عالج التوتر والقلق
هناك العديد من المطالب في الحياة التي يمكن أن تسبب التوتر والقلق ، لا سيما في العمل والعلاقات والمشاكل المالية التي تسبب التوتر والصداع وتوتر العضلات أو آلام الصدر والإرهاق والتبول المتكرر واضطراب المعدة وصعوبة النوم. كما أن لها تأثيرًا مباشرًا على الحالة المزاجية والسلوك ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل القلق والأرق والغضب غير الضروري والحزن والاكتئاب والانسحاب الاجتماعي.
يمكن أن يساهم الضغط المفرط في ارتفاع ضغط الدم والسمنة وأمراض القلب والقلق والاكتئاب ومشاكل أخرى. يعد التوتر والقلق جزءًا لا مفر منه من الحياة ، ولكن هناك العديد من الطرق البسيطة للتعامل معهم من خلال الحفاظ على نظرة إيجابية ، وإجراء تغييرات معينة في نمط الحياة ، وتناول نظام غذائي صحي ، واستخدام بعض العلاجات المنزلية البسيطة والفعالة. تخلص من المشكلة. .
1- التنفس البطيء والعميق:
يمكن أن يساعد التنفس البطيء والعميق في تهدئة التوتر والقلق. بسبب التنفس العميق والمزيد من الأكسجين في الجسم ، فإنه له تأثير مهدئ على العقل والجسم. 15 إلى 30 دقيقة فقط من التنفس البطيء والعميق يوميًا يمكن أن يساعد في منع هذه المشكلة ويساعدك على التعامل مع التوتر بسهولة أكبر. عندما تشعر بالضغط للجلوس أو الاستلقاء في مكان مريح وهادئ ، أغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك واحبس أنفاسك ، ثم قم بالزفير. كرر هذه العملية 5 أو 6 مرات أو حتى تشعر بالهدوء والاسترخاء.
2- ملح ابسوم:
ملح إبسوم عامل مفيد وفعال لمساعدتك على تهدئة وإدارة التوتر والقلق. يتسبب الإجهاد في انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم وزيادة مستويات الأدرينالين. يحتوي ملح إبسوم على نسبة عالية من المغنيسيوم ويساعد على تحسين الحالة المزاجية في الدماغ. وهذا بدوره يساعد في تقليل التوتر ، ويعزز الاسترخاء ، ويخفف من القلق والأرق وعدم انتظام ضربات القلب. كل ما عليك فعله هو إضافة كوب من الملح الإنجليزي مع بضع قطرات من الزيت العطري من اختيارك لتسخين ماء الاستحمام والاسترخاء في ذلك الماء لمدة 20 دقيقة. يمكنك علاج نفسك بهذا الحمام المهدئ مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
3- شاي البابونج:
البابونج مسكن فعال للتوتر ، وطبيعته مهدئة للجهاز العصبي المركزي. كما أنه يساعد في استرخاء العضلات ويخفف من القلق ويساعدك على النوم بشكل أفضل. في محاربة التوتر ، يمكنك شرب 4 أكواب من شاي البابونج يوميًا. لتحضير هذا الشاي ، كل ما عليك فعله هو إضافة ملعقتين كبيرتين من البابونج المجفف إلى كوب من الماء الساخن وتركه لمدة 10 دقائق ، ثم إضافة العسل الخام والشراب. يمكنك أيضًا إضافة زهور البابونج الطازجة أو بضع قطرات من زيت البابونج لتدفئة ماء الاستحمام والاسترخاء في الماء.
4- التدليك:
تدليك الجسم يخفف التوتر بالنسبة للكثيرين. وفقًا للطب الصيني التقليدي ، يساعد التدليك على فتح قنوات الطاقة لتقليل التوتر وتحسين الصحة العامة. فقط قم بتدليك الزيت الساخن في قدميك ويديك وظهرك ورأسك وجبينك ورقبتك وكتفيك. ثم خذ حمامًا دافئًا للمساعدة على استرخاء العضلات المتوترة وتحسين الدورة الدموية ومحاربة القلق. يمكنك استخدام هذه الزيوت للتدليك مثل زيت السمسم أو زيت الزيتون أو زيت جوز الهند. كرر هذه الطريقة يوميًا أو حسب الحاجة لتقليل التوتر.
