فوائد تناول الفاكهة قبل النوم
أظهرت بعض الدراسات أن تناول الفاكهة قبل النوم مباشرة له نسبة معينة من الضرر لجسم الإنسان ، لأن الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من السكريات ولا يستطيع الجسم امتصاصها أثناء الليل ، لذا فإن فوائد تناول الفاكهة قبل النوم مباشرة ليست كذلك. مفيد.
إلا أنه من المستحسن تناول الفاكهة قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش ، لاحتوائها على العديد من المعادن والفيتامينات المفيدة التي تساهم في تحسين صحة الجسم ، وهي من الأطعمة المميزة التي يجب تناولها على العشاء مع كوب من زبادي. حيث تشمل فوائده ما يلي:
- الفواكه من بين الوجبات الخفيفة التي تمنع عسر الهضم في الليل وآلام المعدة.
- يحتوي على فيتامينات مهمة لتحسين صحة الجسم.
- الثمار تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. مما يقلل من احتمالية وزن الصقر.
- تناول الفاكهة من الأشياء التي تساهم في الوقاية من أعراض الاكتئاب.
- تساعد الفاكهة على تنظيم مستويات السكر في الدم لأنها تحتوي على نسبة صغيرة من السكر ، وهو أكثر صحة من السكر الأبيض.
- هناك بعض الفواكه التي تساعد على الاسترخاء والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، مثل الموز ، وتساعد أيضًا على التخلص من الحالة النفسية السيئة لاحتوائها على مادة السيروتونين.
- يقي تناول الفاكهة من أمراض القلب والسرطان لاحتوائها على مضادات الأكسدة.
لماذا أكل الفاكهة قبل النوم ضار؟
تحتوي الفاكهة على نسبة عالية من السكريات ، وأثناء الليل لا يفرغ الجسم الطاقة المخزنة فيه ، وتكون وظائف الأعضاء خاملة إلى حد ما ، لذا فإن تناول الفاكهة قبل النوم مباشرة يتسبب في تراكم السكريات في الجسم و مشاكل الجهاز الهضمي ، وبالتالي فقدان الوزن.
كما أن هناك بعض الدراسات التي أظهرت أن تناول الفاكهة وامتصاص السكريات في الجسم يجعلك تشعر بالجوع وترغب في تناول المزيد من الأطعمة والحلويات. لذلك أوصى الأطباء بتناول الفاكهة قبل ساعتين على الأقل من النوم وتقسيمها إلى خمس حصص في اليوم.
الثمار الممنوع تناولها في الليل
تحتوي بعض أنواع الفاكهة على نسبة عالية من الأحماض أو السكريات ، لذلك لا ينصح بتناولها في الليل. لمنع زيادة الوزن أو اضطراب المعدة ، هذه الفاكهة هي:
- البرتقال لاحتوائه على نسبة كبيرة من الأحماض.
- الموز لاحتوائه على نسبة عالية من السكريات ويساهم في الشهية.
- الأناناس لاحتوائه على نسبة عالية من الحموضة.
- البطيخ لاحتوائه على نسبة من السكريات.
- العنب ، لأنه من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
الفاكهة التي يمكن أن تؤكل في الليل
كما توجد بعض الفواكه التي لا يستحب تناولها قبل النوم ، وذلك لأن بعض الفواكه تحتوي على فيتامينات وعناصر غذائية مفيدة تساهم في الحصول على فوائدها ، بشرط أن يتم تناولها قبل النوم بساعتين على الأقل ، وذلك على النحو التالي:
- تفاح.
- رمان.
- كيوي.
- كمثرى.
وقت استهلاك الفاكهة
عندما نتحدث عن فوائد تناول الفاكهة قبل الذهاب إلى الفراش ، يجدر بالذكر أنه يجب تحديد المواعيد المناسبة لتناول الفاكهة أثناء النهار ، لأن الفاكهة غذاء طبيعي يحتوي على عناصر غذائية مفيدة ، ولكن يجب تناولها في وقت واحد. وقت معين من اليوم. كى تحصل عليهم.
يجب أن توزع حصة الفاكهة على مدار اليوم ويبدأ اليوم بتناول الفاكهة من الأشياء التي تساعد في بناء الجسم ، لأن عملية التمثيل الغذائي تكون أفضل في الصباح ويمكن للجسم هضمها وامتصاص السكريات. أقصى طاقة.
أما بالنسبة لتناول الفاكهة قبل أو بعد الوجبة ، فإن تناول الفاكهة قبل الوجبة من الأشياء التي تساعدك على الشعور بالشبع ، خاصة إذا كانت منخفضة السكر ، لكن لا ينصح بتناولها في وقت الوجبات عالية السعرات الحرارية. . والدهون.
