أفضل أنواع البروتين لكمال الأجسام

بروتين مصل اللبن هو أحد أشهر أنواع البروتينات التي يتناولها البالغون للصقور ، مما يوفر القوة والكتلة العضلية ، والصقر للقدرة البدنية للرياضيين.
بروتين الصويا مع إضافة بروتين مصل اللبن يحسن الأداء الرياضي ويقوي العضلات ويزيد من كتلتها.

ملحوظة: من الضروري التأكد من عدم وجود إضافات بروتينية أخرى مثل المنشطات لأنها يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم ويمكن أن تؤثر أيضًا على القلب والكبد.

أنواع البروتين الحيواني لكمال الأجسام

من أفضل أنواع البروتين لكمال الأجسام ما نحصل عليه من منتجات حيوانية وهي كالتالي:

يعد بروتين مصل اللبن أحد أفضل وأسرع أنواع البروتين الحيواني الذي يمتص بسرعة في الجسم.
التركيز وبروتين مصل اللبن: يتكون من نسبة بروتين تصل إلى 80٪ ونسبة دهون وكربوهيدرات تصل إلى 20٪ ، يحتوي هذا البروتين على سعرات حرارية عالية ويعمل على زيادة الوزن في جسم الصقر.
مصل اللبن المعزول: بروتين له قدرة امتصاص عالية في الجسم وسعرات حرارية أعلى من النوع السابق ، لأن محتوى البروتين 90٪ ونسبة الدهون والكربوهيدرات 10٪ فقط.
Hydro-Whey Protein: من أغلى أنواع البروتين ، لوجود البروتين في أبسط صوره ، والذي يسمح للجسم بامتصاص واستخدام البروتين بسرعة كبيرة.
بروتين الكازين: يمتص ببطء ومن الأفضل تناول هذا النوع قبل النوم حتى يتم امتصاصه بشكل كافٍ لإفادة العضلات.
بروتين البيض: هو بديل لبروتين الحليب إذا كان الناس يعانون من حساسية تجاه الحليب ولديه معدل امتصاص متوسط بين بروتين الكازين وبروتين مصل اللبن.
بروتين اللحم: يمتصه الجسم أقل من البروتينات السابقة.
الانصهار الشامل: بطيء يمتصه الجسم ويحتوي على نسبة منخفضة من المواد الدهنية.
كتلة سيرياس: تحتوي على الكثير من المعادن والكربوهيدرات ، ويزداد وزن جسم الصقر.

أنواع البروتينات النباتية لكمال الأجسام

هناك مصادر للبروتينات النباتية التي ستمنح النباتيين البروتين الذي يحتاجونه وهنا نذكر البروتين النباتي الذي يعد من أفضل أنواع البروتين لكمال الأجسام.

بروتين البازلاء: كبديل للبروتين الحيواني ، يوفر فوائد البروتين الحيواني.
بروتين الصويا: من أفضل أنواع البروتينات النباتية ويزود الجسم بالأحماض الأمينية اللازمة.

بروتين طبيعي لكمال الاجسام

من الممكن الحصول على مكملات غذائية وبروتينات تفيد الجسم وتبني العضلات ، وأفضل أنواع البروتين لكمال الأجسام هي مصادر غذائية طبيعية.

ينصح خبراء التغذية بأن اللحوم الخالية من الدهون ومصادر البروتين من البقوليات ومنتجات الألبان تمد الجسم بالبروتين الذي يحتاجه لبناء العضلات بشكل طبيعي.
تعتمد النسبة المئوية للبروتين التي يحتاجها الجسم على وزنه ، وتقول أخصائية التغذية الألمانية إليسيلا هيرلمان إن 0.8 جرام من البروتين ضروري لكل كيلوغرام من وزن جسم الإنسان.
يمكن للرياضيين الحصول على 15 إلى 25 جرامًا من البروتين عن طريق تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم وإضافة الكاكاو إليه بعد التمرين.
يمد الزبادي بالموز الجسم بكمية كافية من البروتين.
تحتوي المكسرات على نسبة عالية من البروتين ، مثل اللوز والفول السوداني ، والتي تمد الجسم بكمية عالية من البروتين ، وكذلك الجوز.
مجموعة متنوعة من الجبن ، وأفضلها جبنة الريكوتا والجبن القريش ، والتي تزود الجسم بما يكفي من البروتين لتقوية العضلات ، وتساعد على إنقاص الوزن وإعطاء الشعور بالامتلاء للمعدة.

