بالفيديو .. تمارين البطن للتخلص من الوزن الزائد

تهدف العديد من منتجات اللياقة البدنية إلى تقليل محيط الخصر وتقليل الوزن والكرش ، وهو ما يتضح في الإعلانات الخاصة بهذه المنتجات.

إلا أن هذه المنتجات الرياضية غالبًا ما تتجاهل تمارين بناء عضلات البطن الأساسية التي تساعد على التخلص تمامًا من دهون البطن ، وهي العضلات الأساسية وعضلات البطن المائلة وعضلات أسفل الظهر ، خاصة للمبتدئين.

بدون عضلات بطن قوية ، ستجد أنك لن تكون قادرًا على أداء تمرين القرفصاء أو الرفع المميت أو تمارين الضغط أو الضغط على الصدر أو تمارين العضلة ذات الرأسين.

ومع ذلك ، هناك بعض الأسباب التي تجعل الشخص العادي لديه محيط خصر أكبر.

عامل وراثي: هذا يعني أن لديك فردًا في عائلتك لديه خصر كبير ، وبغض النظر عن مدى محاولتك تقليل الخصر ، فسيظل أكبر من الشخص العادي.

السمنة: هذا يعني أن لديك زيادة في دهون البطن والتي يجب القيام بها بشكل صحيح وتناولها بشكل صحيح.

تناول بعض الأدوية: هناك بعض الأدوية مثل الستيرويدات أو الأنسولين أو هرمون النمو التي تعمل على تضخيم البطن المنتفخة بحيث تترسب الدهون حول أعضائك الداخلية جنبًا إلى جنب مع نمو العضلات.

للتخلص من هذه الدهون ، عليك القيام بتمارين دهون البطن التي تساعد على تقليل الدهون بشكل كبير ، ومن أجل ذلك ، مجموعة الفيديوهات التالية:

https://www.youtube.com/watch؟v=zR79sIvb5TE[embedded content]

تمرين على معدة فارغة: وهو تمرين يقوي عضلات البطن المستعرضة عن طريق زيادة السيطرة على هذه المنطقة ، ويفضل أداء هذا التمرين من 5:10 مجموعات تدريبية.

https://www.youtube.com/watch؟v=gDx1xfSobG4[embedded content]

https://www.youtube.com/watch؟v=gDkgA2x3ICU[embedded content]

التمرين المستهدف لعضلات البطن السفلية:

https://www.youtube.com/watch؟v=kpkIbtINmFk[embedded content]

تمارين العضلات المائلة:

https://www.youtube.com/watch؟v=mcawr-cn-jc[embedded content]

https://www.youtube.com/watch؟v=ai7Ppv9I28A[embedded content]