عضلة القلب
القلب هو المفتاح الرئيسي لتدفق الدم في الجسم حيث أنه مسؤول عن ضخ الدم لتوصيله إلى أجزاء مختلفة من الجسم. في الواقع ، ينبض القلب السليم بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة. وهذه بعض المعلومات عن القلب ونبضاته:
- يمكن زيادة النبض والسرعة إذا لزم الأمر ، ويتكون القلب من أربع حجرات رئيسية وبطينين ، وهما الغرفتان السفليتان للقلب ، يفصل بينهما الصمام ثلاثي الشرفات.
- الأذينان هما الحجرتان العلويتان للقلب ويفصل بينهما الصمام التاجي ، وهناك صمامان آخران في القلب يفصلان بين تجاويف الأوعية الدموية المعروفة بالصمام الرئوي والصمام الأبهري.
كيف يمكنني تقوية عضلة قلبي؟
أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم ، ولكن غالبًا ما يمكن الوقاية منها من خلال تغيير نمط الحياة ومعرفة كيفية إدارة عوامل الخطر لهذه الأمراض. تتضمن النصائح المقدمة لتقوية عضلة القلب والحفاظ عليها صحية ما يلي:
غير مدخن
التدخين من الأسباب الرئيسية المصاحبة لأمراض القلب ، فالأفضل الابتعاد عنه ؛ حتى لا يعاني من أي عيب قد يضر بصحته وحياته.
فقدان الوزن
والأفضل عدم التهاون في استهلاك الكمية ، خاصة في المناسبات والأعياد ، لأنه وجد أن وفيات النوبات القلبية تزداد عند تناول كمية كبيرة من الطعام ، وهو ما يمكن تفسيره بحقيقة أن تناول كمية كبيرة من الطعام. يؤدي الطعام دفعة واحدة إلى نقل الدم من القلب إلى الجهاز الهضمي ، وتسريع ضربات القلب وعدم انتظامها.
تجنب التوتر
في الواقع ، هناك أكثر من 1400 استجابة كيميائية حيوية للإجهاد في الجسم ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وسرعة ضربات القلب ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
لعب الرياضة
لها دور في خفض ضغط الدم ، وتحسين الدورة الدموية ، وتقوية العضلات بشكل عام ، بما في ذلك عضلة القلب ، وتقليل الدهون ، والحفاظ على وزن صحي مثالي ، بالإضافة إلى تقليل التوتر وتحسين المزاج وتعزيز الاسترخاء ، وممارسة الرياضة هي واحدة من أشهر الأمثلة على التمارين المفيدة لتقوية عضلة القلب ، والتي تشمل الجري والقفز وركوب الدراجات والتزلج والتجديف والتمارين الرياضية المائية.
الحصول على قسط كاف من النوم
أظهرت بعض الدراسات أن الحصول على سبع ساعات من النوم كل ليلة يخفض مستويات الكالسيوم في الشرايين ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
يحافظ على ضغط الدم
يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إتلاف جدران الشرايين ، مما يجعل من الصعب على الدم والأكسجين الوصول إلى باقي الجسم والعكس صحيح. يضخ القلب الدم بشكل أقوى وأسرع. لذلك ، يُنصح البالغين بفحص ضغط الدم كل 3 إلى 5 سنوات إذا كان عمرهم بين 18 و 39 عامًا. يُنصح الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 40 عامًا أو أكثر أو أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بفحص ضغط الدم سنويًا لتقليل ارتفاع الدم وكذلك تقليل الملح وتناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.
تقليل الدهون المشبعة
توجد الدهون المشبعة في الغالب في اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان ، لذلك ينصح الناس باختيار أجزاء صغيرة من هذه اللحوم والمنتجات واختيار المنتجات قليلة الدسم ، كما يُنصح بالابتعاد تمامًا عن الدهون المتحولة والتي توجد في البعض الأطعمة المصنعة ، لأنها تزيد من مستوى الكوليسترول الضار (LDL). يمكن الكشف عن وجود الدهون المتحولة عن طريق التحقق من قائمة مكونات الأطعمة وتجنب تلك التي تحتوي على زيوت مهدرجة جزئيًا لأنها دهون غير مشبعة ويوصى بفحص الكوليسترول كل خمس سنوات.
