أسباب زيادة الوزن في رمضان

أسباب زيادة الوزن فِيْ رمضان

عَنّْدما يظن الإنسان أن الصيام هُو أفضل وسيلة لإنقاص الوزن لأن الطعام لا يؤكل إلا فِيْ أوقات محددة، فإنه فِيْ هذه الحالة يأكل كَمْيات كبيرة من الطعام والشراب من وقت الأذان المغاربي حتى الفجر.

اعتقادا منها أن هذه الأطعمة والمشروبات تحترق أثناء الصيام، مما ينتج عَنّْه سمنة مفرطة فِيْ الجسم وزيادة فِيْ عدد الكيلوجرامات.

إلَّى جانب ذلك، هناك عدد من الأسباب المهمة التي تساهم بشكل كبير فِيْ زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك، ومن أهم هذه الأسباب ما يلي

• تناول كَمْيات كبيرة من الطعام والشراب فِيْ وجبة الإفطار والغداء قبل الفجر.
• عدم الالتزام بأي تمرين.
  • نتيجة لذلك، لا يتم حرق السعرات الحرارية التي يدخلها الجسم من خلال بعض الأطعمة.
  • وبالتالي، سيزداد عدد السعرات الحرارية، ثم تتحول إلَّى دهُون.
  • وهذا يؤدي فِيْ النهاية إلَّى زيادة الوزن لأنها من الأسباب الأولى لزيادة الوزن فِيْ رمضان.
• قلة الأنشطة اليومية التي تتم خلال شهر رمضان.
  • حيث أن هناك الكثير من الأشخاص خلال هذا الشهر يتركون الكثير من الأعمال التي يقومون بها خلال الأيام العادية.
  • وهذا يؤدي إلَّى عدم قدرة الجسم على التخلص من الدهُون الزائدة.
• – النوم بعد الانتهاء من وجبة السحور، وبالتالي الاحتفاظ بالسعرات الحرارية والدهُون وعدم حرقها.

كَيْفَِيْة تجنب زيادة الوزن فِيْ شهر رمضان

• بعد أن أوضحنا لك أسباب زيادة الوزن فِيْ رمضان، يجب أن نشرح لك أيضًا الطرق التي يمكنك من خلالها التحكَمْ وعدم زيادة الوزن خلال هذا الشهر.
• ومن أهم هذه الطرق التي تساعد على منع زيادة الوزن خلال شهر رمضان ما يلي

تناول الطعام ببطء

• عَنّْدما يمضغ الإنسان الطعام تمامًا ويأكله ببطء.
  • يؤدي هذا إلَّى إرسال المعدة إشارات إلَّى الدماغ تشير إلَّى الشعور بالشبع والامتلاء.
• فِيْ هذه الحالة، يتم تناول كَمْيات أقل من الطعام أثناء السحور والإفطار وبالتالي لا يتعرض الفرد لمشكلة زيادة الوزن.

تناول مجموعة متنوعة من الخضار

• طبق السلطة من الأطباق المهمة التي يجب أن تكون موجودة على المائدة أثناء وجبة الإفطار ووجبة السحور.
• يجب أن يحتوي طبق السلطة على مجموعة متنوعة من الخضروات الطازجة مثل الطماطم والخيار والفلفل والجزر.
• تحتوي هذه الخضروات على كَمْيات كبيرة من الألياف الغذائية.
  • مما يساعد على الشعور بامتلاء المعدة والشبع لفترات طويلة من الزمن.
  • لذلك، يتم تناول كَمْيات أقل من الطعام.

قلل من استهلاكك للحلويات

• يجب على الإنسان تجنب تناول الحلويات خلال ذلك الشهر لاحتوائها على كَمْيات كبيرة من السعرات الحرارية والسكريات.
• من الأفضل استبدالها بالفواكه المختلفة، لأن الفاكهة تحتوي على كَمْيات معتدلة من السكريات.
  • كَمْا أن هذه السكريات الموجودة فِيْ الفاكهة مفِيْدة لجسم الإنسان وليست ضارة.

احسب عدد السعرات الحرارية.

• يجب على الإنسان أن يحسب بنفسه عدد السعرات الحرارية التي يدخل جسده خلال اليوم أثناء تناول الطعام بين الإفطار والسحور.
• خاصة إذا لم تمارس أي تمرين لأنه إذا لم تقم بأي نشاط، ستتحول السعرات الحرارية إلَّى دهُون.
• كَمْا تختلف كَمْية السعرات الحرارية المسموح بها من شخص لآخر بسبب الاختلاف فِيْ بعض العوامل مثل الجنس والوزن والطول والعمر.

