أعراض نقص فيتامين سي
يعتبر فيتامين سي أو سي من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ويمكن للفرد الحصول على هذا الفيتامين من مصادر طبيعية أو الحصول عليه على شكل مكملات غذائية.
يساعد هذا الفيتامين الجسم على بناء الخلايا بشكل صحيح وصحي ، لذلك تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي لتزويد الجسم بنسبة الفيتامين التي يحتاجها.
ينتج فيتامين سي بعض العناصر المهمة التي تساعد على تقوية الأوتار والأوعية الدموية التي يحتاجها جلد الإنسان لمنع التشقق والتقشير ، وهذه العناصر هي الكولاجين والبروتين.
فيتامين سي هو أحد العناصر التي تزيد من قدرة الجسم على امتصاص الحديد الموجود في الطعام ، وبالتالي حماية الجسم من أي أمراض ناتجة عن نقص الحديد ويفيد بشكل كبير المناعة.
عندما تنخفض نسبة إفراز هذا الهرمون في الجسم تظهر العديد من الأعراض على الجسم وسنعرض عليك ما يلي:
- جفاف الجلد والجلد ، لأن نقص فيتامين سي في الجسم يؤدي إلى عدم القدرة على حماية البشرة من أشعة الشمس التي تتعرض لها باستمرار ، مما يجعل من الصعب إنتاج الكولاجين بالكمية التي يحتاجها الجلد.
- ظهور اللون الأزرق في مناطق متفرقة من الجسم وانتفاخ.
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى زيادة الوزن والسمنة في الصقر.
- ضعف عضلات الجسم وخاصة عضلات البطن.
- يعد وجود الدم في اللثة من الأعراض الشائعة بين الأفراد والذي ينتج عن نقص كمية فيتامين سي في العناصر التي يأكلها الفرد ، وأحيانًا تتساقط الأسنان بسبب شدة الضعف.
- وجود ضعف شديد في مناعة الفرد ، مما يزيد من التعرض للعديد من الأمراض الناتجة عن اضطراب في جهاز المناعة ، حيث تنخفض نسبة خلايا الدم البيضاء في الجسم بسبب نقص فيتامين سي.
راقب الأعراض الأخرى لنقص فيتامين سي في الجسم
يعتبر فيتامين سي من أهم العناصر التي تحافظ على مناعة الأفراد ، حيث يحتوي على الكولاجين وعناصر مهمة أخرى في الجسم ، لذلك عندما ينقص الفيتامين يضعف جهاز المناعة وتظهر العديد من الأعراض الناتجة. أنت في ما يلي:
- يؤدي نقص فيتامين ج أو ج إلى شعور الفرد بالتعب والضعف وقلة النشاط ويمكن أن يتسبب أيضًا في تقلبات مزاجية سريعة.
- صعوبة التئام أي جرح في الجسم بسبب نقص الكولاجين ، مما يترك الجسم عرضة للعدوى البكتيرية من الملوثات البيئية.
- وله تأثير قوي على تكوين عضلات الجسم ، ومع نقصه تضعف العظام وتكون دائما عرضة لحدوث كسور متفرقة في الجسم وهشاشة العظام.
- يؤدي إلى انخفاض مستويات الحديد في الجسم مما يؤدي إلى فقر الدم وضعف في جميع أجهزة الجسم.
- نزيف عند النساء أثناء الحيض.
- صداع مستمر.
- هشاشة العظام.
- ارتفاع سكر الدم المزمن.
- يؤدي نقص فيتامين سي إلى ضعف شديد في صمامات القلب.
- حدوث كدمات وانتفاخات متفرقة في الجسم.
- الشعور بألم شديد في المفاصل ، بحيث يصعب على الشخص الوقوف بمفرده ، وهذا يحدث عادة عند كبار السن.
تأثير نقص فيتامين سي على الجسم
لنقص فيتامين سي العديد من الآثار السلبية على الجسم وسوف نوضح لك ما يلي:
- قد ينمو شعر الفرد بشكل متعرج أو متعرج وبطريقة غير طبيعية ، والأشخاص الذين لديهم شعر مجعد أو مجعد علامة على أن الفرد يعاني من نقص في فيتامين سي.
- يفقد بعض الأشخاص رؤيتهم بشكل أسرع عندما يعانون من نقص فيتامين سي.
- يشعر بعض الناس أحيانًا بالامتلاء الدائم وفقدان الشهية ، مما يؤثر على جهازهم الهضمي.
- اصفرار شديد في الجلد وداخل التلميذ.
- قد يعاني الفرد من بعض التشنجات بسبب نقص فيتامين سي.
- قطرات مفاجئة من الدم من الأنف.
- وهي حرارة جسم الصقور ويمكن أن تصل للفرد حتى الخرف.
- في بعض الأفراد ، يسبب نقص فيتامين سي نزيفًا دماغيًا حادًا وفي بعض الأحيان الوفاة.
- من أكثر أعراض نقص فيتامين سي شيوعًا ظهور بعض البقع الحمراء على الرأس.
طرق علاج نقص فيتامين سي
يعاني بعض الأشخاص من العديد من الأعراض التي تنتج عن نقص فيتامين سي في الجسم ، ومنهم من لا يعرف كيفية علاجه بالشكل الصحيح ، لذلك سوف نعرض عليك بعض هذه الطرق على النحو التالي:
علاج نقص فيتامين سي بالأعشاب
إن استخدام الأعشاب التي تحتوي على فيتامين سي لها تأثير قوي في علاج أعراض نقص فيتامين سي ، ويتحقق ذلك بغليها جيداً في الماء وشربها كل صباح ، وتشمل هذه الأعشاب: (الكركم ، الشبت ، الفلفل … الأنواع والمريمية والبقدونس).
