كم عدد اللوز الذي يحتاجه الجسم في اليوم؟
يحذر الأطباء من الإفراط في تناول اللوز ، على الرغم من فوائده العديدة ، لاحتوائه على سعرات حرارية عالية ، لذلك ينصح بتناوله قبل التمرين للحصول على الطاقة.
لذلك ينصح أخصائيو التغذية بتناول 5 إلى 6 حبات من اللوز خلال اليوم حتى لا يصاب الشخص بالسمنة أو الإسهال عند الإفراط في تناول الطعام.
فوائد اللوز
يحتوي اللوز على العديد من الفوائد الغذائية ، ومنها ما يلي:
خفض الكوليسترول
- هناك العديد من الدراسات التي تدعي أن تناول اللوز يساعد على خفض الكولسترول السيئ للأسباب التالية.
- يحتوي على مضادات الأكسدة ، والتي بدورها تقلل من انسداد الشرايين.
- كما أنه يحتوي على دهون غير مشبعة تساعد في تقليل الكوليسترول الضار.
تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
- هناك دراسة أجريت على بعض الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أظهرت أن تناول اللوز يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم والتخلص من السمنة ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين.
تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
- يحتوي اللوز على مضادات الأكسدة التي تحارب الإجهاد التأكسدي المرتبط بالسرطان.
- هناك أيضًا دراسة تنص على أن تناول اللوز والجوز يساعد في الوقاية من سرطان الثدي بمقدار ثلاث مرات.
يعمل على تقوية العظام والأسنان
- يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم مما يساعد على تقوية العظام ويمنع هشاشة العظام.
يعمل على إزالة السموم
- غني بنسبة عالية من المغنيسيوم الذي يساعد على التخلص من السموم ، وهو مصدر مهم لإنتاج الطاقة ويعمل على تقوية جهاز المناعة.
يقلل الحساسية
- اللوز غني بفيتامين B2 الذي يساهم بشكل فعال في عملية التمثيل الغذائي ويعمل أيضًا على زيادة أداء الجلد وتقليل حدوث الحساسية.
مفيد لمرضى السكر
- يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم مما يساعد على مقاومة الأنسولين.
يساعد على النمو
- يحتوي على نسبة عالية من الزنك ، ويشارك الزنك في تكوين 300 إنزيم ، مما يساعد على بناء الأسنان والعظام.
المحتوى الغذائي للوز
يحتوي اللوز على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية وهي كالتالي:
فيتامين هـ
- يمنع فيتامين هـ الإجهاد التأكسدي الذي تسببه الجذور الحرة وهناك أيضًا عدد من الدراسات التي تشير إلى وجود صلة بين فيتامين هـ ومرض الزهايمر.
- أظهرت الدراسات أيضًا أن مضادات الأكسدة ، بما في ذلك ألفا توكوفيرول الموجودة في فيتامين هـ ، تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
مضادات الأكسدة
- يحتوي اللوز على مضادات الأكسدة التي تتركز أكثر في القشرة الخارجية البنية ، وتقلل مضادات الأكسدة من خطر الشيخوخة والالتهابات والسرطان.
- مضادات الأكسدة في اللوز هي مركبات الفلافونويد والفينول.
- أظهرت دراسة شملت مدخنين أن تناول اللوز لمدة أربعة أسابيع قلل بشكل كبير من الإجهاد التأكسدي بنسبة 23 إلى 34٪.
المغنيسيوم والمنغنيز
- اللوز غني بالمغنيسيوم ، لذلك فهو يساعد في التحكم في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي ، وتنشيط الجهاز العصبي ، وتخفيف التوتر والإرهاق.
- كما أنه يساعدك على النوم والاسترخاء من خلال تنظيم هرمون الميلاتونين المسؤول عن الاستيقاظ والنوم في الجسم.
كمية اللوز المسموح بها في اليوم وتأثيرها على الجسم
يمكنك تناول 4 حبات من اللوز يوميًا للحصول على هذه الفوائد:
تحسين الميكروبيوم
- يحتوي لحاء اللوز على مواد حيوية تساعد على نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء ، وينصح باستخدام اللوز لعلاج آلام المعدة وانتفاخ البطن ورائحة الفم الكريهة.
تجنب أمراض القلب
- يحتوي اللوز على دهون غير مشبعة بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والنحاس والمغنيسيوم ، كل هذا يساعد على حماية قلبك من الأمراض إذا تناولت 4 حبات لوز في اليوم.
يساعد في الحفاظ على الوزن
- قد يعتقد البعض أن اللوز يساعد في زيادة الوزن بسبب محتواه العالي من السعرات الحرارية ، لكن العكس هو الصحيح.
- يحسن اللوز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على إنقاص الوزن لاحتوائه على الفيتامينات والألياف التي تجعلك تشعر بالشبع وبالتالي تفقد الوزن.
جيد للبشرة
- يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والذي بدوره يساعد في تكوين الكولاجين الذي يساعد في الحفاظ على بشرة صحية.
- اللوز غني بفيتامين E الذي يساعد على محاربة علامات الشيخوخة
يساعد الدماغ على أداء وظائفه
- يحتوي اللوز على توكوفيرول وأحماض دهنية تحفز الدماغ على أداء وظائفه وتحسين الذاكرة.
جيد للشعر
- هل تعلم أن تناول 4 حبات من اللوز في اليوم يمنح شعرك النعومة والحيوية ، وذلك لاحتوائه بالإضافة إلى المغنيسيوم والزنك على مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين إي وفيتامين ب ، والتي تحافظ على جمال الشعر.
كم عدد اللوز الذي يحتاجه الجسم يوميًا في نظام غذائي؟
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، فيمكنك تناول ثلاث حبات من اللوز يوميًا لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة. تحتوي 10 حبات من اللوز على 78 سعرًا حراريًا.
يمكنك أيضًا تناول حفنة من اللوز كوجبة خفيفة بين الوجبات لمساعدتك على الشعور بالشبع ، كما أن اللوز غني بالفيتامينات والألياف والدهون غير المشبعة التي تمنحك الطاقة.
أما عن فوائد اللوز للرجيم فهي كالتالي:
- يُنصح بتضمين اللوز في نظامك الغذائي ، حيث يمكنك تناول نصف كوب من اللوز يوميًا بين الوجبات ، لأن اللوز يحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع وبالتالي تفقد الوزن.
- هناك أيضًا دراسات أظهرت أن تناول 25 جرامًا من اللوز يوميًا يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- اللوز غني بالبروتين ، حيث يحتوي ربع كوب من اللوز على 7 جرامات من البروتين و 150 سعرة حرارية ، مما يجعلها إضافة مريحة ومحفزة لنظامك الغذائي.
- اتباع نظام غذائي يسبب الاكتئاب ، لكن اللوز يحتوي على فيتامين ب المسؤول عن تحسين الحالة المزاجية.
- كما يحتوي اللوز على البوتاسيوم الذي يلعب دورًا رئيسيًا في التخلص من المياه المخزنة في الجسم ، كما أنه يعمل على علاج الصداع وآلام المفاصل وسوء الهضم.
كم عدد اللوز الذي يحتاجه الجسم يوميًا للأطفال
تعرف على فوائد اللوز للأطفال من خلال الأسطر التالية.
يساعد على زيادة المناعة
- اللوز غني بمضادات الأكسدة وفيتامين هـ الذي يقوي جهاز المناعة للوقاية من الأمراض.
علاج قوي للإمساك
- اللوز غني بالألياف ، مما يساعد على سهولة الهضم وبالتالي علاج الإمساك.
المحافظة على صحة القلب
- يحتوي اللوز على البوتاسيوم والبروتين والدهون غير المشبعة ، وكلها تساعد في حماية القلب من الأمراض.
يحسن صحة الشعر والجلد
- يحتوي على أوميغا 3.6 الذي يساعد على تحسين صحة الشعر والبشرة.
يدعم نمو الدماغ
- يحتوي اللوز على L-carnitine و riboflavin ، وهما عنصران مهمان لنمو الدماغ.
- هذه المواد تحسن التركيز وتحسن الذاكرة وتمنع مرض الزهايمر.
بهذا نكون قد أجبنا على السؤال عن عدد اللوز الذي يحتاجه الجسم يوميًا ، ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقالة وسنقوم بالرد عليك فورًا.