رجيم سريع المفعول جديد

من الحلول للتخلص من مشكلة زيادة الوزن اللجوء إلى نظام غذائي سريع لإنقاص الوزن الزائد ، والمحافظة على صحة الجسم بشكل أكبر ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتجنب العادات الضارة بصحة الجسم سواء كانت غذائية أو غذائية. جسديا. .

برنامج النظام الغذائي

برنامج الأسبوع الأول من الرجيم

إفطار يومي:

بعد الاستيقاظ ، اشرب كوبين من الماء (دافئ أو بدرجة حرارة الغرفة).

ثم تناول واحدة مما يلي:
شريحة توست دايت + 2 بياض بيض مسلوق.
بيضة مسلوقة + 1 جريب فروت أو برتقال.

بعد ساعتين بين الفطور والغداء:

كوب كبير من الماء + برتقالة أو قلب خاسر أو تفاحة

غداء يومي:

كوب كبير من الماء + أي كمية من اللحم أو الدجاج أو السمك (مشوي أو مسلوق أو بارد) + سلطة خضراء أو خضروات نيئة × نيئة.

بين الغداء والعشاء:

كوب ماء كبير + 1 تفاح خصية أو برتقال أو قلب.

وجبة عشاء :

كوب ماء كبير + اي كمية لحم او دجاج او سمك (مشوي او مسلوق او بارد) + خضار او سلطة خضراء.

برنامج الأسبوع الثاني من الرجيم

إفطار يومي:

يجب شرب كوبين كبيرين من الماء قبل الإفطار.

ثم تناول واحدة مما يلي:

بيض مسلوق + فاكهة (يفضل جريب فروت أو برتقال).
قطعة جبن + 1 طماطم.
1 كوب زبادي + 2 فاكهة (يفضل جريب فروت أو برتقال)

غداء :

يجب شرب 4 أكواب من الماء أثناء الغداء ويفضل شرب كوبين قبل الغداء مباشرة.

2 ستيك أو 2 سمكة أو نصف دجاجة (مشوية أو مسلوقة) + سلطة خضراء + خضروات نيئة × نيئة.

وجبة عشاء :

تناول الطعام كما تأكل على الإفطار أو الغداء.

يجب شرب كوبين كبيرين من الماء مع العشاء.
برنامج الأسبوع الثالث من الرجيم
إفطار يومي:

اختر أيًا من الأطباق التالية:

ربع رغيف أو شريحة توست + 3 ملاعق كبيرة ليمون + سلطة خضراء.
ربع رغيف أو شريحة توست + 5 ملاعق كبيرة جبن + سلطة خضراء.

يجب شرب كوبين من الماء قبل الإفطار.
بين الفطور والغداء:

فاكهة صغيرة.
غداء يومي:

اختر أيًا من الأطباق التالية:

اي كمية سمك مشوي + سلطة خضراء + فواكه.
1 كوب زبادي + سلطة خضراء + خضار سوتيه + حبة فاكهة.
نصف دجاجة + سلطة خضراء أو خضار سوتيه + ربع رغيف أو شريحة توست.

يجب شرب كوبين من الماء أثناء الغداء.
بين الغداء والعشاء:

فاكهة صغيرة.
عشاء يومي:

اختر أيًا من الأطباق التالية:

5 ملاعق من رقائق الذرة + كوب صغير من الحليب منزوع الدسم.
شريحة توست + بيض مسلوق + سلطة خضراء.

يجب شرب كوبين من الماء أثناء العشاء.

إرشادات لمتابعة أثناء البرنامج

يمكنك إضافة ملعقتين كبيرتين من الحليب الخالي من الدسم إلى الشاي أو القهوة مرة في اليوم.
طالما لم يتم تحديد الكمية ، تناول أي كمية حتى تشعر بالشبع.
الماء أثناء الوجبات ضروري جدًا لفقدان الوزن في هذه البرامج.
يسمح بشرب الشاي والقهوة بدون سكر.
الوزن محظور إلا في نهاية كل برنامج.
بدائل السكر مسموح بها.
الوقت بين الوجبات الفردية لا يقل عن 6 ساعات.
خلال النهار يجب أن تشرب أكبر قدر ممكن من الماء ، على الأقل 8 أكواب في اليوم.
يجب أن تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
يجب اتباع برنامج النظام الغذائي كما هو دون زيادة أو نقصان وبكميات محددة.