تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم
ينصح الأطباء المرأة الحامل خاصة في الأشهر الأخيرة ، إذا كان الحمل هو الأول ، أن تقوم ببعض التمارين لتوسيع الرحم ، ومن بين تلك التمارين الحامل القرفصاء لفتح الرحم.
حيث تساعد هذه التمارين في بناء العضلات الأساسية وتقوية المرأة ويتم هذا التمرين بعدة خطوات وهي كالتالي:
أنواع تمارين القرفصاء للولادة
هناك أنواع من تمارين القرفصاء للولادة يمكن للمرأة الحامل تطبيقها بسهولة وتكرارها بانتظام ، مع مراعاة النصائح الخاصة بالحفاظ على صحة الجنين.
1- تمرين القرفصاء الجزئي
القرفصاء الجزئي هو تمرين سهل للغاية يمكنك القيام به في بضع خطوات:
2- تمرين القرفصاء على الحائط مع كرة أرضية
هذا التمرين سهل على المرأة الحامل القيام به بخطوات قليلة مثل:
3- تمرن بالكرة المطاطية
سيساعدك هذا التمرين على تقوية عضلات ظهرك وتقويم عمودك الفقري ، ويمكنك القيام بذلك لمدة خمس دقائق يوميًا وتكراره أكثر من مرة يوميًا ، ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق وضع كرة مطاطية خلف ظهرك في مسودة. . على الحائط ثم اتكئ على هذه الكرة ، افتح جذعك وانحني لأسفل ، ثم عد مرة أخرى.
4- ممارسة الزحف
هو تمرين مشابه لحبو طفل صغير على ذراعيه وساقيه ، وهذا التمرين يساعد إذا كان رأس الجنين غير قريب من عنق الرحم.
5- تمرين جلوس تايلور
ستساعدك جلسة تايلور ، أو ما يعرف بالتمارين المخصصة ، على فتح حوضك لتسهيل عملية الولادة الطبيعية عن طريق إرخاء العضلات والأربطة والمساعدة في تخفيف الألم في أسفل البطن.
يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال الجلوس على الأرض مع تقاطع رجليك وفصل ركبتيك قليلاً.
6- تمرين كيجل
تساعد ممارسة تمارين كيجل مع القرفصاء على تسهيل المخاض عن طريق شد عضلات الرحم ومنع المنطقة الواقعة بين فتحة المهبل والشرج من التمزق أثناء المخاض.
يمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق شد العضلات بين فتحة المهبل وفتحة الشرج وإيقاف خروج البول لبضع ثوان أثناء التبول.
7- ممارسة اليوجا
بالإضافة إلى القرفصاء للمرأة الحامل لفتح الرحم ، يمكنك القيام ببعض التمارين الأخرى مثل اليوجا ، ويمكنك القيام بهذا التمرين من خلال الجلوس على الأرض في وضع مربع ، وإغلاق عينيك والاسترخاء التام.
8- تمرين قلب القدم
يمكنك القيام بذلك عن طريق الجلوس على الأرض في وضع مستقيم ، ثم القيام بالحركة المعاكسة للقدمين ، وشبك الذراعين ، ثم سحب الكتفين إلى الصدر والذقن ، ثم تغيير الوضع مع التنفس البطيء.
9- تمرين المشي
تعتقد بعض النساء أن المشي في الأشهر الأخيرة يمكن أن يشكل خطراً على حملها ، لكن هذه الآراء خاطئة ، فالمشي سواء كان المشي الصحيح أو العسكري مفيد جداً في تسهيل عملية الولادة.
10- ممارسة الصعود والهبوط
بالإضافة إلى تمرين القرفصاء للنساء الحوامل لفتح عنق الرحم ، يمكن إجراء بعض الحركات لأعلى ولأسفل ، ويمكن للمرأة الحامل أداء هذا التمرين بالوقوف والسقوط على السرير.
مع الجلوس على السرير في وضع القرفصاء لأطول فترة ممكنة ويمكنه أداء هذا التمرين عدة مرات ، وتجدر الإشارة إلى أن هذا التمرين يُمارس في الشهر التاسع.
11- تمرين حبس النفس
يساعد هذا التمرين المرأة على تسهيل الولادة من خلال تدريبها على حبس أنفاسها يوم الولادة عن طريق حبس أنفاسها لمدة عشر ثوانٍ مع حساب الطول تدريجيًا.
الوقت المناسب لممارسة التمارين لتسهيل الولادة
تبدأ تمارين تسهيل الولادة في الأشهر الأخيرة من الحمل ويجب ألا تتجاوز مدة هذه التمارين 10 دقائق ، لكن يجب الانتباه إلى لياقتك قبل البدء بهذه التمارين.
يمكنك أيضًا ممارسة تمارين الاسترخاء التي لن تسبب لك التعب أو مضاعفات الإجهاد مثل اليوجا ، ولا يجب التقليل من أهمية هذا التمرين ، فهو سيساعدك على بناء وتقوية جسمك ، ويساعد على تحسين مرونة العضلات وخفض ضغط الدم.
طرق تسريع فتح الرحم
هناك العديد من الطرق لمساعدة المرأة الحامل على فتح رحمها بصرف النظر عن التمارين الرياضية ومن هذه الطرق:
فوائد تمارين فتح الرحم للحامل
تمارين فتح الرحم لها فوائد عديدة منها:
- تقوية عضلات الركبتين والساقين والفخذين والحوض والظهر مما يخفف من آلام الأم بسبب وزن الجنين.
- يهيئ جسد الأم للولادة.
- يقوي أجزاء مختلفة من جسم المرأة الحامل مما يساعدها على الدفع أثناء الولادة.
- يعمل على حجم الحوض مما يساعد في تسهيل عملية الولادة الطبيعية.
- يساعد النساء الحوامل على تخفيف التوتر والقلق بسبب اقتراب موعد الاستحقاق.
- تعمل هذه التمارين على تنشيط حركة الأمعاء وتحفيز الهضم ، وبالتالي علاج بعض حالات الإمساك عند النساء الحوامل.
تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم مفيدة جدا لتسهيل عملية الولادة الطبيعية ولتقوية جسم المرأة الحامل لتحمل آلام الولادة ولكن يجب ممارسة هذه التمارين بعد استشارة الطبيب المعالج لعدد من التكرار ويجب عدم ممارسته كثيرًا حتى لا يضر بك أو بطفلك.