إذا كنتِ امرأة حامل ، فربما تريدين معرفة كل شيء عن المشاكل الصحية ، خاصة في هذا الوقت من حياتك ، ولكن بالرغم من أن الحمل تجربة ممتعة وسعيدة ، إلا أنه يسبب بعض الأعراض السلبية المحددة التي تواجهها العديد من النساء الحوامل ، وهي المرأة الحامل. يمر بالعديد من التغيرات الجسدية والعاطفية التي تنتج عن عدة عوامل خارجية وداخلية.
كما نعلم ما يحدث داخل المرأة أنها تحمل طفلها في رحمها لمدة 9 أشهر فيبدأ حجمه في النمو ، ولإنجاح هذا الحمل تتمدد أجزاء معينة من جسدها مثل الخصر والأرداف ، البطن والفخذين ويزداد وزنها بمقدار معين وهو ما يعتبر طبيعيا. كما تعاني المرأة الحامل من بعض التقلبات المزاجية والعاطفية المفرطة بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في أجسادهن خلال هذه الفترة.
يصاحب الحمل العديد من الأعراض ، خاصة في الأشهر الأخيرة ، ومن أكثر الأعراض إثارة للقلق ظهور تقلصات في بعض أجزاء الجسم ، والتي تنتج عن تقلص عضلات الرحم ، وبعض الأطعمة يمكن للمرأة الحامل. تناول الطعام أثناء الحمل ، مما يقلل من شدة الألم ، فهذه الانقباضات تمر بأمان خلال فترة الحمل.
الأطعمة التي تقلل التقلصات المصاحبة للحمل:
1 – الأفوكادو يحتوي الأفوكادو على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تقليل الالتهاب في الرحم وتنعيم بطانة الرحم ، مما يخفف من الانقباضات التي تعاني منها المرأة الحامل.
2- الشوكولاتة الداكنة: الشوكولاتة الداكنة وجبة خفيفة لذيذة للحامل تساعدها على التخلص من التقلصات لاحتوائها على مضادات الأكسدة الغنية التي تقلل الالتهاب.
3- الموز: يعتبر الموز من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مما يقلل من التهاب الرحم ويخفف من التقلصات ويساعد أيضًا على التخلص من الإمساك المصاحب للحمل في بعض الحالات.
4- الشاي الأخضر: يمكن للمرأة الحامل شرب الشاي الأخضر لأنه يساعد في علاج التقلصات لأنه غني بمضادات الأكسدة التي تقلل التقلصات إلى حد كبير.
5- سبانخ السبانخ من الخضروات الورقية الغنية بالحديد الذي يقوي جدار الرحم ويقلل بشكل فعال من تقلصات الرحم.
6- الزبادي لا يساعد الحليب في تقليل التشنجات فحسب ، بل يقوي عظام الجنين أيضًا ، لاحتوائه على الكالسيوم المهم لهذا الغرض.
7- البيض: يعتبر البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين ويحتوي على مكونات محددة تساعد في موازنة الهرمونات التي تسبب تقلص الرحم لدى النساء الحوامل ، مما يعمل على تقليل التقلصات.
نصائح للتخلص من تقلصات الساق أثناء الحمل:
1- نقع القدمين في ماء دافئ: يضاف الملح إلى الماء ويتم نقع القدمين فيه ، وتعتبر هذه الطريقة من أفضل الطرق الطبيعية للتخلص من تقلصات الساق أثناء الحمل ، وينصح بهذه الطريقة يوميًا قبل النوم.
2- تدليك القدمين: ينصح بتدليك القدمين بالزيت المخصص لهذا الغرض ، وتعتبر هذه الطريقة من أفضل العلاجات المنزلية للتخلص من تقلصات الساق ، وإذا لم تستطع الحامل الانحناء للقيام بذلك ، فيمكنها أن تطلب من أحد الأقارب أو الزوج.
3- لا تجلس لفترة طويلة: يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى انخفاض الدورة الدموية في الساقين مما يؤدي إلى حدوث تقلصات ، لذلك يوصى بتغيير المرأة الحامل من حين لآخر للسماح للدورة الدموية بالمرور عبر الساقين.
4 – وضعية الجلوس: الجلوس من أهم العوامل التي تؤثر على آلام الساق وتشنجاتها أثناء الحمل ، لذلك لا يجب وضع ساق واحدة فوق الأخرى ويمكن استخدام الدعم عند الجلوس.
5- مياه الشرب: يحتاج الجسم إلى الترطيب طوال اليوم لحماية العضلات من التعرض للألم ، وشرب كميات كافية من الماء من أهم الخطوات التي يجب على المرأة الحامل اتباعها للوقاية من التقلصات.
6- خذ حمامًا دافئًا: هذا يساعد على الشعور بالاسترخاء وتهدئة التشنجات العضلية.