أشياء تساعد على الهضم السريع

العوامل المؤثرة على الهضم

• ترتبط كَمْية الطعام المتناولة ارتباطًا مباشرًا بالسرعة أو عسر الهضم، لأن المعدة تهضم القليل من الطعام أسرع من كَمْية الطعام الكبيرة.
• ترتبط جودة الطعام أيضًا بالهضم، لأن المعدة تهضم الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية أكثر من الأطعمة الدهنية.
• قد يكون الجنس مرتبطًا بالهضم، لأن الذكور يهضمون الطعام بشكل أسرع من الإناث.
• فِيْ حالة وجود أي مشكلة فِيْ الهضم، فإنها تؤثر على عملية الهضم، تمامًا مثل الإصابة بمرض.
  • داء كرون الذي يؤثر على حركة الأمعاء أو القولون العصبي وغيره.

الأشياء التي تساعد على سرعة الهضم

العمل بها

• يعد الاهتمام بالتمارين الرياضية من العادات الصحية المهمة التي تسهل عملية الهضم وتحسن امتصاص العَنّْاصر الغذائية فِيْ الجسم.
• من الرياضات التي ينصح بممارستها المشي بعد الأكل بساعة، لأنه يحسن حركة الأمعاء وبالتالي يحسن الهضم.

أكل الخضار والفواكه

• تحتوي الخضار والفاكهة على مجموعة من الألياف الغذائية التي تعزز الهضم، لذلك ينصح بتناولها بكَمْيات أكبر.

امضغ الطعام ببطء

• عَنّْدما يمضغ الطعام ببطء، تفرز المعدة إنزيمات الجهاز الهضمي بكَمْيات جيدة، وبالتالي يتم هضم الطعام ويحدث الشعور بالشبع بشكل أسرع.

تنظيم وجبات الطعام

• إن تناول وجبات الطعام فِيْ أوقات محددة وتجنب تناول الحلويات مباشرة بعد الوجبة من العوامل التي تحسن عملية الهضم.

تخلص من القلق والتوتر.

• ضعف الحالة العقلية والتوتر والقلق من العوامل التي تعيق عملية الهضم، لذلك ينصح بالتخلص من هذه المشاعر السلبية لمن يرغب فِيْ تحسين عملية الهضم.

تساعد الأعشاب على الهضم السريع

شاي أخضر

• الشاي الأخضر مشروب رائع لتعزيز التمثيل الغذائي وتحسين التمثيل الغذائي.
• للاستفادة من هذا المشروب ينصح بشربه بعد الأكل بحوالي 30 دقيقة.

نعَنّْاع

• النعَنّْاع عشب ممتاز للتهدئة والاسترخاء وتخفِيْف عسر الهضم.
• يمكن الاستفادة من النعَنّْاع عَنّْ طريق تناول مغلي من أوراق النعَنّْاع أو إضافة النعَنّْاع إلَّى النظام الغذائي.

زنجبيل

• يتميز الزنجبيل بقدرته الواضحة على علاج مشاكل الهضم وتحسين عمل الجهاز الهضمي.
• كَمْا يساعد الزنجبيل على زيادة إفراز اللعاب والصفراء فِيْ المعدة وبالتالي تحسين عملية الهضم.

الفواكه تساعد على الهضم.

• يعتبر التفاح من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من البكتين الذائب والذي له قدرة كبيرة على تحسين عملية الهضم.
  • بالإضافة إلَّى احتوائها على الألياف الغذائية التي تعمل على تحسين عملية الهضم.
• تعتبر المانجو أيضًا من الفواكه التي تساعد على هضم البروتين لاحتوائها على إنزيمات خاصة بهضم البروتين.
  • بالإضافة إلَّى احتوائه على الألياف الغذائية التي تقي من الإمساك أو الإسهال.
• يحتوي المشمش على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تمنع اضطرابات الجهاز الهضمي وتسهل حركة الطعام فِيْ المعدة.
• الكيوي من الفواكه التي تعمل على تحسين الهضم لاحتوائه على إنزيمات الأكتينيدين التي تحفز عملية الهضم.
  • كَمْا أن الكيوي من الفواكه التي تعتبر ملينًا طبيعيًا لمحاربة الإمساك.

الخضار تساعد على الهضم

زبادي

• الزبادي من الأشياء التي تساعد على الهضم السريع لاحتوائه على البروبيوتيك الذي يحسن عملية الهضم ويزيد من البكتيريا المفِيْدة فِيْ الأمعاء.
• كَمْا يعالج مشكلة الانتفاخ والإسهال والإمساك ويعالج مشكلة عسر الهضم.

كل الحبوب

• تحتوي الحبوب الكاملة على مجموعة واسعة من الألياف الغذائية التي تدعم الهضم.
• يهضم الجسم الحبوب الكاملة ببطء، فِيْأخذ الجهاز الهضمي وقتًا كافِيًْا لهضم الحبوب ولا يرتفع مستوى السكر فِيْ الدم.

الخضار الورقية

• تحتوي الخضار الورقية الخضراء على مادة السلفوسينوفوز، وهُو نوع من السكر يساعد على الهضم.

الكفِيْر

• الكفِيْر هُو نوع من الحليب المخمر، لذلك فهُو يحتوي على نسبة عالية من البروبيوتيك التي تعمل على تحسين الهضم.

أفوكادو

• الأفوكادو غذاء ممتاز لمكافحة عسر الهضم، ويحسن الهضم ولا يسبب الغازات.

تساعد النصائح فِيْ تسريع عملية الهضم والإفراز

• يعتبر شرب الماء من أفضل الأشياء التي تساعد على الهضم السريع، لأن الماء يساعد فِيْ نقل الطعام عبر الأمعاء بطريقة يسهل هضمها.
• تناول مكَمْلات البروبيوتيك الموجودة فِيْ الصيدليات لأولئك الذين يعانون من عسر الهضم أو يتم الحصول عليها بشكل طبيعي من اللبن والخميرة.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم يحسن عمل الجهاز الهضمي.
• لا ينصح بالنوم بعد الأكل مباشرة حيث يؤدي إلَّى عسر الهضم والسمنة.
• تجنب بعض العادات الضارة بالصحة التي تؤثر على عملية الهضم، مثل شرب المشروبات الكحولية، والتدخين، وغيرها.
• كَمْا يفضل تجنب تناول الأطعمة الدهنية قدر الإمكان، حيث إنها صعبة الهضم وتسبب الألم والحرقان فِيْ المعدة.
• بالإضافة إلَّى التقليل من تناول البهارات فِيْ الطعام، فإن الأشياء التي تعيق عملية الهضم وتجهد الجهاز الهضمي.
• فِيْ حالة وجود بعض الأطعمة التي تسبب مشاكل معوية، يجب تجنب تناول هذه الأطعمة.
• تجنب شرب المشروبات الغازية لأنها تعيق عملية الهضم وتسبب تراكَمْ الغازات فِيْ البطن.
• لا تفرط فِيْ تناول المشروبات التي تحتوي على الكافِيْين واستبدلها بالمشروبات الصحية والأعشاب.