تجنبي هذه الأطعمة والمشروبات خلال دورتك الشهرية ، في الأيام التي تسبق بدء الدورة الشهرية ، يبدأ الجسم في الانتفاخ بسرعة ، والملابس التي ترتدينها ضيقة وحلوة ، وأزمة الذنب التي لا تنتهي بعد تناول شوكولاتة كبيرة هي شعور طبيعي. أن تشعر الكثير من النساء بالشهر خلال هذه الفترة إن اتباع نظام غذائي صحي مهم للغاية في حين أن زيادة الوزن أمر لا مفر منه إذا لم تعتني به ، فإن الانتباه إلى بعض النقاط في برنامج التغذية يمكن أن يقلل من الآثار الجانبية للدورة الشهرية.
قبل حوالي أسبوع من بدء الدورة الشهرية ، يزداد التمثيل الغذائي الأساسي بمعدل 200 سعرة حرارية ، مما يعني أنه يمكن زيادة استهلاك الطاقة اليومي بمعدل 200 سعرة حرارية من الماء في الجسم.
ما هي الأطعمة والمشروبات أثناء الحيض؟
سيحد تقليل كمية الملح من تراكم السوائل في الجسم قبل الحيض ، فتناول ملعقة صغيرة من الملح يوميًا سيغطي الحاجة إلى الملح في الجسم. إذا كنت تواجه مشكلة في تقليل تناول الملح خلال هذه الفترة ، يمكنك الطهي بدون ملح ، واستخدام التوابل مثل الفلفل الأسود والزعتر بدلاً من الملح ، وتتبيل السلطات مع شراب الرمان والليمون والخل. بالإضافة إلى ذلك ، لأن محتوى الملح من المعلبات الطعام مرتفع ، من المفيد اختيار طازج.
أثناء الحيض ، هناك أيضًا انخفاض في مستويات الحديد والمغنيسيوم وفيتامين B6 في الجسم ، وخلال هذه الفترة يكون فقدان الحديد مرتفعًا بشكل خاص مع حدوث نزيف في الجسم. وفي حالة عدم تناول الحديد بشكل كافٍ ، فإن نقصه يتجلى ذلك في الضعف ، والتعب ، والنفور ، ومقاومة العدوى ، وصعوبة التركيز.
الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أثناء الحيض
أثناء الحيض ، يجب تناول اللحوم الحمراء والبيض والدجاج والأسماك بحجم النخيل خلال النهار (90 جرامًا من اللحوم الحمراء ، و 150 جرامًا من الدجاج والأسماك) ، ويفضل تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون بشكل أساسي بسبب ارتفاع محتوى الحديد. كوب واحد من عصير البرتقال الطازج الغني بفيتامين سي مع اللحوم الحمراء والدجاج والبيض ، لأن فيتامين سي يزيد من امتصاص الحديد ،
الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ غنية أيضًا بالحديد ، لكن هذا الحديد غير متوفر بيولوجيًا للجسم ، فتناول كمية معينة من اللحوم / الدجاج / السمك سيفيد الجسم.
يحتوي دبس السكر والعنب الأسود على نسبة عالية من الحديد ، لذا فإن تناول ملعقة كبيرة من دبس السكر أو حفنة من العنب الأسود يوميًا يدعم نظامك الغذائي المحتوي على الحديد.
تجنبي هذه الأطعمة والمشروبات خلال دورتك الشهرية
مع انخفاض مستويات المغنيسيوم أثناء الحيض ، تزداد الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. الخضار الداكنة والحبوب غير المكررة وخبز الحبوب الكاملة والمكسرات واللوز وفول الصويا والمكسرات والبقوليات ومسحوق الكاكاو والموز والأفوكادو وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين والنخالة والبندق وزبدة الفول السوداني ورقائق القمح والفشار وأيضًا الكثير من المغنيسيوم في الذرة وخبز الحبوب والأسماك والدجاج والجبن والبيض والبطاطس والبرتقال. عندما يتم تناول المغنيسيوم مع الكالسيوم ، يكون له تأثير مهدئ. إن تناول كوب من الحليب الساخن مع 20 جرامًا من الشوكولاتة عالية الكاكاو سيهدئ ويلبي احتياجاتك الحلوة ويمنعك من تناول الكثير من السعرات الحرارية.
النظام الغذائي الغني بفيتامين B6 يقلل من التوتر والعصبية قبل الدورة الشهرية لما له من تأثير إيجابي على الجهاز العصبي ، فالأسماك والدجاج ومنتجات الصويا والبروكلي والموز والجزر والبيض والأفوكادو والسبانخ والحبوب من الأطعمة الغنية بفيتامين B6. من خلال إجراء تغييرات صغيرة في نظامنا الغذائي ، من الممكن قضاء هذه الفترة بشكل أكثر راحة.