الشعر الصحي من أبرز سمات الجمال التي تؤكد أنوثة المرأة وتجعلها أكثر جاذبية للآخرين ، وهناك طرق عديدة للعناية بالخارج منها الكريمات والخلطات الطبيعية التي تحافظ على جمال شعرك ، لكن العناية الأهم تبدأ من الداخل بالحفاظ على الفيتامينات والمعادن في الجسم بتركيزات معينة لتحقيق التأثير المطلوب.
يمكن أن يؤثر تناول بعض الفيتامينات اليومية على إطالة الشعر ونموه ، خاصة إذا كان هناك نقص في بعض الفيتامينات والمعادن وإذا تم تناولها بالكمية المسموح بها بعد استشارة الطبيب ، فإنها إذا لم تساعد في إطالة الشعر. الشعر ، إذن فهي لا تضر ، لكنها يمكن أن تساعد في زيادة صحة الإنسان. هذه هي أهم الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في نمو الشعر وإطالة بسبب الأداء الحيوي الذي توفره للجسم:
فيتامين سي:
يساعد فيتامين ج في تقوية المناعة ويعمل كمضاد للسموم في الجسم. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد في تقوية ونمو الشعر لأنه يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين حيوي ضروري لتقوية وتسريع نمو الشعر. ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي البرتقال ، والبروكلي ، والكيوي ، والملفوف ، وبراعم بروكسل ، والبابايا ، والفراولة ، والفلفل الأحمر ، والبطاطس.
فيتامينات ب
يتكون مركب فيتامين ب من ثمانية فيتامينات “ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 7 ، ب 9 ، ب 12” ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الصحة. تساعد الفيتامينات في تسهيل وتعزيز نمو الشعر الصحي والسريع وتساعد أيضًا في تقليل تساقط الشعر ومنع شيب الشعر. توجد هذه الفيتامينات في أطعمة مثل اللحوم والبيض والمكسرات والبقوليات والخضروات.
فيتامين هـ
يزيد فيتامين هـ من تدفق الدم إلى فروة الرأس ويعزز نمو الشعر بشكل أسرع. الأطعمة الغنية بفيتامين هـ هي بذور عباد الشمس والسبانخ واللوز والبذور والأفوكادو والبروكلي.
فيتامين أ
فيتامين أ هو فيتامين أساسي لنمو الخلايا. كما أنه يساعد على إنتاج الزهم في فروة الرأس ، مما يمنع الشعر من الجفاف والتلف. الأطعمة الغنية بفيتامين أ هي الجزر والبطيخ والبروكلي والبطاطا الحلوة والقرع والمانجو والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
فيتامين د
يساعد فيتامين د على تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، وهي عملية مهمة جدًا لبناء الشعر. من أهم الأطعمة الغنية بفيتامين (د) السلمون والتونة وصفار البيض والحليب والفطر.
حديد
يساعد الحديد في الحصول على شعر قوي وطويل. يسبب نقص الحديد في الجسم ترقق وجفاف الشعر. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء والمحار والسبانخ والعدس.
الزنك
الزنك معدن ضروري لزيادة دفاعات الجسم ، وهو مضاد للأكسدة ويساعد على تقوية بصيلات الشعر. بعض الأطعمة الغنية بالزنك تشمل بذور اليقطين والحمص وبذور السمسم والفطر والثوم والسبانخ والزبادي.