يعتبر النظام الغذائي الصحي أمرًا جيدًا ، ولكن للأسف ، وفقًا للأطباء ، قد لا يقي تمامًا من الإصابة بسرطان الأمعاء.
تشمل عوامل الخطر للإصابة بأمراض خطيرة زيادة الوزن والتدخين وشرب كميات كبيرة من الكحول ومرض السكري من النوع 2.
فيما يلي أهم النصائح للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء:
1- لا تتجنب الكربوهيدرات
يمكن أن تكون الكربوهيدرات غير منطقية عند محاولة إنقاص الوزن ، لكن الخبراء يعتقدون أن الألياف يمكن أن تساعد في تسريع حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي.
من الأفضل التمسك بأطعمة الحبوب الكاملة مثل الخبز البني والأرز والمعكرونة ، لأن هذه الأطعمة لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد في الحفاظ على صحة أمعائك.
2- تناول الخضار والفواكه
أظهرت الدراسات أن تناول كميات كبيرة من فيتامين ج يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء. لذا قم بتخزين البرتقال والحمضيات الأخرى ، وتناول الفلفل والتوت والكيوي أيضًا.
3- الحد من اللحوم المصنعة
تقول جمعية Beating Bowel Cancer الخيرية إن هناك صلة قوية بين سرطان الأمعاء والنظام الغذائي الغني باللحوم الحمراء المصنعة. توصي المنظمة بتناول أقل من 500 جرام من اللحوم الحمراء في الأسبوع.
4- تناول الكثير من الأسماك
تعتبر الأسماك من البدائل المهمة للحوم ، وخاصة الأنواع الدهنية مثل السلمون والسردين.
أظهرت دراسة أجريت عام 2016 في King’s College في العاصمة البريطانية لندن أن تناول كمية صغيرة من الأسماك الزيتية يوميًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء.
يُعتقد أن السبب في ذلك هو أن هذه الأنواع من الأسماك غنية بأوميغا 3 ولها العديد من الخصائص المضادة للالتهابات.
5- فكر في استهلاكك للكحول
يعد الحد من تناول الكحول طريقة بسيطة للوقاية من سرطان الأمعاء.
المصدر: مرآة