كما أنه من الأفضل تناول الفاكهة إذا كنت ترغب في الحصول على الطاقة خلال النهار فمثلاً يمكنك تناولها قبل البدء في ممارسة الرياضة أو قبل المجهود الثقيل ، وأفضل وقت لتناول الفاكهة هو التوقيت بين كل وجبة والأخرى لأنه يساهم في الحصول على وجبة خفيفة وغنية بالعناصر الغذائية المفيدة.
تناول الفاكهة في الوقت المحدد من الأشياء التي تساهم في حيوية الإنسان وصحته ، بالإضافة إلى جعل الإنسان مليئًا بالطاقة والحيوية اللازمة لأداء المهام اليومية ، دون طعمها اللذيذ ومساهمتها في الشعور بالامتلاء طوال اليوم .
تناول الفاكهة قبل النوم يسبب الأرق
استمرارًا للحديث عن فوائد تناول الفاكهة قبل النوم ، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الدراسات الطبية الحديثة التي أظهرت أن تناول الفاكهة قبل النوم من الأمور التي تجعل الناس يعانون من الأرق ، وهذه هي النتيجة لأن يحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.
وبذلك يزيد من الطاقة في جسم الإنسان ، بحيث يستيقظ طوال الليل ويواجه صعوبة في النوم. لذلك يجب أن يكون تناول الفاكهة نصف ساعة بعد أو قبل تناول الوجبة الرئيسية ويجب تجنب تناولها مباشرة قبل الذهاب إلى الفراش.
معلومات خاطئة عن الفاكهة
مع استمرارنا في تقديم فوائد تناول الفاكهة قبل النوم ، تجدر الإشارة إلى توضيح المعلومات الخاطئة أو الشائعة حول بعض الأشياء الشائعة بين الناس ، والتي من بين المعتقدات غير الصحية المتمثلة في:
1 الفاكهة ضارة لمرضى السكر
ومن الشائع لدى البعض أن تناول الفاكهة مضر لمرضى السكر وهذا من المفاهيم الخاطئة لأن تناول الفاكهة من الفوائد لكثير من الناس وهو يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم.
كما يُنصح مرضى السكري بتناول الفاكهة بين الوجبات الرئيسية وتناول البروتين في الوجبات ، حيث أن تناول الفاكهة من الأشياء التي تساهم في الشعور بالشبع وعدم تناول كمية كبيرة من الطعام.
2 – تناول الفاكهة على معدة فارغة مفيد
هناك اعتقاد بأن تناول الفاكهة على معدة فارغة يساعد الجسم في الحصول على فوائدها بشكل أسرع من أي وقت آخر ، وهذا اعتقاد خاطئ. عندما يتم تناول الفاكهة في أي وقت من اليوم ، يمكن للجسم بسهولة امتصاص العناصر الغذائية المفيدة فيها.
لكنه ليس اعتقاداً يضر بالناس ، ويمكن تناول الفاكهة على معدة فارغة ، لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف التي يتم هضمها لفترة طويلة ، وبالتالي فإن تناول الفاكهة على معدة فارغة يساهم في الشعور بالشبع. وهو أحد العناصر المفيدة للجهاز الهضمي.
نصائح لتناول الفاكهة
عندما نتحدث عن فوائد تناول الفاكهة قبل النوم ، فهناك القليل من الأشياء التي يجب معرفتها لأنها تساهم في اكتساب العناصر الغذائية المهمة في الفاكهة وتمنع الضرر ، وهي:
- إذا كنت ترغب في تناول الفاكهة قبل النوم بسبب الجوع ، فمن الأفضل تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة قليلة من السكريات.
- بالنسبة لمرضى السكري ، من الأفضل تناول الفاكهة التي تساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
- لا تأكل طبقًا كاملاً من الفاكهة ليلًا لأنه من الأفضل تناول شريحة واحدة أو فاكهة واحدة فقط.
- يجب تناول الفاكهة الطازجة وغسلها جيداً وتجنب إضافة أي مكونات تزيد من سعراتها الحرارية أو دهونها.
- يجب أن تكون هناك فجوة بين تناول الطعام والفاكهة.
- قسّم حصص الفاكهة المسموح بها يوميًا على مدار اليوم ولا تأكلها كلها في الليل.
إن تناول الفاكهة طوال الوقت من فوائد الجسم ، ولكن يمكن أن يكون ضارًا إذا تم تناولها قبل النوم مباشرة ، والأفضل عدم تناول الطعام أو الفاكهة في ذلك الوقت.