أسباب عدم تمكنك من النوم بالليل وعلاجه
- يمكن أن تؤثر صعوبة النوم على صحتك الجسدية والعقلية ، حيث أن قلة النوم يمكن أن تسبب لك صداعًا متكررًا أو صعوبة في التركيز.
- يعاني معظم الناس من صعوبة في النوم في مرحلة ما من حياتهم. يشعر بعض الناس بالانتعاش بعد ست أو سبع ساعات فقط من النوم. ومع ذلك ، يحتاج معظم البالغين إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ليشعروا بالراحة.
- قد تشمل أعراض مشاكل النوم عدم القدرة على التركيز أثناء النهار ، والصداع المتكرر ، والتهيج ، والتعب أثناء النهار ، والاستيقاظ مبكرًا ، والاستيقاظ طوال الليل ، أو النوم لعدة ساعات.
- قد تعانين أيضًا من فقدان الطاقة الجسدية أثناء النهار وعدم القدرة على أداء أي نشاط بدني ، فضلاً عن اضطرابات النوم التي تؤدي إلى ظهور الهالات السوداء تحت العينين.
ما هي أسباب عدم تمكنك من النوم ليلا؟
كان علينا أن نشرح أسباب عدم القدرة على النوم ليلاً وعلاجها بطريقة يمكن أن يواجهها الجميع.
في البالغين
- هناك العديد من الأسباب المحتملة لقلة النوم ، بما في ذلك عادات نومك ، وخيارات نمط حياتك ، والحالات الطبية.
- بعض الأسباب بسيطة ويمكن تحسينها من خلال الرعاية الذاتية البسيطة ، بينما قد يتطلب البعض الآخر التواصل مع متخصص.
- يمكن أن تشمل أسباب الأرق الشيخوخة ، والتحفيز المفرط قبل النوم (مثل مشاهدة التلفزيون ، أو ممارسة ألعاب الفيديو ، أو ممارسة الرياضة) ، أو تناول الكثير من الكافيين ، أو الانزعاج من الضوضاء ، أو عدم الراحة في غرفة النوم ، أو الشعور بالضيق.
- النوم كثيرًا أثناء النهار ، وقلة التعرض لأشعة الشمس ، وكثرة التبول ، والألم الجسدي ، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وبعض الأدوية التي تستلزم وصفة طبية يمكن أن تجعل النوم صعبًا.
- يمكن أن يؤثر الإجهاد الشديد أو القلق أو الاكتئاب أو العمل الشاق أيضًا على نومهم.
- بالنسبة للآخرين ، تحدث مشكلات النوم بسبب اضطراب النوم مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين.
عند الرضع
- يمكن أن يحدث الأرق أيضًا عند الرضع. من الطبيعي أن يستيقظ حديثو الولادة عدة مرات أثناء الليل. ومع ذلك ، يبدأ معظم الأطفال في النوم طوال الليل بعد 6 أشهر من العمر.
- ومع ذلك ، إذا ظهرت على الطفل الأكبر من ستة أشهر علامات الأرق أو اضطرابات النوم ، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة مثل التسنين أو المرض أو الجوع أو الغازات أو عسر الهضم.
ما هي اضطرابات النوم؟
- يُطلق على انقطاع النفس الانسدادي النومي ، وهو حالة يتم فيها انسداد مجرى الهواء العلوي ، اضطراب النوم. والنتيجة هي توقف مؤقت للتنفس أثناء الليل ، مما قد يسبب استيقاظًا مفاجئًا واضطرابات ليلية ، وغالبًا ما يصاحب هذا الاضطراب الشخير.
- يمكن أن تؤدي متلازمة تململ الساقين أيضًا إلى صعوبة النوم. وتتسبب هذه الحالة في عدم الراحة في الساقين ، مثل الوخز أو الألم. تمنحك هذه الأحاسيس الرغبة في تحريك ساقيك بشكل متكرر ، حتى أثناء الراحة ، مما قد يقطع نومك.
- اضطراب النوم المتأخر هو حالة أخرى يمكن أن تؤثر على النوم. تسبب هذه الحالة تأخيرًا لمدة 24 ساعة في دورة النوم والاستيقاظ. ليس عليك الشعور بالنعاس أو النوم حتى منتصف الليل. تجعل دورة النوم هذه من الصعب عليك الاستيقاظ في الصباح الباكر وتؤدي إلى التعب أثناء النوم.
