6 من اسباب التعب المزمن

إذا أردت التخلص من الإرهاق المزمن ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم أسباب الإرهاق المزمن ، وطرق التخلص منه. والتمتع بالنشاط والحيوية

يمكننا أن نجد بعض الأشخاص من حولنا يعانون من إرهاق مستمر ويشكون من التعب المستمر طوال الوقت ، حتى المزمن ، ويمكننا أن نعتقد أن هؤلاء الأشخاص كسالى ولا يريدون بذل أي جهد ، والحقيقة هي ذلك الشكوى من التعب المستمر والتعب والإرهاق ليس بهذه البساطة كما يعتقد البعض. يمكن أن يكون سبب حالة الإرهاق والتعب المزمن عدة أسباب ، قد يكون بعضها بسيطًا أو مؤقتًا ، ولكن إذا كان الشخص يعاني من التعب والإرهاق المزمن طوال الوقت ، فهذا يعني أن هناك أسبابًا أخرى ويمكن أن تكون خطيرة و لا يستهان بها عندما يعاني الجسم من الإرهاق والتعب دائما وهذا يعني أن هناك اضطراب أو مشكلة في جسمه تتطلب العلاج.

الإرهاق أو الإرهاق من أكثر الحالات الصحية انتشارًا بين الناس ، وهو ناتج عن العديد من العوامل الرئيسية ، والتي تشمل الإجهاد البدني المستمر ، وساعات الاستيقاظ الطويلة ، وسوء التغذية ، وأساليب الحياة اليومية غير الصحية والعادات التي تؤثر سلبًا. طاقة وحيوية الأفراد وقدرتهم على أداء الأنشطة والمهام الحياتية بشكل فعال ، ونظراً لخطورة هذه المشكلة ، من الضروري مراجعة أهم الطرق للتخلص من هذه المشكلة.

ما هي أسباب الإرهاق والتعب المزمن؟

1- متلازمة التعب المزمن:

متلازمة التعب المزمن هو اضطراب يحدث عند بعض الناس ويمكن أن يستمر لمدة تصل إلى 6 أشهر ، ولا يعرف الأطباء أسباب هذا الاضطراب ، لكن من يعاني منه يعاني من التعب والإرهاق المستمر ، وهذا الإرهاق والتعب يمكن أن تكون مصحوبة بأعراض أخرى مثل الصداع والضعف والتهاب الحلق وقلة التركيز والتذكر وكذلك الاكتئاب ، ووفقًا للإحصاءات فقد أكدت العديد من الإحصائيات أن النساء يعانين من متلازمة التعب المزمن أكثر من الرجال ، وعمر إصابتهن. مع هذه المتلازمة أيضًا تبدأ من 25 عامًا إلى 45 عامًا ، لكن الأطباء الآن يعالجون هذه المشكلة من خلال نصح المريض بتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى تناول بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تعيد الحيوية والسير الطبيعي للكائن الحي.

2- قصور القلب:

يعتبر مرض قصور القلب أو قصور القلب من أبرز الأمراض التي تؤدي إلى حالة من الإرهاق المزمن والإرهاق المستمر لأن القلب يتعرض لحالة من الضعف وعدم القدرة على ضخ الدم من القلب إلى الجسم كله. من أبرز أعراض قصور القلب هو الإرهاق المستمر والإرهاق مما يزيد من الشعور بالإرهاق ويزداد مع تقدم المرض ويزيد من معدل قصور القلب.

3- فقر الدم:

فقر الدم هو نقص خطير في خلايا الدم الحمراء وهو مشكلة شائعة جدا لكثير من الناس وفقر الدم يسبب التعب والإرهاق المزمن وكذلك الخمول لدى من يعاني منه وإذا استمر فقر الدم لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى أضرار جسيمة للقلب. وفي حالة وجود شكوى من التعب المزمن أول ما يأمر به الطبيب هو فحص الدم لمعرفة نسبة فقر الدم في الجسم.

4- مرض الانسداد الرئوي المزمن:

مرض الانسداد الرئوي المزمن من الأمراض الخطيرة التي تصيب الرئتين ومرض الانسداد الرئوي المزمن يسبب انتفاخ الرئة وقلة تدفق الهواء من خلالها ، وبالتالي يعاني جسم المريض من نقص حاد في الأكسجين بسبب عدم وصول الأكسجين إلى الرئتين. أنسجة وأجزاء من الجسم كافية ، مما يتسبب في نقص الأكسجين في الجسم ، وإرهاق مزمن وإرهاق ، دون أي سبب آخر ، وفي هذه الحالة يكون التعب والإرهاق مصحوبًا بضيق في التنفس وازرق لون الوجه والشفتين نتيجة النقص الشديد. من الأكسجين.

