الأطعمة التي تحسن المزاج وتخفف التوتر
1- سمك السلمون يساعد في تحسين المزاج
وجدت الأبحاث أن العناصر الغذائية المتوفرة في الأسماك الزيتية وأنواع معينة من المكسرات يمكن أن تساعد في تعزيز الشعور بالهدوء. يحتوي السلمون أيضًا على نسبة مركزة من أوميغا 3 ، والتي تساعد في تقليل الالتهاب في الدماغ وتقليل التوتر والقلق. لذلك ينصح الأشخاص الذين يعانون من حالات التوتر بتناول سمك السلمون كوجبة غداء.
2- التوت وتحسين المزاج
- تحتوي هذه الفاكهة اللذيذة على مادة “الأنثوسيانين” المضادة للأكسدة ، والتي تساعد عادة في إنتاج هرمون الدوبامين ، والذي بدوره يساعد في السيطرة على التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
- إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو التوتر ، فننصحك بتحضير طبق كبير من التوت وتناوله.
3- الزبادي
أظهرت الدراسات العلمية أنه قد تكون هناك علاقة بين الأطعمة المخمرة مثل الحليب وصحة الأمعاء والحالة العقلية ، لذلك يوصى بالتركيز على هذه المواد في حالة معاناة الشخص من المواقف العصيبة وعدم تحسن المزاج بشكل مستمر ، على على العكس من ذلك ينصح بتجنب المخللات مثل المخللات لغناها بالملح وارتباطها بارتفاع ضغط الدم مما يزيد التوتر لا يقلل.
4- شاي البابونج يساعد على تحسين المزاج
- هناك دراسة قامت بها مجموعة من الباحثين من جامعة بنسلفانيا.
- تؤكد نتائجه أن البابونج يمكن أن يقلل بشكل كبير من مشاعر التوتر والقلق
- يضمن استهلاك البابونج أيضًا نومًا أفضل للشخص عن طريق شرب مشروب البابونج الدافئ قبل الذهاب إلى الفراش.
انظر أيضا .. محسن المزاج – الأطعمة التي تحسن الحالة العقلية والمزاج
5- السبانخ والأوراق الخضراء
- درس الباحثون تأثير مستويات الفولات وفيتامين ب 12 في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والتوتر وقلة تحسن الحالة المزاجية ووجدوا علاقة محتملة بين الاثنين.
- نظرًا لأن الخضار الورقية الخضراء غنية بحمض الفوليك ، يوصي الخبراء باللجوء إليها في أوقات الإجهاد الشديد كخيار ذكي.
6- مزيج من البروتين والألياف والدهون الجيدة
- يوصى بإضافة الدهون الجيدة إلى مجموعة متنوعة من سلطة الخضار ، مثل الأفوكادو ، إلى جانب مصدر البروتين مثل الديك الرومي. يحتوي هذا الطبق على سعرات حرارية أقل من الأطعمة المريحة الأخرى مثل المعكرونة والجبن.
- كما أنه يضمن استقرار مستويات السكر في الدم ، مما يساعد على التحكم في الحالة المزاجية.
شاهد أيضًا .. 12 نوعًا من الأطعمة المغذية التي تساعد على تحسين مزاجك
تساعد النصائح الذهبية في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر
- قاوم الخمول والكسل ومارس الرياضة كل يوم عند الاستيقاظ أو اللجوء للجري أو المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
- التفكير في الأشياء الإيجابية يساعد المرء على التفاؤل والابتعاد تمامًا عن مصادر الانزعاج والتوتر.
- تجنب الأشخاص الذين يتسببون في ضرر معنوي لشخص ما والابتعاد عنهم قدر الإمكان.
- تناول وجبات خفيفة على الإفطار والعشاء والابتعاد عن الوجبات الثقيلة المليئة بالدهون.
- اشرب المزيد من المشروبات الدافئة لأنها تساعد في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
- الاستماع إلى القرآن واختيار الآيات الأكثر رواجًا لتحقيق حالة من الهدوء واليقين.
- تغيير نمط حياتك وتجنب روتينك اليومي.[1]
أخيرًا ، إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو التوتر وكنت دائمًا في مزاج سيئ ، يمكنك تناول أحد الأطعمة والمشروبات السابقة والابتعاد عن مصادر الانزعاج التي تسبب مزاجك السيئ والتوتر.
المراجع