أعراض الحيض قبل أسبوع من وصوله
عندما تبلغ الفتاة سن 11 أو 14 عامًا ، يبدأ الحيض كعلامة أولية على سن البلوغ عند الفتيات ، حيث يبدأ المبيض في إنتاج البويضات الناضجة المسؤولة عن الدورة الشهرية أو الحمل عند الإخصاب.
يصاحب نزيف الحيض إفراز عدد من خلايا وأنسجة بطانة الرحم بسبب تمزقها والتي تعرف بالجلطات أو الجلطات الدموية ، ومن الطبيعي أن يستمر دم الحيض حتى سن اليأس.
تتراوح فترة الحيض من 5 إلى 7 أيام وتأتي كل 28 أو 30 يومًا وقد تأتي قبل هذه الفترة أو بعدها حسب طبيعة هرمونات الجسم ، حيث يختلف نمط الدورة الشهرية من امرأة لأخرى.
استعدادًا لنزيف الحيض ، هناك بعض التغيرات الجسدية والهرمونية التي تؤدي إلى بعض الآثار الجانبية المعروفة باسم متلازمة ما قبل الحيض.
أعراض الحيض قبل أسبوع من الحيض هي كالتالي:
1_ انتفاخ الثديين
مع اقتراب الدورة الشهرية ، تتعطل مستويات الهرمونات الأنثوية مثل الإستروجين والبرولاكتين ، وترتفع فوق المعدل الطبيعي.
لذلك ، تعاني المرأة من تورم الثدي والشعور بالثقل أو الألم عند اللمس ، ولكن بعد انتهاء الدورة الشهرية يعود الثديان إلى طبيعتهن.
2_ مزاج سيء
من الأعراض الشائعة للدورة الشهرية في الأسبوع الذي يسبق الحيض اضطراب المزاج ، عندما تعاني المرأة من مشاعر الحزن والاكتئاب والعصبية الشديدة ، وفي نفس الوقت يكون الأمر أكثر خطورة من ذي قبل.
3_ الشعور بالصداع
الشعور بالصداع هو أحد أعراض الدورة الشهرية قبل أسبوع من وصولها ، لأن الصقر يفرز هرمون الاستروجين (الاستروجين) مما يسبب ارتفاع تدفق الدم في الرأس مما يسبب الصداع والصداع الشديد.
4_ انتفاخ الجسم
التغيرات الهرمونية التي تحدث في الأسبوع الذي يسبق الحيض ، مثل هرمون الاستروجين في الصقور ، تؤدي إلى معدل احتباس السوائل السريع ، مما يتسبب في إصابة المرأة بتورم في أصابع قدمها أو يديها والغازات.
والجدير بالذكر أن احتباس السوائل ينتج عنه تردد مؤقت تتخلص منه المرأة بعد انتهاء أيام الحيض.
5_ تقلصات المعدة
مع اقتراب فترة الحيض ، تبدأ الهرمونات الجنسية في الارتفاع ، مما يؤدي إلى تدفق دم الصقور إلى الأوعية الدموية ، وبالتالي تعاني المرأة من تقلصات في المعدة تسبب ألماً شديداً.
وتجدر الإشارة إلى أن تقلصات المعدة تزداد حدة عند بدء الدورة الشهرية وتستمر لمدة يومين أو ثلاثة أيام أثناء الحيض ، وفي بعض الحالات الأخرى قد تعاني المرأة من تقلصات في المعدة حتى نهاية الدورة الشهرية.
6_ ظهور حب الشباب
يتسبب الصقر في إفراز الهرمونات الأنثوية في إفراز الدهن ، وبالتالي يغلق مسام الجلد ويسبب حب الشباب المزعج.
7_ الأرق
تشمل أعراض الدورة الشهرية قبل أسبوع من وصولها الأرق وعدم انتظام النوم ، وهو ما يحدث بسبب التغيرات الهرمونية مع اقتراب موعد الدورة الشهرية ، ولكن هذا الأمر مؤقت حتى نزول الدورة الشهرية.
8_ القلق والتوتر
من أعراض متلازمة ما قبل الحيض القلق والتوتر المستمر والتفكير المتشائم ، وقد تعاني بعض النساء من أعراض الاكتئاب بشكل مؤقت حتى نهاية أيام الحيض.
9_ إصابة الجهاز الهضمي
بسبب التغيرات الهرمونية قبل موعد الدورة الشهرية ، تحدث سرعة تدفق الدم في الصقر مما يؤدي إلى حدوث بعض الاضطرابات الهضمية التي تؤدي إلى الإمساك أو الإسهال المزمن.
10_ الشعور بالتعب
الشعور بالإرهاق من أعراض الدورة الشهرية قبل أسبوع من وصولها ، عندما تفقد المرأة حيويتها ونشاطها ، بالإضافة إلى تغير هرموني ينتج عنه انخفاض في مستويات الطاقة في الجسم.
لذلك يصعب على المرأة القيام بأنشطتها اليومية مثل الذهاب إلى العمل أو ممارسة الرياضة وغير ذلك.
11_ تغيير الشهية
تتغير شهية النساء قبل الحيض ، حيث يقبل البعض الإفراط في الأكل ويمتنع البعض الآخر عن الأكل.
12_ إظهار المزيد
هناك أعراض تظهر قبل الحيض بأسبوع وتتطلب تدخل الطبيب ، على سبيل المثال:
- صعوبة في التنفس.
- التقيؤ أكثر من مرة خلال اليوم.
- صداع مفاجئ.
- التعب الشديد.
- شعور بألم حاد في أسفل الظهر.
علاج الآثار الجانبية للدورة الشهرية
الآثار الجانبية للدورة الشهرية تجعل المرأة تعاني من آلام شديدة والتغيرات المتعددة تشكل عقبة رئيسية أمام روتينها اليومي ، لذلك تتساءل كيف تعالج أعراض الدورة الشهرية.
في الحقيقة لا يوجد علاج محدد لأعراض الدورة بدون وجود بعض الطرق التي تساعد في التخفيف من هذه الآثار الجانبية ، ومن هذه الطرق استخدام المشروبات الطبيعية مثل القرفة والزنجبيل واليانسون وغيرها.
من الممكن أيضًا تناول فيتامينات معينة ، مثل فيتامين ب وفيتامين د ، أو المكملات التي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم ، لكن من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات.
نصائح لتخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض
فيما يتعلق بالحديث عن أعراض الحيض قبل أسبوع من وصوله ، سنقدم بعض النصائح للتخفيف من أعراض الحيض ، والتي تتلخص في النقاط التالية:
- الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية عن طريق تقليل كمية الطعام المستهلكة في وجبة واحدة وتقسيم الطعام إلى وجبات أكثر على مدار اليوم.
- كما يُنصح بتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات ، مثل الكعك أو البسكويت أو المشروبات الغازية ، حيث يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى زيادة التقلبات المزاجية.
- ممارسة الرياضة ، مثل المشي أو الجري ، لتقليل أعراض الاكتئاب والتوتر التي تعاني منها المرأة قبل الدورة الشهرية ، كما تساعد الرياضة على تسريع نزيف الدورة الشهرية.
- يوصى أيضًا بتخصيص 15 أو 20 دقيقة لممارسة تمارين التأمل مثل اليوجا للشعور بالاسترخاء والتخلص من اضطرابات المزاج.
- الإقلاع عن التدخين لأنه يتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الجسم ويؤدي أيضًا إلى عدم كفاية امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن ، مما يؤدي إلى آثار جانبية شديدة أثناء الدورة الشهرية.
- الماء مفيد جدا لانتظام العمليات الحيوية في الجسم ، ويقلل من التوتر والأرق ، لذلك ينصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميا.
- دمج الألياف والكربوهيدرات الصحية في نظامك الغذائي ، مثل العدس والحبوب الكاملة والمكسرات ، لأنها مفيدة للجسم ودورة الطمث المنتظمة وتخفيف الأعراض.
- التقليل من كمية الملح في الطعام ، حيث أنه يزيد من احتباس سوائل الجسم.
- يفضل تناول بعض المشروبات الطبيعية التي تعمل على تهدئة تقلصات المعدة مثل الزنجبيل والكركم والقرنفل واليانسون أو عصير الليمون مع إضافة السكر الخفيف.
- تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية مثل إيبوبروفين أو أسيتامينوفين.
- يوصى أيضًا بتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو المشروبات الغازية أو الشاي لأنها تؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب والقلق.
- تأكد من تناول منتجات الصويا مثل التوفو وحليب الصويا وفول الصويا ، لأنها تحتوي على عدد من العناصر الغذائية التي تساعد في تنظيم توازن الهرمونات في الجسم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، مثل الحليب أو الزبادي ، لأنها تقلل من أعراض الاكتئاب.
وفي الختام أوضحنا أعراض الحيض قبل أسبوع من وصوله وذكرنا أفضل النصائح لتخفيف أعراض الحيض.