يلجأ معظم المصابين بالاكتئاب إلى زيارة طبيب نفسي أو تناول مضادات الاكتئاب. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة والتأمل ، مثل اليوجا والمشي في الطبيعة ، يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحتنا العقلية. يؤكد خبراء التغذية على أهمية النظم الغذائية للتخلص من الاكتئاب ، لأن النظام الغذائي الصحيح هو مفتاح الصحة العقلية ، وفقًا لتقرير “بزنس ويب إنسايدر” الألماني.
لا يساعد الإفطار المناسب على بدء اليوم بصحة بدنية جيدة فحسب ، بل يشمل أيضًا جانبًا عقليًا ونفسيًا. يحتاج الدماغ إلى العناصر الغذائية للمساعدة في ذلك ، خاصة تلك التي تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة والأحماض الأمينية وفيتامين ب وفيتامين د بالإضافة إلى المعادن مثل الزنك والحديد والمغنيسيوم. إن عدم وجود هذه العناصر في وجبة الإفطار سيكون له تأثير سلبي على الصحة النفسية للفرد وبالتالي على الصحة العقلية.
تنصح أخصائية التغذية الألمانية ميليسا برونيتي الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بتناول وجبة فطور صحية. ومن بين الأطعمة التي ينصح الخبير الألماني بتناولها أثناء الإفطار: البيض ، لأنها غنية بالأحماض الأمينية ، والأطعمة الغنية بفيتامين د والأحماض الدهنية ، وخبز الحبوب الكاملة ، والأفوكادو. يقول خبير ألماني في هذا الصدد: “الدماغ يتكون من 60٪ دهون ، وعلينا أن نحصل على دهون في طعامنا. الأفوكادو غني بالتريبتوفان (حمض أميني) ويحتوي أيضًا على حمض الفوليك وأوميغا 3.
ينصح خبراء التغذية الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب باتباع نظام غذائي متوسطي. وفقًا لدراسة حديثة نشرتها Biomed Central ، ناشر بريطاني متخصص في العلوم والتكنولوجيا والطب ، كشف تحليل لعادات الأكل لـ 150.000 شخص على مدى عشر سنوات أن خطر الإصابة بالاكتئاب كان أقل لدى الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا متوسطيًا.
وذلك لأن النظام الغذائي لبلدان حوض البحر الأبيض المتوسط يعتمد بشكل كبير على الأطعمة النباتية التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة للصحة. يوصى بتناول وجبتين خفيفتين إضافيتين قبل الغداء والعشاء.