أفضل الأكلات الصحية للأطفال

أفضل غذاء صحي للأطفال

يوصي الأطباء وخبراء التغذية بتزويد الطفل بأطعمة صحية ومغذية تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة لبناء جسم الطفل ، وذلك لضرورة موازنة البروتينات والدهون والسكريات والفيتامينات والماء والعناصر المعدنية في الجسم.

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لبناء جسم الطفل ، ولكن من الأفضل تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، لأن كل نوع من الأطعمة يحتوي على عناصر مختلفة ولا يوجد نوع واحد يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

لذلك ، من خلال الأسطر التالية ، سوف نزود الأطفال بأفضل الأطعمة الصحية:

1- عصير مانجو

ينصح بشرب كوب من عصير المانجو كل يوم لأنه يحتوي على فيتامين سي الذي يحتاجه الطفل يومياً ، ولكن تأكد أولاً من أن طفلك ليس لديه حساسية من المانجو.

2- الفواكه الغنية بالألياف

ترطب الفاكهة جسم الطفل وتقوي مناعته مثل الكيوي والبرتقال والبطيخ واليوسفي والعنب والبطيخ والتفاح.

3- سمك السلمون

يعتبر سمك السلمون من أهم الأطعمة وأكثرها صحة للأطفال ، حيث يحتوي على أوميغا 3 الضرورية لنمو عقل الطفل وقدراته العقلية ومناعته ، ويمكنك تحضيره لأطفالك مع بعض الخضار وطبق أرز. .

4- منتجات الألبان

تحتوي منتجات الألبان على نسبة كبيرة من الكالسيوم ، وهو أحد العناصر المهمة والضرورية لبنية جسم طفلك ، حيث يساعد الكالسيوم في بناء عظام الطفل ، مثل الحليب كامل الدسم واللبن والجبن واللبنة.

5- طماطم وسلطة

تعتبر الطماطم مصدرًا غنيًا بفيتامين C والبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين K ، والتي تعمل على الحفاظ على صحة العضلات والعظام. أما السلطة فهي تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن والبوتاسيوم والحديد والنحاس ، وهي من العناصر الضرورية لصحة طفلك.

يمكن تحضيرها كعصير أو وجبات خفيفة مع بعض الخضروات الأخرى.

6- دقيق الشوفان

يحتوي الشوفان على الألياف ، وهي مهمة لصحة الطفل ، والعديد من المعادن الأخرى ، مثل الكالسيوم والحديد والفوسفور والصوديوم والبوتاسيوم ، والتي تساهم في بناء العظام وتقوية الوظائف العصبية للطفل ، لذلك فهي تعتبر واحدة من أصح. طعام للأطفال.

يمكنك جعلها مالحة لطفلك عن طريق غليها وهرسها ووضعها في طبق فاكهة أو مع الخضار المطبوخة ، وهو أمر مهم للطفل.

7- مسحوق الكاكاو

يحتوي الكاكاو على المعادن والفيتامينات الضرورية للأطفال ، حيث يساعد في الحفاظ على صحة القلب ويعزز مناعة الأطفال ، يمكنك إعطائه لطفلك في كوب من الحليب المحلى بالكاكاو أو عن طريق إضافته إلى الآيس كريم.

8- المكسرات الغذائية

يمكن للأطفال تناول المكسرات عن طريق تقطيعها وإضافتها إلى الحلويات المفضلة لديهم مثل الآيس كريم والكعك ، أو في كوب من الأرز مع الحليب أو الزبادي ، ويمكن للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 5 سنوات تناول المكسرات كوجبة خفيفة طوال اليوم.

9- فاكهة التوت

يحتوي التوت على الكثير من الألياف والفيتامينات الضرورية لبناء جسم الطفل ، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة لدى الطفل ، ويمكنك تقديمها لطفلك عن طريق وضعها في كوب الزبادي.

10- الفول والبقوليات

تعتبر الفاصوليا من أفضل الأطعمة الصحية للأطفال لاحتوائها على البروتين والألياف الأساسية لصحة الطفل.

11- البطاطا الحلوة

يمكن اعتبار البطاطا الحلوة كوجبة خفيفة لطفلك لأنها تحتوي على فيتامين أ المهم للحفاظ على صحة العيون.

12- الريحان والقرفة

يحتوي الريحان على مغذيات نباتية وزيوت علاجية ويساعد على تقوية المعدة ، لذلك فهو يعتبر من الأعشاب الهامة لصحة البالغين والأطفال ويمكن إضافته إلى جميع الوجبات.

13- العسل الأسود والأبيض

يحتوي العسل على العديد من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة ، لذلك فهو مفيد جدًا لصحة طفلك ولا ينصح به للأطفال دون سن السنة.

14- بذر الكتان

غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل على تحسين نمو دماغ الطفل ، ويمكن تقديمه لطفلك عن طريق إضافته إلى الحلوى المفضلة لديه مثل كعكة الموز أو التفاح.

15- بياض البيض

وهو مصدر للبروتين ويحتوي على العديد من الفيتامينات المختلفة مثل: فيتامين أ وفيتامين د والأحماض الأمينية التي تقوي مناعة الأطفال. يمكنك تحضيره لطفلك مسلوق أو عجة ، ربما عن طريق إضافة الخضار. .

أهم العناصر الغذائية للأطفال

يحتاج الطفل إلى العديد من العناصر الغذائية لتقوية المناعة وتقويتها وتشمل هذه العناصر بعض الأطعمة الصحية ومن أهم العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الطفل ما يلي:

1- عنصر الكالسيوم

حيث يحتاج الطفل إلى حوالي 500 مجم من الكالسيوم يومياً للحفاظ على بنية العظام والعضلات ويمكن الحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم عن طريق شرب كوب من الحليب كامل الدسم يومياً.

2- الدهون الصحية

يجب تضمين بعض الأطعمة التي تحتوي على كمية قليلة من الدهون في النظام الغذائي لطفلك لأنها مصدر طاقة للجسم ، ولكن يجب تحضير الأطعمة التي تحتوي على دهون باعتدال حتى لا يرتفع مستوى الكوليسترول في نظام الطفل الغذائي. الجسم.

3- عنصر الزنك

يعتبر الزنك من أهم العناصر التي يحتاجها الأطفال ، حيث يساعد بشكل كبير في تقوية الذاكرة ، ويتم الحصول عليه من لحم البقر ، والكبد ، والحبوب الكاملة ، والحليب ، والكاكاو ، والمكسرات ، والدواجن.

4- عنصر الحديد

يحتاج طفلك يومياً إلى كمية 7 ملم من الحديد ، والتي يمكن الحصول عليها من كوب من الحليب والحبوب واللحوم الحمراء والبيض والسلطة وبعض الخضار الأخرى.

هناك العديد من العناصر الغذائية اللازمة لبناء جسم صحي في العديد من أنواع وأنواع الأطعمة اللذيذة للأطفال.