداء: تناول السمك المشوي مع طبق سلطة.
طعام إضافي: تناول كوبًا من عصير التوت الأزرق.
العشاء: تناول علبة زبادي قليل الدسم مع التوت الأسود.
الفطور: تناول 300 جرام من التوت مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
الطعام الإضافي: تناول شرائح التوست مع الجبن قليل الدسم.
الغداء: تناول طبق سلطة مع علبة تونة وزيت نقي وماء.
طعام إضافي: تناول طبق من التوت.
العشاء: تناول الزبادي قليل الدسم مع الفاكهة.