5- مشاكل التنفس اثناء النوم:

انقطاع أو توقف التنفس أثناء النوم وصعوبة واضطراب التنفس بشكل عام أثناء النوم يؤدي إلى جفاف الحلق ومشاكل أخرى تظهر في الإنسان بمجرد استيقاظه من النوم ، مما يتركه في حالة من الإرهاق والتعب طوال اليوم و تتكرر هذه الحالة مع التنفس المضطرب أثناء النوم مما يسبب التعب المزمن.

6- مستوى منخفض من المغنيسيوم:

يؤدي انخفاض مستوى المغنيسيوم في الدم إلى التعب المستمر والإرهاق المزمن ، لأن المغنيسيوم يمنح الجسم الطاقة والنشاط وهو من أهم المعادن التي يعتمد عليها الجسم إلى حد كبير ، وفي هذه الحالة ينصح ب تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ، مثل الخضار والبقوليات والمخدرات ، باستثناء الشوكولاتة الداكنة.

طرق التخلص من التعب

• بادئ ذي بدء ، من الضروري شرب كمية كافية من الماء ، على الأقل لترين في اليوم ، كحد أدنى للبالغين ، للحفاظ على رطوبة الجسم وحيويته ، وتجديد الخلايا ومنع الجفاف.

• احصل على قسط كافٍ من الراحة وتأكد من أنك تأخذ وقتًا للراحة بعد الانتهاء من أي عمل يتطلب الكثير من الجهد البدني أو الذهني ، وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، أي ثماني ساعات على الأقل.

• اتباع نظام غذائي صحي وسليم يحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها الجسم من فيتامينات وأحماض أمينية وأملاح معدنية ومعادن وغيرها ، لأن نقص أحد هذه العناصر في الجسم يسبب التعب المزمن ، لذلك يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات بأنواعها.

• تجنب أشعة الشمس المباشرة لساعات طويلة قدر الإمكان ، خاصة خلال ساعات الذروة ، بين الساعة الحادية عشرة بعد الظهر والساعة الرابعة بعد الظهر ، مع العلم أن التعرض للشمس في وقت مناسب ، أي في وقت مبكر من الصباح و لفترة قصيرة من الزمن ، سوف يوسع الجسم فيتامين د.

• تناول السكريات ومن الأفضل تناول السكر الطبيعي لتجنب زيادة الوزن التي تسبب مشاكل صحية منها الخمول والإرهاق البدني. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، مرتين في الأسبوع على الأقل ، ستحافظ على حالتك البدنية ومرونتك ، وتزيد من قدرتك على مقاومة المشاكل وتقليل الشعور بالتوتر.

آليات الاستيقاظ النشط من النوم

• اعلم أن نومك ناتج عن هرمون يسمى “الميلاتونين” ، وهو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية في المخ في الظلام لتحفيز الشخص على النوم ، وأن الشمس تمنع إفراز هذا الهرمون ، إلا أن المعلومات تفيد بأن بعض الناس لا يعلمون أن شاشات الهواتف المحمولة تحاكي ما تفعله أشعة الشمس ؛ بمعنى أنه يعطي أوامر لعقلك بوقف إفراز هذا الهرمون ، لذا احرص على عدم العمل على هذه الأجهزة قبل النوم ؛ للحصول على قسط كافٍ من النوم خلال ساعات الليل ، تأكد من تعرضك لأشعة الشمس في الصباح الباكر. لذلك توقف إفراز هرمون الميلاتونين.

• آخر شيء تفعله قبل النوم هو قراءة ما هو مفيد ومريح للروح وتجنب قراءة ومشاهدة الأخبار والقصص العنيفة. يؤثر النوم المضطرب أو الحزين على مدى نشاطك في اليوم التالي ، وستكون استيقاظك بطيئة وليست نشطة.

• عندما تنام ، ضع المنبه بعيدًا عن السرير حتى تضطر إلى المشي وترك السرير وتكون حازمًا على نفسك ، ولا تعود إلى الفراش بعد إيقاف تشغيله ، أو بالأحرى لا “تغفو” المنبه ، أو “ضعها” كما يفعل الكثيرون.

• اشرب كوبًا من الماء بعد الاستيقاظ. قم ببعض التمارين الخفيفة بمجرد النهوض من السرير ، حتى إذا كنت لا تزال تشعر بالنعاس ، تأكد من أنك لا تشعر بالحاجة إلى النوم مرة أخرى بعد التمرين مباشرة. قم بتنزيل أحد التطبيقات المخصصة للاستيقاظ من النوم على هاتفك المحمول – إذا كنت ممن يحملون هواتف ذكية – لأن هناك العديد من التطبيقات – مثل تطبيق “Wake Me Up” – التي تمت برمجتها على أساس ذلك على وجه التحديد ، تجيب على السؤال كعملية حسابية بسيطة مثل الجمع والضرب وما إلى ذلك للإجابة عليه لإيقاف المنبه. القيام بمثل هذا النشاط العقلي يحفزك على الاستيقاظ.