5. اشواغاندا
اشواغاندا فعالة جدا في الحد من التوتر والقلق عن طريق الحد من هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر. بالإضافة إلى أنه يقوي الجهاز العصبي ويوفر الطاقة ويحارب التعب ويحسن نوعية النوم. يمكنك العثور على هذه العشبة في سوق الأعشاب أو على شكل مكمل غذائي يباع في الصيدليات ، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب. ما عليك سوى غلي 1 إلى 2 جرام من أشواغاندا المجففة في كوب من الحليب أو الماء وشربه 3 مرات في اليوم.
ملحوظة: لا تستطيع النساء الحوامل والأطفال الصغار شرب هذه العشبة.
6- الريحان:
الريحان مضاد طبيعي للقلق والتخلص من التوتر. كما أنه يحسن استجابة الجسم الطبيعية للإجهاد البدني والعاطفي. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الريحان على تحسين وظائف الجسم في أوقات الإجهاد. كما أنه يحمي من التغيرات التي يسببها الإجهاد والتعب. كل ما عليك فعله هو مضغ 10-12 ورقة ريحان مرتين في اليوم. يمكنك أيضًا شرب كوب من شاي الريحان لتقليل التوتر عن طريق خلط ملعقة كبيرة من أوراق الريحان الطازجة في كوب من الماء المغلي والنقع لمدة 5 دقائق. ثم أضف بعض العسل الخام ، ثم يمكنك أن تشرب.
7. الشاي الأخضر
يساعد الشاي الأخضر في تخفيف القلق والتوتر والتوتر لاحتوائه على الثيانين ، وهو حمض أميني يعزز إنتاج موجات الدماغ ، والتي بدورها تقلل من القلق والتوتر ، وتعزز الاسترخاء ، وتحسن التركيز واليقظة العقلية. بالإضافة إلى ذلك ، تلعب هذه الأحماض الأمينية دورًا مهمًا في تطوير GABA ، وهو ناقل عصبي يعزز الاسترخاء. كل ما عليك فعله هو إضافة ملعقتين كبيرتين من أوراق الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن واتركه ينقع لمدة 5 دقائق. أضف إليها عصير الليمون الطازج والعسل الخام ، ثم يمكنك شرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا لتقليل التوتر.
8- زهرة الآلام أو زهرة الآلام:
يمكن أن تزيد فاكهة العاطفة من مستويات GABA في الدماغ ، مما يساعد على تقليل التوتر ، وكذلك القلق ونوبات الهلع. ما عليك سوى إضافة ملعقة كبيرة من فاكهة العاطفة الحمراء المجففة إلى كوب من الماء الساخن وتغطيتها لمدة 10 دقائق ، ثم يصفى ويشرب هذا الشاي وهو لا يزال دافئًا.
ملحوظةيجب على الأطفال الصغار والنساء الحوامل أو المرضعات عدم استخدام هذه العشبة.
9- ممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة هي وسيلة رائعة للتخلص من التوتر وتساعد على تقليل هرمونات التوتر والقلق في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل التمارين الرياضية على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف القلق اليومي. يمكنك المشي لمسافة قصيرة أو السباحة أو الرقص أو ممارسة الرياضة. يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا لمحاربة التوتر لأنها تساعد على تهدئة العقل والجسم وتحسن التركيز.
10- فيتامينات (ب):
لمنع الإجهاد وتحسين الحالة المزاجية ، يمكنك تناول فيتامينات B1 و B2 و B3 و B5 و B6 و B7 و B9 و B12 ، والتي تدعم الأداء السليم للدماغ والجهاز العصبي ، وكذلك تساعد على تعزيز الاسترخاء ومحاربة الإجهاد والتعب. . كما أن نقص فيتامين ب في الجسم يمكن أن يسبب التهيج والاكتئاب واللامبالاة. لذلك ، عندما تشعر بالتوتر ، يمكنك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين (ب) وتشمل الحبوب الكاملة والفاصوليا والبازلاء والفول السوداني والسبانخ والملفوف والدبس والأفوكادو والبطاطس والموز والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان. يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين ب ، لكن استشر طبيبك لمعرفة نوع فيتامين (ب) الذي يحتاجه جسمك.