بروتينات العضلات الضخامية دون ضرر

مصنوع من أفضل أنواع البروتينات وعناصر أخرى من الألياف الطبيعية والأحماض الأمينية وهو من أفضل أنواع البروتينات لكمال الأجسام ، ومن هذه الأنواع:

يمد Whey Gold الجسم بـ 24 جرامًا من البروتين ، و 3 جرام من الكربوهيدرات وعدد من الجرامات من الأحماض المختلفة ، وبدون ضرر فهو أحد أفضل المكملات الغذائية في السوق.
مختبرات شفافة هي مكون من أجود أنواع البروتين وهو مصل اللبن المستخرج من أفضل الأبقار في العالم والموجود في نيوزيلندا ، والجدير بالذكر أن هذه الأبقار تتغذى بشكل عضوي وتزود الجسم بـ 112 سعرة حرارية. و 28 جرام من البروتين الذي يقوي عضلات الرياضيين.
Muscle Tech – المرحلة الثامنة من أفضل أنواع البروتين لكمال الأجسام ويتكون من أفضل 7 مصادر لعناصر مختلفة من البروتينات والأحماض التي تمد الجسم بالتغذية المستمرة ، ويحصل على 26 جرامًا من البروتين و 7 جرامًا من الكربوهيدرات. .
يوفر BSN Syntha 6 22 جرامًا من البروتين من ستة مصادر غذائية وعشرة جرامات من الأحماض الأمينية و 15 جرامًا من الكربوهيدرات.
مركب Optimum Nutrition Pro الذي ينتج عن خلط مساحيق البروتين المختلفة ، يضيف القوة والحجم للعضلات ويزود الجسم بـ 60 جرامًا من البروتين و 15.5 جرامًا من الأحماض و 10.5 جرامًا من الجلوتامين.
يتوفر Dymatize Iso100 بنكهة الفانيليا ويزود الجسم بـ 25 جرامًا من البروتين و 5.5 جرام من الأحماض.

بروتين كمال الاجسام للسيدات

لا يقتصر تناول البروتين لبناء العضلات على الرجال فقط ، بل تشارك النساء أيضًا ، وهناك أنواع من البروتينات التي تعد من أفضل أنواع البروتين لكمال الأجسام للسيدات ، ومنها:

الأرز البني: هو بروتين نباتي ويوصى به للنساء المصابات بحساسية الحليب. بروتين الأرز البني سهل الهضم وله فوائد صحية كبيرة. يعمل على اكتساب كتلة العضلات ويحسن سرعة وقوة الأداء الرياضي ، ويمكن أن يوفر هذا البروتين نتائج أفضل من بروتين الحليب.
مزيج من مساحيق الخضار: مثل الخضروات المختلفة مثل البازلاء والشيا والكينوا وكذلك الأرز وبذور اليقطين ، يحتوي هذا المزيج على عناصر غذائية متنوعة من الأحماض والبروتينات التي تفيد وتقوي العضلات.
القنب: وهو بروتين نباتي قوي وفعال ، وخاصة بالنسبة للنساء ، حيث يمد الجسم بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 بالإضافة إلى البروتين ، كما يحتوي القنب على مادة التتراهيدروكانابينول التي لها تأثير كبير على الصحة العقلية.
البيض: بياض البيض مصدر للبروتين النقي ، وبروتينات بياض البيض تحسن أداء التمارين الرياضية وتزيد من نمو العضلات لاحتوائها على الأحماض الأمينية والأحماض الأخرى المختلفة. حليب.
الكولاجين: يعلم الجميع فوائد الكولاجين للبشرة ويبطئ ظهور التجاعيد على الجلد. كما أنه يوفر القوة للمفاصل والعضلات. يتم إنتاج هذا البروتين من جلد الحيوانات والأسماك ويتم تحويله إلى عناصر سهلة الامتصاص. يحتوي الجسم على حوالي 20 جرامًا من البروتين ويعطي إحساسًا بالامتلاء في المعدة مما يساعد في إنقاص الوزن.
البازلاء: عبارة عن بروتين مصنوع من البازلاء الصفراء الجافة ، بالإضافة إلى البروتين ، فهو يحتوي على ليسين وإيزولوسين اللذين ينتجان بروتينات العضلات.

البروتين ضروري لبناء العضلات وكذلك الحفاظ على وزن مناسب للجسم لأنه يمد الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية التي تقلل من حاجته للدهون والسعرات الحرارية من المواد السكرية ، وهناك مصادر صناعية تتمثل في أفضل أنواع البروتين لكمال الأجسام.