كيف يتم تشخيص اضطرابات النوم؟
- لمعرفة أسباب عدم القدرة على النوم ليلاً وكيفية علاجه ، يجب عليك مراجعة الطبيب إذا استمرت مشاكل نومك وتؤثر على نوعية حياتك ، حيث سيحاول معرفة السبب الكامن وراء الأرق من خلال القيام بذلك. الفحص البدني. فحص وطرح أسئلة حول أنماط نومك.
- تذكر أن تخبر طبيبك عن جميع الأدوية والمنتجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والمكملات العشبية التي تتناولها أثناء زيارتك. تسبب بعض الأدوية والمكملات التحفيز المفرط ويمكن أن تعطل نومك إذا تم تناولها في وقت قريب جدًا من وقت النوم.
- يجب عليك أيضًا إخبار طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل أخرى بالإضافة إلى اضطرابات النوم ، مثل الاكتئاب أو القلق أو الألم المزمن ، حيث يمكن أن تؤثر هذه العوامل أيضًا على قدرتك على النوم.
- لمعرفة سبب الأرق ، قد يوصي طبيبك بأن تحتفظ بمفكرة نوم.
- يجب عليك أيضًا تسجيل أنشطتك اليومية وعادات نومك ، مثل الوقت الذي ذهبت فيه إلى الفراش ، والوقت الذي استيقظت فيه ، وكمية الطعام والشراب الذي تناولته ، وحالتك المزاجية ، وأي أدوية تتناولها ، ومستوى نشاطك ، ومستوى الأنشطة. . ونوعية النوم.
- إذا اشتبه طبيبك في أنك تعاني من توقف التنفس أثناء النوم ، أو متلازمة تململ الساقين ، أو اضطراب نوم آخر ، فقد يحدد لك موعدًا لإجراء اختبار تخطيط النوم. بالنسبة لهذا الاختبار ، ستقضي الليلة في المستشفى أو مركز النوم.
- نظرًا لأن أخصائي النوم سيراقبك طوال الليل ، فسيتم مراقبة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتنفس ومستويات الأكسجين وموجات الدماغ بحثًا عن علامات اضطراب النوم.
علاج اضطرابات النوم
هناك العديد من الأشياء التي تساعد في علاج أسباب الأرق وعلاجه ، منها:
تغيير نمط الحياة
- يعتمد علاج الأرق على السبب. في بعض الحالات ، يمكن أن تؤدي العلاجات المنزلية أو تغيير نمط الحياة البسيط إلى تحسين جودة نومك. قد ترغب في تجنب الكافيين والكحول لبضع ساعات على الأقل أو أكثر قبل النوم.
- تجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم واحصل على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. يمكن أن يساعد أيضًا الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والاستحمام بالماء الساخن قبل النوم. حافظ على نمط نوم منتظم.
عدة النوم
- يمكنك أيضًا الحصول على بعض مساعدات النوم التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن أن تسبب مساعدات النوم النعاس أثناء النهار إذا لم تحصل على سبع أو ثماني ساعات كاملة من النوم.
- أيضًا ، لا تستخدم هذه المنتجات يوميًا لأنها قد تؤدي إلى الإدمان. تذكر دائمًا قراءة التعليمات بعناية وتناول الدواء حسب التوجيهات.
عالج الشرط الأساسي
- إذا تسببت حالة طبية أو اضطراب في النوم في حدوث مشكلات ، فستحتاج إلى علاج للحالة الأساسية.
- على سبيل المثال ، إذا تأثر نومك باضطراب القلق أو الاكتئاب ، فقد يصف لك طبيبك دواءً مضادًا للقلق أو مضادًا للاكتئاب لمساعدتك في التعامل مع القلق والتوتر ومشاعر اليأس.
مشاكل النوم المزمنة
- إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تؤثر مشاكل النوم المزمنة بشكل كبير على نوعية حياتك. قد يتم تقليل وقت رد فعلك أثناء القيادة ، مما يزيد من خطر وقوع حادث.
- يمكن أن يؤدي النوم السيئ أيضًا إلى خفض مستوى أدائك في العمل أو المدرسة.
- يمكن أن يضعف أيضًا جهاز المناعة لديك ، مما يؤدي إلى المزيد من نزلات البرد والأمراض.
أخيرًا ومن خلال هذا المقال قدمنا بالتفصيل أسباب عدم القدرة على النوم ليلًا وعلاجه ، لأنه من المشكلات التي يعاني منها الكثيرون ، وهناك أسباب عديدة وراء هذه الحالة ، ويعتمد علاجها. عن السبب الرئيسي لعدم القدرة على النوم كما أوضحنا بالتفصيل.