أكل الزعتر
عن طريق إضافة الزعتر البري إلى الطعام ، فهو مفيد للغاية ، وغني بفيتامين سي ويقوي جهاز المناعة لديك.
الفواكه غنية بفيتامين سي
تعتبر الفاكهة من المصادر الطبيعية التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات ويستفيد منها الفرد بشكل مباشر عند تناولها بالحالة الصحيحة ، والفواكه الطبيعية الغنية بفيتامين سي هي: (البرتقال ، الأناناس ، البطيخ ، التوت البري ، البطيخ).
كما أن تناول الجوافة يساعد كثيرا في زيادة نسبة فيتامين سي في الجسم حيث أنه يعمل على تزويد الجسم بالكمية المطلوبة من الفيتامينات المختلفة مثل فيتامين سي وفيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين ب.
علاج عصير الليمون
يعمل عصير الليمون على حماية الجسم من أي أمراض لأنه يعتبر من مضادات الأكسدة لعمليات الأكسدة التي يعاني منها الفرد كما أنه يحتوي على الكمية الكافية من فيتامين سي التي يحتاجها الجسم.
الخضروات الطازجة
تحتوي الخضار الطازجة على معظم العناصر التي يحتاجها الجسم من فيتامين سي ، ومن أنواع هذه الخضار ما يلي: الملفوف ، البطاطس بأنواعها ، السبانخ ، الطماطم ، البروكلي ، وهي من أكثر أنواع الخضار التي تحتوي على فيتامين سي.
الليتشي لعلاج نقص فيتامين سي
يساعد استهلاك نبات الليتشي كثيرًا في ضبط مستوى فيتامين سي في الجسم ، مما يؤدي إلى تحسين صحة الفرد.
النسب التي يحتاجها الجسم من فيتامين سي
تختلف نسبة فيتامين سي في الجسم بين الأفراد ، حيث تختلف هذه النسب باختلاف حالتهم الصحية ونظامهم الغذائي ، وسندرج أهم هذه النسب التي يجب أن يحتوي عليها الجسم:
- الكمية الطبيعية لفيتامين سي للرضع الذين تتراوح أعمارهم بين يوم وستة أشهر هي 40 ملليجرام ، ويحصلون عليها من خلال الرضاعة الطبيعية.
- الكمية الطبيعية من فيتامين سي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سبعة أشهر إلى اثني عشر عامًا هي 50 ملليجرام.
- تبلغ النسبة الطبيعية لفيتامين سي في السنوات الثلاث الأولى من حياة الطفل حوالي 15 ميليغرامًا ، ويحتاجها جسمه لينمو بشكل صحي.
- الكمية الطبيعية لفيتامين سي هي 25 مجم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات.
- النسبة الطبيعية لفيتامين سي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا هي 45 ملليغرام لتعزيز مناعتهم.
- تحتاج النساء البالغات إلى 65 ملليجرامًا من فيتامين ج ، بينما تبلغ الكمية الطبيعية لفيتامين ج للرجال البالغين 75 ملليجرامًا.
- يجب أن تحصل النساء فوق سن 19 عامًا على 75 ملليجرامًا من فيتامين سي ، بينما يجب أن يتناول الرجال في نفس العمر 90 ملليجرامًا من فيتامين سي للحفاظ على صحة أجسامهم.
- النسبة الطبيعية لفيتامين سي للنساء أثناء الحمل هي 85 ملليغرام للحفاظ على صحة طفلك وحمايته من أي تشوهات أثناء الولادة.
بعض أسباب نقص فيتامين سي
يحتاج الجسم دائمًا إلى كمية كبيرة من فيتامين سي ، لكن بعض الناس لا يعرفون المصادر أو الأسباب التي تجعل الصقر يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي في الجسم ، وهذه الأسباب هي كما يلي:
- استهلاك كمية كبيرة من الكحول هو العامل الرئيسي في نقص فيتامين سي في الجسم ، حيث أنه يضعف دفاعات الجسم.
- استخدام نوع من النظام لا يحتوي على الكمية المطلوبة من الفاكهة والخضروات الطبيعية.
- يعد وجود اضطرابات في النظام الغذائي أحد الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى نقص فيتامين سي.
- فطام الطفل قبل موعد الفطام هو أحد أسباب نقص فيتامين سي.
- تناول أنواع معينة من الأدوية التي تتعارض مع طبيعة فيتامين سي في الجسم.
- يعد التدخين المنتظم أحد أكثر أسباب نقص فيتامين سي شيوعًا.
أهمية فيتامين سي
يعتبر فيتامين سي من أهم الفيتامينات في الجسم لما له من فوائد عديدة تحمي جسم الإنسان من الإصابة بأي مرض وسنبين لك أهمية فيتامين سي في الآتي:
- يساعد فيتامين سي البشرة على إنتاج الكولاجين الذي يساهم في جمال ونضارة البشرة ويقيها من علامات الشيخوخة المبكرة.
- يحافظ على صحة الفم واللثة.
- يقوي مناعة الأفراد ويعمل على تقليل مخاطر الإصابة بأي أمراض معدية وفيروسات.
- يقوي ويحافظ على الشعيرات الدموية ويقوي القلب ويحميه من خطر التعرض لأية نوبات.
- يفيد في إزالة فقر الدم وزيادة مستوى خلايا الدم الحمراء في الجسم.
- يقي من الأمراض العقلية مثل: الخرف ومرض الزهايمر.
- يساعد توافر كميات كبيرة من فيتامين سي في الجسم على تقوية وحماية البصر.
ملخص الموضوع في 8 نقاط
وبناء على ما سبق في الموضوع نجد أن: