رجيم كل يوم كيلو
إن خسارة كيلو في اليوم ليس بالأمر المستحيل … لذلك اخترنا لك أفضل أنواع الحميات بأسرع النتائج وسنذكر حمية هوف ماير أولاً:
حمية هوفماير
يعتمد هذا النظام على توازن أنواع الطعام والرياضة المختلفة وهو من أسرع الأنظمة للمساعدة في إنقاص الوزن. يجب اتباع الخطوات التالية لمدة أسبوع:
اليوم الأول
يكون نظام الرجيم في اليوم الأول من رجيم الكيلو اليومي على النحو التالي:
- الفطور: (تناول 2 بيض مسلوق مع الخيار وقطعة غداء).
- الغداء (قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة مع سلطة خضراء وحليب خالي الدسم).
- العشاء: (3 شرائح لحم لانشون مع كوب لبن).
ثاني يوم
اليوم الثاني من هذا الرجيم كالتالي:
- الإفطار (مثل الإفطار في اليوم الأول)
- الغداء: (تناول قطعة من البروتين المشوي أو المسلوق مع الزبادي ونصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان).
- العشاء: (تناول 2 بيض مسلوق مع سلطة خضراء).
ثالث يوم
للحصول على النتائج المرغوبة عليك الاستمرار بهذا الترتيب ويكون نظام اليوم الثالث كالتالي:
- الفطور: (برجاء ملاحظة أن الفطور لم يتغير بعد).
- الغداء: (جبن قريش خالي الدسم)
- العشاء: (لحم مشوي ، دجاج مسلوق أو دجاج مشوي بدون جلد).
اليوم الرابع
يفترض أنك خسرت 3 كيلو حتى الآن .. وهذا سيشجعك على الاستمرار ونظام اليوم الرابع هو كالتالي:
- الفطور: (خيار ، 2 بيضة مسلوقة وقطعة غداء).
- الغداء: (أكل حبتين كيوي).
- العشاء: (علبة زبادي مع ملعقة من بذور الكتان ، مع علبة تونة مصفاة من الزيت بالكامل).
اليوم الخامس
تمر الأيام وتشعر بالتأكيد بفارق كبير في الوزن .. فلنتعرف على نظام اليوم الخامس:
- الفطور: (خيار ، 2 بيضة مسلوقة وقطعة غداء).
- الغداء: (طبق خضار مسلوق مع قليل من الملح).
- العشاء: (قطعة سمك مشوي مع سلطة أو تونة مع كوب لبن خالي الدسم).
اليوم السادس
لا تيأس ، لقد مرت خمسة أيام فقط وأنت تستحق أن تمضي قدمًا وتغير حياتك:
- الفطور: (خيار ، 2 بيضة مسلوقة وقطعة غداء كل صباح).
- الغداء: (قطعة من اللحم المسلوق مع سلطة خضراء وملعقة من الكتان).
العشاء: (طبق لحم او شاورما دجاج بملعقة بدون خبز)
اليوم السابع
تهانينا ، لقد وصلت إلى اليوم السابع وخسرت 7 أرطال حتى الآن … وإليك خطة وجباتك لهذا اليوم:
- الفطور: (خيار ، 2 بيضة مسلوقة وقطعة غداء).
- الغداء: (دجاجة مسلوقة أو مشوية ، طبق سلطة وكوب لبن خالي الدسم).
- العشاء: (3 شرائح غداء مع كوب حليب).
ملحوظة
فيما يلي بعض الملاحظات التي يجب الانتباه إليها في هذا النظام:
- لا يمكن تكرار هذا النظام الغذائي إلا بعد استشارة الطبيب.
- إذا كنت تعاني من فقر الدم أو أمراض القلب ، فلا تجرب هذا النظام.
- من الأفضل المشي يومياً لمدة 20 دقيقة.
- شرب المزيد من الماء.
طريقة أخرى للحفاظ على أرطال الوزن كل يوم هي اتباع نظام غذائي
لكي تفقد كيلو من وزنك كل يوم يجب عليك اتباع هذا النظام ، وعلى الرغم من صعوبته إلا أن تجربة إنقاص الوزن تستحق العناء ، والجدول الزمني لهذا النظام سيكون على النحو التالي:
اليوم الأول والثاني
- الإفطار اليومي سيكون: (كوبان من الماء مع فنجان قهوة).
- الغداء: (قطعة لحم مشوية مع طبق سلطة).
- العشاء: (طبق سلطة خضراء فقط).
اليوم الثالث والرابع
- الغداء: (طبق سلطة خضراء مع 2 بيض مسلوق).
- العشاء: (طبق سلطة).
اليوم الخامس والسادس
- الغداء: (علبة زبادي قليل الدسم مع 2 خيار).
- العشاء (قطعتان فقط من الخيار).
اليوم السابع
- غداء (تفاح).
- عشاء (أيضا تفاحة)
ملاحظات هامة
هناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها عند استخدام هذا النظام:
- لا يمكن اتباع هذا النظام إذا كان الفرد مصابًا بفقر الدم.
- يوصى باستخدام المكملات الغذائية مع هذا النظام.
نصائح عامة لفقدان الوزن
فيما يلي بعض النصائح المهمة لإنقاص الوزن دون مخاطر صحية:
- الاعتماد على نظام غذائي متوازن يحتوي على سعرات حرارية معينة للحفاظ على صحة الجسم.
- تناول فواكه غنية بالسكر الطبيعي غير الضار.
- لا تأكل وجبات سريعة تحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا.
- قسّم وجباتك بطريقة منظمة طوال اليوم.
- من الأفضل شرب الحليب منزوع الدسم.
- التمرين ، وأفضلها هو المشي 20 دقيقة في اليوم.
- يُنصح باتباع نظام غذائي مع طبيب متخصص.
ملخص الموضوع في 4 نقاط
بذكر خطوات رجيم الكيلو اليومي نستنتج أن: