أفضل عصير لنقص فيتامين د
هناك مجموعة من العصائر التي تعتبر مصدرًا مناسبًا لفيتامين د ، حيث تم تصنيف هذه العصائر ضمن أفضل مصادر فيتامين د نظرًا لاحتوائها على نسب طبيعية من هذا الفيتامين ، حيث تشمل هذه العصائر:
1- عصير برتقال
يعتبر عصير البرتقال أفضل عصير لنقص فيتامين د لاحتوائه بالإضافة إلى فيتامين د على مجموعة من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ومنها فيتامين سي وبعض العناصر ومنها الكالسيوم ، كما أنه من بين العصائر اللذيذة المناسبة للأطفال والمفيدة لبناء أجسادهم منذ الطفولة.
2- عصير كيوي
يحتوي الكيوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج ، إلى جانب بعض العناصر الأخرى ، بما في ذلك الكالسيوم.
نظرًا لأن الكيوي من أفضل العصائر لنقص فيتامين د ، فهو أحد المصادر الطبيعية للحصول على فيتامين د بعيدًا عن الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة معينة من المواد الحافظة الضارة بالأفراد.
3- حليب البقر
يعتبر حليب البقر من أفضل العصائر لنقص فيتامين د الطبيعي ، ويمكن الحصول عليه من خلال إضافته إلى بعض الفواكه لتوفير فائدته ، حيث أنه مصدر غني بالعديد من الفيتامينات الضرورية لبناء الجسم ، وخاصة للأطفال.
4 – حليب الصويا
حليب الصويا هو مصدر غني بفيتامين د ، بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والزنك ، وخاصة للأفراد الذين لا يفضلون حليب البقر.
نظرًا لاحتوائه على العديد من المواد والعناصر الضرورية التي يتم الحصول عليها من حليب البقر ، فإنه يعتبر بديلاً عنه ، كما أنه أحد المصادر التي تساعد في توفير المناعة للجسم ومكافحة الأمراض.
5- مشروب زبادي
كثير من الناس يفضلون شرب الزبادي سواء بدون العسل أو مع إضافته ، لأنه بالإضافة إلى الطعم اللذيذ فهو يحتوي على نسبة جيدة من الفيتامينات الضرورية للجسم ومنها فيتامين د.
لذلك فقد تم إدراجه ضمن أفضل العصائر لنقص فيتامين د ، لأنه من المصادر الطبيعية للحصول على فيتامين د ، في حال تجنبنا المواد المصنعة التي تحتوي على نسبة من المواد الحافظة ، لأن كل 170 جرام تحتوي على 80 وحدة من فيتامين د. د.
الزبادي هو أفضل مشروب مناسب لمرضى السكر إذا كانوا يريدون الحصول على فيتامين د من مصادر طبيعية غير المواد المصنعة.
6- عصير طماطم
يحتوي عصير الطماطم على العديد من العناصر الأساسية للجسم ، فهو من أهم وأفضل مصادر الحصول على فيتامين د ، إلى جانب الفيتامينات الأخرى ، بما في ذلك فيتامين أ وج والكالسيوم والمغنيسيوم.
مصادر أخرى لفيتامين د
من المصادر المهمة للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام فيتامين د. بالإضافة إلى أفضل عصير لنقص فيتامين د ، سنناقش بعض المصادر الأخرى التي يمكن الحصول منها على فيتامين د بما يتناسب مع ما يحتاجه الجسم.
1- سمك السلمون
نظرًا لأن كل 93 جرامًا من سمك السلمون يحتوي على 14.5 جرامًا من فيتامين د ، فإن ربع كمية السلمون تحتوي على فيتامين د ، مما يجعله أفضل مصدر للحصول على فيتامين د بشكل طبيعي ، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من العناصر الأساسية للجسم التي تساعد بشكل فعال في الحفاظ على فيتامين د. جسم صحي.
2- صفار البيض
يعتبر الاستهلاك اليومي لصفار البيض على الإفطار أحد المصادر الغنية بفيتامين د الذي يمكن الحصول عليه منه ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على العديد من المصادر الغذائية الأخرى الضرورية للحفاظ على صحة الجسم ومناعته.
3- عش الفطر
يعتبر الفطر ، أو ما يسمى بالفطر الأبيض ، أحد المصادر الرئيسية لفيتامين د ، حيث يحتوي على كمية كبيرة منه مع فيتامينات أخرى.
4- مكملات فيتامين د
قد يوصي بعض الأطباء باستخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على مكمل فيتامين د في حالة نقص الجسم في النسبة اللازمة منه ، خاصة عند تناول مكملات الكالسيوم.
5- ضوء الشمس
بما أن أشعة الشمس من المصادر الرئيسية للحصول على فيتامين د من مصدر طبيعي ، فإن قدرتها على توفير العديد من الفيتامينات أكبر من قدرة المكملات الغذائية المستخدمة في الحصول على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
حيث أن التعرض لأشعة الشمس يجب أن يتعرض للجلد دون تغطية ، في وقت مبكر من الصباح أو في وقت متأخر بعد الظهر لمدة 15 دقيقة وليس أكثر.
6- زيت كبد الحوت
يعتبر زيت كبد الحوت من المصادر الغنية بالفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان ، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين د وأوميغا 3 ، بالإضافة إلى أنه يتمتع بالقدرة على حماية الجسم من العديد من السرطانات وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
بالإضافة إلى هذه المصادر ، هناك بعض المصادر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك البروكلي والأفوكادو والبابايا والخوخ ، والتي تعد من بين المصادر الرئيسية لفيتامين د إلى جانب الفيتامينات الأخرى.
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
هناك بعض الأعراض التي تدل على نقص فيتامين د في الجسم ، وعند ظهورها لا بد من استشارة الطبيب لتحديد نسبة الفيتامينات في الجسم وتناول العلاج المناسب سواء من المصادر الطبيعية أو من المكملات الغذائية أو مصادر أخرى ، لأن هذه الأعراض تشمل ما يلي:
1- اضطراب المزاج
من الممكن أن يكون الاكتئاب والضغط النفسي من المؤشرات التي تفسر نقص فيتامين د في الجسم ، خاصة في حالة التعرض لهذا الشعور دون أسباب واضحة ، مما يصيب الكثير من النساء بشكل أكثر خطورة.
2- الإحساس بألم في الظهر والعظام
قد تعاني بعض النساء من ضعف بنية العظام وقد يؤدي ذلك إلى هشاشة العظام بسبب نقص فيتامين د ، حيث تظهر هذه الأعراض على ما يبدو عند النساء الأكبر سنًا اللائي يعانين من العديد من مشاكل المفاصل والعظام بسبب نقص فيتامين (د).
3- تساقط الشعر بشكل كبير
يرتبط التعرض لتساقط الشعر بالاضطرابات النفسية ، بما في ذلك التوتر والقلق ، حيث يعتبر هذا العرض أحد مؤشرات نقص فيتامين د لدى كثير من الناس.
يمكن أن تعاني بعض النساء من تساقط الشعر ، والذي يمكن أن يكون علامة واضحة على نقص فيتامين (د) ، وتساقط الشعر بشكل عام هو علامة واضحة على سوء التغذية.
في جميع الأحوال فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي لا غنى عنها لأن نقصه يمكن أن يجعل الجسم عرضة للعديد من الأمراض.