النوم عادة طبيعية لجميع الكائنات الحية على اختلاف أنواعها
إنه نوع من الاسترخاء حيث تقل نسبة الشعور بما يحدث حول الكائن الحي وتقل الحركات الإرادية فيه ، ولكنه ليس فقدانًا للوعي.أنشطة حيوية في الكائنات الحية وسنقدم أفضل طرق العلاج اضطرابات النوم ومعلومات مهمة عنها في هذا المقال.
النوم وعلاقته بالنشاط
يقضي الإنسان ما يقرب من ثلث حياته في النوم ، ويعتبر الكثيرون النوم كسلًا وخمولاً ، سواء كانت أنشطة بدنية أو عقلية ، لكن الأبحاث والدراسات العلمية أظهرت أن النوم هو عكس هذا الاعتقاد تمامًا. لأن الجسم لا يزال يعمل ويقوم بالعديد من الأنشطة أثناء النوم وكذلك الدماغ بشكل عام ، فهناك العديد من الأنشطة والوظائف التي تكون أكثر نشاطًا في الجسم أثناء النوم منها أثناء اليقظة ، بالإضافة إلى ظهور بعض الأمراض أثناء النوم وتختفي عندما تنتهي.
اضطرابات النوم
- تعد مشاكل واضطرابات النوم من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا ، والأرق هو عدم القدرة على النوم أو انقطاع النوم وعدم القدرة على النوم المستمر لساعات مما يتسبب في إجهاد الجسم وإرهاق شديد فيصبح عائقًا في حياة الإنسان ، حيث كما أنه يجعل الشخص يشعر بعدم الراحة ويسبب مزاجًا سيئًا وغيمًا.
- تحتاج كل فئة عمرية لعدد ساعات معين تختلف عن الأخرى ، يحتاج الأطفال ساعات طويلة من النوم والبالغون ساعات أقل لزيادة الإصابة بالأرق واضطرابات النوم ، بينما يحتاج كبار السن إلى 7-8 ساعات.
علاج اضطرابات النوم
يمكن علاج مشاكل النوم بالطرق التالية:
- تناول وجبة خفيفة قليلة الدسم مع مشروبات دافئة قبل النوم.
- اذهب إلى الحمام قبل الذهاب للنوم.
- من خلال جعل غرفة النوم مناسبة للنوم سواء بالحفاظ عليها هادئة فالنوم سيكون عملية سهلة وكذلك الحفاظ على درجة الحرارة المناسبة للنوم يطيل النوم لساعات طويلة وإطفاء الأنوار والأضواء تحفز المخ على إفراز الهرمونات التي تحث على النوم .
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف الذكي أثناء الاستعداد للنوم ؛ الإشعاع المنبعث منه يجبر العقل على التفكير أكثر وإفراز هرمونات تمنع النوم ، بالإضافة إلى زيادة مستويات التوتر والقلق.
- الحمام الدافئ يساعدك على النوم بسرعة لأنه يعزز الاسترخاء ويهدئ العقل ويقلل من التوتر والقلق ويرفع درجة حرارة الجسم مما يجعل العقل ينتج هرمون النوم.
- التقليل من تناول الكافيين خلال النهار.
- تجنب مشاهدة أفلام الرعب أو التوتر.