الفحوصات الروتينية
يهدف إلى الكشف عن مرض السكري لأن هناك ملايين الأشخاص الذين لا يعرفون أنهم مصابون بمرض السكري وبمرور الوقت يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تلف الشرايين ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، لذلك يوصى به للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 45 عامًا أو أكثر أو النساء الحوامل أو يجب فحص الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن والذين لديهم عوامل خطر أخرى للإصابة بمرض السكري من أجل مرض السكري وينصح المرضى باتباع نظام غذائي يساعد في السيطرة على السكر بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
ما هي قوة عضلة القلب الطبيعية؟
تكون القوة الطبيعية لعضلة القلب 60٪ أو أكثر ، وتكون قوة العضلات مقبولة عندما يكون معدل عملها 50-60٪ ، ويمكن أن تكون درجة الضعف الخفيف محدودة عندما يكون معدل عمل العضلات بين 40 و 50 ٪ والضعف معتدل إذا كان معدل العمل بين 30-40٪ وإذا كان أقل من 30٪ يكون الضعف شديد والقلب في حالة فشل ويجب على المريض تقديم العلاج اللازم في هذه الحالة. له.
أهم الأطعمة الصحية للقلب
هناك العديد من الأطعمة الصحية لصحة القلب ، ومنها ما يلي:
- الأسماك الغنية بأوميغا 3 مثل السلمون والتونة والماكريل والرنجة والسلمون المرقط.
- الجوز غني أيضًا بأطعمة أوميغا 3 وله القدرة على تقليل الكوليسترول السيئ في الجسم ، كما أنه يحتوي على الألياف ، وهي مهمة أيضًا لصحة القلب والأوعية الدموية.
- يحتوي التوت الأزرق والفراولة على نسبة عالية من العناصر الغذائية الصحية للقلب ونسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان.
- تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف والإستروجين النباتي ، وهي عناصر مهمة لصحة القلب.
- شعر بالتعب؛
- الفاصوليا بأنواعها غنية بالألياف وفيتامينات المجموعة ب والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية لصحة الجسم والقلب قبل كل شيء.
- الخضروات ذات الألوان المختلفة ، مثل الأخضر والأصفر والبرتقالي والجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر ، غنية بالكاروتينات والألياف والفيتامينات التي تعمل على تحسين وظائف القلب.
- يستخدم السبانخ في السندويشات والسلطات.
- الفواكه مثل البرتقال والشمام والبابايا غنية بالعناصر الغذائية مثل البيتا كاروتين والبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف.
- توفر الطماطم ، بما في ذلك المجففة بالشمس ، اللايكوبين وفيتامين ج وألفا وبيتا كاروتين.
- شوكولاتة داكنة تحتوي على 70٪ كاكاو على الأقل.
- البروكلي غني بالعناصر الغذائية بما في ذلك الفيتامينات C و E والبوتاسيوم وحمض الفوليك والكالسيوم والألياف.
- شرب القهوة والشاي يبني قوة القلب ، حيث أكدت العديد من الدراسات أننا نعتبرها منبهات ضارة ، لكن تناول الكمية المناسبة دون الإفراط في تناولها يوميًا مهم للقلب.
- يُعرف الثوم بقدرته على تخليص الجسم من الجراثيم ، لكن ما لا تعرفه هو أنه مفيد جدًا في علاج الأشخاص الذين أصيبوا بنوبة قلبية.
- منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ، والتي تساعد في خفض ضغط الدم المرتبط مباشرة بأمراض القلب.
يجب أن نعلم أن التوتر والضغط النفسي يلعبان دورًا رئيسيًا في إضعاف عضلة القلب. حتى لو كنت تحب الطعام الصحي ، فإن التوتر سيؤثر بشكل كبير على قلبك ، لذلك يجب أن تحاول التحكم في أعصابك والحفاظ عليها بغض النظر عن الصعوبات التي تواجهها في حياتك.
ما هي أعراض ضعف عضلة القلب؟
في البداية ، قد لا يعاني المريض من مشاكل في عضلة القلب ، ولكن مع تقدم المرض ، تزداد الأعراض المصاحبة لظهوره وأعراض ضعف عضلة القلب على النحو التالي:
- ضيق التنفس وعدم القدرة على بذل أقل جهد.
- اضطرابات ضربات القلب.
- التعب والقلق.
- تورم في الساقين.
- ألم في الصدر.
يجب تشخيص أي ضعف أو نقص في عضلة القلب بحيث يقوم الطبيب بفحص التاريخ الطبي للمريض ثم يأمر بسلسلة من الفحوصات والأشعة السينية للكشف عن أي تشوهات في عضلة القلب.
من خلال هذا المقال نتعرف على كيفية تقوية عضلة القلب ، وما هي الأضرار التي يسببها التدخين أو عدم ممارسة الرياضة ، وما هي الأطعمة التي يمكن للمرء أن يستخدمها لتقوية القلب ، وما هي الأضرار الناتجة عن ضعف عضلة القلب ، وما هي معدلات ضربات القلب الطبيعية للإنسان العادي.