الانتفاخ أمر مزعج للغاية ، يشعر الإنسان وكأنه بالون ممتلئ بالهواء ، ويعاني من مشاكل في المعدة وغازات مزعجة.
أوصت دراسة طبية حديثة أن الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ يجب ألا يخلطوا الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الحبوب الكاملة ، والأطعمة السكرية ، مثل الفواكه وعصائر الفاكهة. لأن هذا المزيج من الأطعمة يحفز إنتاج الغازات في المعدة.
أظهرت دراسة أنه يمكن مكافحة انتفاخ البطن وانتفاخ البطن عن طريق شرب شاي الشمر أو الكمون أو اليانسون.
كيفية التخلص من الانتفاخ إلى الأبد:
- اشرب كوبًا من الماء الساخن مع الليمون في الصباح لتحسين حركة الجهاز الهضمي ، أو اشرب الشاي الأخضر بالليمون في الصباح بدلًا من الماء لتخفيف الغازات واضطراب المعدة.
- يمكنك استخدام منتجات الألبان قليلة الدسم أو الزبادي ، طالما أن هذه المنتجات لا تسبب الانتفاخ أو الحساسية.
- لا تنسي ممارسة اليوجا في الصباح للتخلص من السموم وإعطاء جسمك النشاط.
- الابتعاد عن الملح ، فالملح يساعد على الاحتفاظ بالسوائل في الجسم وبالتالي الشعور بالانتفاخ ، ويمكنك تجنب الملح عن طريق تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة ، وطهي وجبات يومية مع الخضار الطازجة ودون استخدام كميات كبيرة من الملح.
- احرص على تناول الفواكه الاستوائية مثل الأناناس وجوز الهند التي تعمل على تحسين الهضم ، وكذلك تناول وجبة خفيفة في الصباح.
- تأكد من تناول الطعام ببطء حتى لا تشعر بالانتفاخ ، فالأكل السريع بدون هضم يسمح بدخول المزيد من الهواء إلى الجسم ، مما يسبب المزيد من الغازات والانتفاخ.
- لا تمضغ العلكة طوال اليوم لأن هذا يتسبب في ابتلاع المزيد من الهواء مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالانتفاخ وعدم التخلص منه.
- تأكد من شرب الماء طوال اليوم لطرد الأملاح والسموم التي تسبب الانتفاخ.
- يبدأ الشعور بالانتفاخ بعد تناول وجبة دسمة من الهامبرغر والبطاطس والدهون المشبعة. يواجه الجهاز الهضمي صعوبة في تكسير الدهون ، لذا فإن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم تبطئ عملية الهضم إذا استهلكت بكميات كبيرة مع المشروبات الغازية. من الآن فصاعدًا ، انتبه إلى حجم ونوعية وجباتك.
- معظمنا لا يهتم بالألياف التي تمدنا بالطاقة وفي نفس الوقت تمنحنا الشعور بالامتلاء ولا تسبب الانتفاخ ، لذا احرصي على تناول 25:35 جرامًا يوميًا من التمر والشوفان والكمثرى والتوت من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ومن الأفضل الابتعاد عن الفول الذي يمكن أن يسبب مشاكل في المعدة.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، وخاصة الحلويات المصنعة ، والتي يوصى باستبدالها بالفواكه الطازجة.
- لا تنسي تناول كوب من الزنجبيل والليمون كل يوم ، حيث يمنحك الطاقة ويريح المعدة ويهدئها.
- يساعد النوم المبكر على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك ، كما أن قلة النوم تجعلك تشعر بالثقل ، لذا تأكد من حصولك على 8 ساعات من النوم ليلاً لجعل جسمك يعمل بشكل أفضل خلال النهار.