قد يثير اهتمامك

اشرب كَمْية كافِيْة من الماء

• إذا شرب الإنسان كَمْية كافِيْة من الماء فلا تقل عَنّْ ثمانية أكواب فِيْ اليوم من بداية الإفطار إلَّى وجبة ما قبل الفجر.
  • وهذا يؤدي إلَّى تنشيط معدل الأيض فِيْ جسم الإنسان.
• وهذا يؤدي إلَّى الشعور بالشبع وامتلاء المعدة بعد تناول كَمْية قليلة من الطعام.
  • ينتج عَنّْ هذا عدم قدرة الشخص على تناول كَمْيات كبيرة من الأطعمة المختلفة.

تجنب النوم بعد تناول السحور مباشرة

• عَنّْدما ينام الإنسان لا يستطيع الجسم حرق السعرات الحرارية أو الدهُون، لذلك لا ينبغي للمرء أن ينام بعد تناول السحور مباشرة.
• فمثلاً يمكن النوم بعد مرور فترة لا تقل عَنّْ ساعتين بعد تناول هذا الطعام، بحيث لا تتحول كَمْية الطعام المتناولة إلَّى دهُون، وبالتالي حدوث السمنة.

تجنب تناول الأطعمة الدسمة حتى لا يزيد الوزن فِيْ رمضان

• تشبه الأطعمة الدهنية الحلويات من حيث احتوائها على كَمْيات كبيرة من السعرات الحرارية التي تؤدي إلَّى تراكَمْ الدهُون فِيْ مناطق متفرقة من الجسم.
• لذلك عليك تجنبها خلال ذلك الشهر، وهذه الدهُون موجودة بكثرة فِيْ الأطعمة المهدرجة، وتعتبر دهُونًا ضارة.
• من الممكن أيضًا استبدال هذه الدهُون الضارة بالدهُون المفِيْدة الموجودة فِيْ الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3.

ممارسة الرياضة لتجنب زيادة الوزن فِيْ رمضان

• يجب أداء أي نوع من التمارين كل يوم لمدة عشرين دقيقة على الأقل.
  • بحيث يتم حرق الدهُون المتراكَمْة فِيْ الجسم بمجرد أن تساهم فِيْ تنشيط معدل الأيض.
• وبالتالي يزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية التي تفوق احتياجاته.

تناول وعاء من الحساء قبل تناول الطعام.

• الشوربة من الأطباق الخفِيْفة على المعدة والتي تحتوي على العديد من الفوائد الصحية التي توفرها للجسم.
  • لأنها تحتوي على العديد من العَنّْاصر الغذائية الهامة مثل الفِيْتامينات والمعادن.
• كَمْا أنه يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي وبالتالي الشعور بالشبع والامتلاء فِيْ المعدة عَنّْد تناول كَمْيات قليلة من الطعام.
• كَمْا أنه يساعد فِيْ تحضير المعدة لاستقبال الطعام الذي يتم تناوله، بالإضافة إلَّى أنه يعمل على تعويض كَمْية السوائل التي يفقدها الجسم خلال ساعات الصيام.

تناول العصائر السكرية بكَمْيات قليلة.

• من المعروف أن السكريات هِيْ أحد الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلَّى زيادة الوزن.
• توجد هذه السكريات فِيْ العصائر الصناعية. إنه ضار بالصحة.
• لذلك يجب على الشخص استبدالها بالعصائر الطازجة المحضرة من الفاكهة الطبيعية.
  • تحتوي على سكريات مفِيْدة بالإضافة إلَّى المعادن والفِيْتامينات.

نختار لك

تناول كوبًا من الشاي الأخضر

• يجب تناول كوب من الشاي الأخضر بعد الإفطار والسحور.
• لأنه يساهم فِيْ حرق كَمْية الدهُون الزائدة فِيْ الجسم، بالإضافة إلَّى المساهمة فِيْ الشعور بالاسترخاء والراحة.

تجنب تناول الأطعمة المالحة

• تمتص هذه الأطعمة الماء والسوائل من الجسم باستمرار.
• وهذا يؤدي إلَّى الشعور المستمر بالجوع وبالتالي تناول الطعام بكَمْيات كبيرة وكذلك تقليل قدرة الجسم على حرق الدهُون الزائدة.