يجوز ممارسة الرياضة كل يوم
- للإجابة على سؤال هل يجوز ممارسة الرياضة كل يوم ، يجب أن نعرف أهمية التمرين اليومي ومعرفة الطريقة أو الصيغة الرياضية التي يجب اتباعها حسب الهدف المنشود وحسب عمر الشخص. إذا سألنا عن أهمية ممارسة الرياضة اليومية.
- يجب أن نعلم أن التمارين اليومية إلزامية لكل شخص مهما كان عمره ، لذلك كل شخص يمارس رياضة تتناسب مع عمره وظروفه. وزع ساعات التمرين أسبوعيًا بدلاً من ممارسة الرياضة على مدار يومين أو ثلاثة أيام.
يمكن تقسيم مقدار التمرين حسب العمر ووفقًا للهدف المنشود
للبالغين
- يحتاج الشخص البالغ إلى لياقة بدنية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع بكثافة معتدلة ، ولهذا يحتاج الشخص البالغ إلى ممارسة الرياضة التي تقوي عضلاته ، وإذا مارس رياضة عالية الكثافة ، فإن 75 دقيقة من التمارين في الأسبوع تكفيه ، وهذه الفترات هي في الأسابيع الأولى التي يمكن بعدها أن يكون وقت الصقر 300 دقيقة بدلاً من 150 دقيقة للإنسان للقيام بتمارين معتدلة الشدة ووقت الصقر للتمارين عالية الشدة من 75 دقيقة في الأسبوع إلى 150 دقيقة في كل مرة. أسبوعًا ، أو يمكن للرياضي الجمع بين تمارين متوسطة وعالية الشدة خلال الأسبوع
- في حالة فقدان الوزن يوصى بممارسة الرياضة بكثافة معتدلة لمدة لا تقل عن 250 دقيقة في الأسبوع أي ممارسة الرياضة لمدة ساعة في اليوم ، وتجدر الإشارة إلى أن اتباع نظام غذائي مناسب يعمل كمكمل. لممارسة الرياضة لفقدان الوزن ، لأن التمرين وحده لا يكفي لحرق الدهون ، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي مناسب.
للأطفال والمراهقين
يجب على الأطفال والمراهقين ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا للمساعدة في النمو وتنظيم هرمونات الجسم ، ويجب أن تكون معظم التمارين الرياضية ذات كثافة معتدلة.
العجزة
أنواع التمارين
فوائد التمرين اليومي
الفوائد الصحية لممارسة الرياضة بانتظام
المحافظة على صحة القلب
- تساعد التمارين الرياضية الجسم على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم ، لأن الكوليسترول يسد شرايين القلب ، كما أن التمارين المنتظمة تخفف الضغط على القلب ، وتحسن وظيفة عضلة القلب ، وتنشط الدورة الدموية وتدفق الدم في الجسم.
- لذلك فهو يقلل من فرص تجلط الدم ، وفي أكثر من دراسة تبين أن ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا تدعم صحة القلب والشرايين.
فقدان الوزن
- كما ذكرنا سابقًا ، فإن ممارسة الرياضة بطريقة معينة تناسب الشخص واتباع نظام غذائي مناسب تعمل على إنقاص الوزن بسرعة ويعتمد عليها العديد من خبراء السمنة ، كما أنها تعمل بشكل ما على الحفاظ على الوزن.
صحة العظم
- نظرًا لأن التمارين جنبًا إلى جنب مع تناول الكالسيوم تبني وتقوي العظام وتحميها من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، يكون الجسم أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام ، خاصة مع تقدم العمر.
تقوية المناعة
- أظهرت الدراسات أن من يمارسون الرياضة بانتظام أقل عرضة بنسبة 23٪ للإصابة بنزلة برد مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام ، وإذا أصيب الرياضيون بنزلة برد ، فإن أعراضهم تكون أقل أو لا تظهر عليهم أية أعراض.
- مقارنةً بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ، لأن أجسام الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر عدوانية ومقاومة لأي جسم غريب يدخل الجسم ، وأيضًا أولئك الذين يمارسون الرياضة يتعافون بشكل أسرع من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.
صحة الجلد
الوقاية من الأمراض العقلية
- أظهرت جميع دراسات الطب النفسي أن التمارين المنتظمة تساعد في تقليل مشاعر القلق والتوتر ، وتزيد من هرمون السعادة في الجسم ، مما يقلل من التعرض للأمراض العقلية مثل الاكتئاب ، ويحفز الدورة الدموية وتدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، ويمنع التعرض للأمراض العقلية. خاصة مع تقدم العمر.
على أي حال ، تعتبر التمارين اليومية المنتظمة من أفضل العادات الصحية التي يجب على الشخص اتباعها ، لذا فهو يحب اتباع روتين يومي معقول مع اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية على حد سواء وآمل أن أكون قد أجبت على السؤال. السؤال عما إذا كان مسموحًا بممارسة الرياضة يوميًا قبل ممارسة أي رياضة ، ومع ذلك ، يجب عدم الصعود إلى أعلى مستوى من التمارين مباشرة ، ويجب أن يكون التمرين تدريجيًا ، كما يجب تخصيص 10 دقائق لتدفئة الجسم قبل البدء ممارسه الرياضه.