الرقبة مشكلة صحية شائعة لكل من الرجال والنساء ، وأبرز أسباب آلام الظهر والرقبة وحتى الكتف هو تقلصات وانقباضات العضلات ، والتي غالبًا ما تكون نتيجة الجلوس أمام الكمبيوتر لساعات دون استراحة وتمرين. في المكتب. العمل لفترة طويلة ، أو القيام بأعمال تتطلب الانحناء وبالتالي الضغط على العمود الفقري ، مما يسبب آلام الرقبة والظهر بسبب احتكاك فقرات العمود الفقري بسبب تكلس وتآكل الغضروف الذي يفصل بينها ، بسبب قلة الحركة. أو حركة غير صحيحة.
فيما يلي مجموعة من النصائح الطبية التي يمكن اتباعها للتخلص من آلام الظهر والرقبة والوقاية منها بشكل فعال.
تجنب آلام الرقبة
– استخدام الوسادة الصحية عند النوم والوسادة الصحية عند الجلوس للحفاظ على التناسق الصحيح لفقرات عنق الرحم والظهر بشكل عام.
النوم على ظهرك ، وهو أفضل وضع للنوم لأنه يريح العمود الفقري.
إصلاح الشاشة على مستوى العين مع عدم السماح للرأس بالانحناء للأمام من مستوى الكتف.
لا تمسك الهاتف في أوضاع سيئة ، خاصة المواقف التي يضع فيها البعض الهاتف بين الكتف والأذن مما يؤلم الرقبة.
– يؤدي الضغط العقلي إلى زيادة توتر العضلات ، لذلك ينصح بالابتعاد قدر الإمكان عما يمكن أن يسبب الضغط والتوتر وعدم التفكير فيه والاهتمام بالراحة ويجب عليك ممارسة تمارين الاسترخاء وأهم هذه التمارين : تمارين الاسترخاء التدريجي والتنفس العميق.
تجنب آلام الظهر
تحمي وضعية الوقوف الصحيحة العمود الفقري ووظائفه ، فالوضع السيئ يضغط على الظهر ويمكن أن يغير شكل العمود الفقري نفسه. لذا تجنب ترهل كتفيك أو الانحناء للأمام أثناء الوقوف.
– عند الجلوس ، حافظ على نفس وضع الوقوف حتى لا تميل للأمام أثناء الجلوس بالإضافة إلى إراحة ظهرك على الكرسي أثناء العمل ، واحرص أيضًا على اختيار كرسي يدعم أسفل ظهرك ، بالإضافة إلى التأكد من ذلك تكون ركبتيك مستوية قليلًا عند الجلوس أعلى من مستوى الوركين.
غالبًا ما تحدث آلام الظهر نتيجة حمل الأحمال الثقيلة أو حملها بشكل غير صحيح ، ومعنى الأوزان هنا لا يعني الأوزان في الصالات الرياضية ، بل يمكن أن تكون حقيبة كمبيوتر محمول أو حقيبة كاميرا أو بعض البضائع. حاول دائمًا تخفيف الأوزان قدر الإمكان وتوزيعها على كل كتف بحيث لا يكون الحمل كله على جانب واحد فقط.
– ممارسة تمارين الشد يوميًا أمر ضروري لتجنب آلام الظهر ، لأنه بالإضافة إلى تقليل الألم والضغط الناتج عن الخمول ، فهي تساعد على تحسين تدفق الدم إلى عضلات الظهر.